香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a! i8 E( _' ~; C: r( z! B
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 tvb now,tvbnow,bttvb2 @' V) O- A' G7 d- b6 t
每天行半小時減熱量
1 O( e" f, |) o! K; `tvb now,tvbnow,bttvb只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
7 y7 t- r8 X* z; R' V4 \+ f增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
1 }1 H9 c* c, [7 q/ N消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
2 ~' C) W, Z: G% \) ~改善心肺功能，促進血液循環。 5.39.217.77* m9 \7 g! W5 U1 C
強化心臟及血管功能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E4 s8 x8 ~, h0 ^' L
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 公仔箱論壇$ |9 P! [+ E/ J4 l) e
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \5 V: x; I* [/ T
分段行一樣見效 " ?3 d: B, F* u1 `: P
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
+ q" ~+ z) v+ E. n. \行樓梯有正確姿勢
4 |5 d+ S& y2 h6 x0 G, l保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
" o: f6 o/ p) ~. c1 Y5.39.217.77足部要完全踏在梯級上。
$ M; y2 k" M& W# ^0 T/ y+ b# ]& Atvb now,tvbnow,bttvb步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
: y8 p( W. Q* q' K" {別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 5.39.217.77% J9 ~) d b0 r+ M: E( B
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 公仔箱論壇 m6 e3 p: u, p% k9 B
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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