香港人工作繁忙,下班時可能已是晚上九時多十時,要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章,只需花點心思,日常的活動都可以變成運動的一部分。 5.39.217.773 {. m/ E7 O& p" K2 k& l2 f3 [
運動與日常生活息息相關,只要把握機會及善用現有環境,隨時隨地都可進行運動,行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行,而且無需特別器材,又不費分文,既方便又容易做到,十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
, e; d5 f4 m! S3 C0 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天行半小時減熱量
' u# \3 [% ~" ^8 _8 m; m# |, x5.39.217.77只要因應個人的身體狀況,每天行樓梯三十分鐘,持之以恆,你便可以得到運動帶來的益處:
% P/ Z1 q5 m1 t% Z0 f: y- i5.39.217.77增強抵抗力,減少患病,提升工作效率。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [+ d: Y( `+ o. y6 p0 g
消耗熱量,減少體內脂肪積聚,從而控制體重。 5.39.217.77+ v8 |2 _3 M& y
改善心肺功能,促進血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \" B! o9 N1 _% v$ ^' B6 S
強化心臟及血管功能。 tvb now,tvbnow,bttvb" U. k, t2 g% s' }$ e. v
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
5 l+ h7 F* _; ]+ ~: N8 W5.39.217.77鍛煉肌肉,強健骨骼,減低患上骨質疏鬆症的危險。 ; M. J9 w3 E/ I8 J
分段行一樣見效
$ M& H- a) u9 W1 G. Q5.39.217.77行樓梯屬中等劇烈程度的運動,你可將每天三十分鐘的運動量攤分,例如上班、午飯、下班、回家時,不乘電梯,改行樓梯。另外,乘搭地鐵、出入商場時,你可以不使用升降機或扶手電梯,改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行,即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘,每天累積滿三十分鐘,一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 3 ^# U. ?) d1 {; D
行樓梯有正確姿勢
$ h) b3 q+ y' D0 O; n/ qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持頸部和背部挺直,不要駝背,以防背痛。
4 y7 b! y" m7 e* @足部要完全踏在梯級上。
. r. o& B8 j$ \+ Etvb now,tvbnow,bttvb步伐要輕,用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
/ E& w* F3 E+ r% u3 R4 D! cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別貪快而一步跨過多級,避免造成意外或拉傷肌肉。
5 G8 ~/ X T8 D- K7 \* P5.39.217.77梯級不宜太高,以免膝蓋彎曲多於九十度。
9 G& V6 c3 I3 j" p患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士,開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |