| 导读：通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，咖啡的功与过目前还难以评说。那么还有没有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食虽然不像咖啡一样“神话”但同样可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！ 
) M. B9 e: H4 B5 [+ j9 Y& Ctvb now,tvbnow,bttvb靠咖啡提神？（图片来源：资料图）
% A# G- y4 ?0 y$ v/ w% B 目的：提神 抗疲劳; r, J5 p$ ?6 q; C
PK:咖啡VS食疗5.39.217.77$ Q2 A, A) @6 N) [3 z
拒绝咖啡的N个理由：享受咖啡美妙滋味和神奇功效的时候，必须承担起它带来的副作用，比如以下这8种比较典型的例子
i% j' Q# r& N" e. Otvb now,tvbnow,bttvb 1、常喝速溶咖啡难怀孕
# |; w( R. j) d. y9 d! x! x5.39.217.77 现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好东西。它们含有大量奶精，这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力；还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。
5 T) O; U" @! I6 P5 M5 @" r* Etvb now,tvbnow,bttvb 2、大量喝咖啡当心乳房会变小
' _3 `5 X z* @5.39.217.77 肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。5.39.217.773 T6 i6 J, E3 G6 E
3、咖啡会对肝造成损伤
" X L) G3 p. ^" }$ H公仔箱論壇 咖啡因会通过酵素而被肝脏分解。用于分解咖啡因的酵素越多，分解血液中其他化学物的酵素就会越少。因此过度地摄入咖啡因会导致肝脏的排毒功能下降。
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4、咖啡会导致睡眠紊乱; O) V6 |; y! `; @
我们每天需要8小时的睡眠，但是由于压力、焦虑和咖啡，8小时的睡眠时间会减少，而且会发生晚上苏醒、早上苏醒太早或失眠的现象。tvb now,tvbnow,bttvb) M0 a" j' O& q L' {+ U
5、咖啡会导致肾衰竭
3 A3 p5 [; u( z7 I+ @ 咖啡会释放应激激素皮质醇和肾上腺素，这两种物质有助于减轻压力，给机体提供一整天所需的能量。但是过度饮用咖啡会导致皮质醇和肾上腺素迅速增加，从而导致肾衰竭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {9 P. s/ g" s% j& `
6、咖啡会上瘾
" Y) j a$ J* I- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天喝咖啡超过2杯都会引起问题，会剥夺体内能量。而且焦虑的人过度摄入咖啡因会引发一些其他问题，如更加焦虑、心悸、易怒，如果咖啡因的作用持续3到3.5个小时，还会引起经常疲劳、抑郁、嗜睡等症状。
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3 I2 q" I: [7 t6 q 7、咖啡会使牙齿变黄
6 B, s* J8 A& g( b4 } 如果你想保持洁白的牙齿，那么就停止喝咖啡或少量饮用咖啡。咖啡的颜色（深褐色）经过生化反应（也叫美拉德反应）后会在衣服上或地毯上留下很难去除的污点，更不用说是牙齿了5.39.217.77( E2 a; b7 v5 r
8、咖啡会产生酸化作用tvb now,tvbnow,bttvb/ p% v) r0 t+ z3 j
咖啡对机体组织有酸化和收敛作用，这会阻止营养物质和液体，尤其是消化道内液体的正常吸收和消化。事实上，酸会影响镁的吸收，从而引起胃部疾病。酸还可以进入肠内，引起溃疡，导致肠疾病和变性疾病。
* t8 v8 s* U) L; otvb now,tvbnow,bttvb 比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食 没有副作用
4 c$ R# h5 l) {: e5 X" q" \# A 1、多喝水，保持水分充足可提神5.39.217.771 |3 i' z3 S% ?& Z: S9 W
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。# ~7 F! A7 K0 U9 Z8 O- G
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C7 w& j# ~- Z# c6 g3 a
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2、摄入富含镁的食物，保持能量tvb now,tvbnow,bttvb' S7 ?3 _6 B6 k t
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q0 S- p9 X ]+ {0 F/ c
坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。( d; K# L Z$ A d6 {+ [, o
3、吃菊糖抗贫血，精力更充足# q% G) u1 W) ?
从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。
0 H4 a( d- u s; i+ l' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
7 e! x3 o, y1 G0 \9 D# d 可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o# {5 b$ `5 O/ }
4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定5.39.217.77 H! h7 W$ G0 `2 O0 J6 M( J% }
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。
- C2 B6 i9 G) r0 p公仔箱論壇 通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。公仔箱論壇" V* D# H% v8 @ H8 ~
错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。公仔箱論壇) T( }/ m2 H( k v( V) i
% J. K/ b! w& x5 Q% z" j" Htvb now,tvbnow,bttvb 5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁
4 t3 p# k9 [7 i; t* j" r% H9 N# B5.39.217.77 汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。
% Z4 ~1 h4 h: b" Q" ^* y. K公仔箱論壇 蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。
% c! p! ]2 M2 ~: t! T* P! u 这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2010-9-16 07:26 PM
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