| 导读：通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，咖啡的功与过目前还难以评说。那么还有没有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食虽然不像咖啡一样“神话”但同样可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！ 
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靠咖啡提神？（图片来源：资料图） tvb now,tvbnow,bttvb& O, a4 z3 `8 r
目的：提神 抗疲劳
) {, r9 q6 b2 ]$ s( K8 S" [; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 PK:咖啡VS食疗
4 S1 Z2 G, i! K1 q: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 拒绝咖啡的N个理由：享受咖啡美妙滋味和神奇功效的时候，必须承担起它带来的副作用，比如以下这8种比较典型的例子
; j0 `& D. j: k. L8 Z5.39.217.77 1、常喝速溶咖啡难怀孕tvb now,tvbnow,bttvb& A* |* B& q6 @. r8 u9 R0 `( F/ b2 v
现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好东西。它们含有大量奶精，这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力；还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。tvb now,tvbnow,bttvb: Z3 F' ^% v! o% Q( R
2、大量喝咖啡当心乳房会变小
% }& F* L+ x1 g+ B, ktvb now,tvbnow,bttvb 肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。
3 s) |' i1 |9 N" u 3、咖啡会对肝造成损伤9 \* h8 P; t* l7 M/ B0 T% V g' [
咖啡因会通过酵素而被肝脏分解。用于分解咖啡因的酵素越多，分解血液中其他化学物的酵素就会越少。因此过度地摄入咖啡因会导致肝脏的排毒功能下降。
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- t. i) V* z- o0 T7 e6 j/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、咖啡会导致睡眠紊乱0 I ?5 z: _9 K% R) |
我们每天需要8小时的睡眠，但是由于压力、焦虑和咖啡，8小时的睡眠时间会减少，而且会发生晚上苏醒、早上苏醒太早或失眠的现象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z H% V: g4 I; n/ ^, ^( R
5、咖啡会导致肾衰竭tvb now,tvbnow,bttvb8 R6 a1 m; |* h: N
咖啡会释放应激激素皮质醇和肾上腺素，这两种物质有助于减轻压力，给机体提供一整天所需的能量。但是过度饮用咖啡会导致皮质醇和肾上腺素迅速增加，从而导致肾衰竭。公仔箱論壇/ P) h% V9 Q3 I% N3 z
6、咖啡会上瘾
! L8 M4 b0 G$ j3 k7 b5.39.217.77 每天喝咖啡超过2杯都会引起问题，会剥夺体内能量。而且焦虑的人过度摄入咖啡因会引发一些其他问题，如更加焦虑、心悸、易怒，如果咖啡因的作用持续3到3.5个小时，还会引起经常疲劳、抑郁、嗜睡等症状。tvb now,tvbnow,bttvb& Q4 e1 q$ V/ B/ O9 `
# X! f- [, r ^0 u# ntvb now,tvbnow,bttvb 7、咖啡会使牙齿变黄5.39.217.77$ l7 C+ u7 s( o( r6 h
如果你想保持洁白的牙齿，那么就停止喝咖啡或少量饮用咖啡。咖啡的颜色（深褐色）经过生化反应（也叫美拉德反应）后会在衣服上或地毯上留下很难去除的污点，更不用说是牙齿了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s' |# O. `; \% q8 N
8、咖啡会产生酸化作用tvb now,tvbnow,bttvb# X1 A$ a( e( _* ~* K- e
咖啡对机体组织有酸化和收敛作用，这会阻止营养物质和液体，尤其是消化道内液体的正常吸收和消化。事实上，酸会影响镁的吸收，从而引起胃部疾病。酸还可以进入肠内，引起溃疡，导致肠疾病和变性疾病。
1 M- I p/ `5 }( E3 t5.39.217.77 比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食 没有副作用
1 l. M( w1 F" Q! O m! Z; i, l 1、多喝水，保持水分充足可提神
+ b5 S0 C2 v# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。
$ U/ m6 M6 o. S* B# }1 Q6 b. @* y 在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
; d! H$ _7 E7 _# q; l) K' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ l# f8 x0 S$ r: S
2、摄入富含镁的食物，保持能量公仔箱論壇 D# v1 I4 \. G/ ^+ Y1 K. [4 c
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。
2 m9 O9 f& R% j Y5 ]1 ~& V6 { 坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
: ~- q: }' h) n% D' I6 J% }7 `4 Ttvb now,tvbnow,bttvb 3、吃菊糖抗贫血，精力更充足* }* F) e' i2 v* E
从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。
" T8 O8 _ F8 l' atvb now,tvbnow,bttvb 菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。: ?4 y' g: T$ s l
可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。
( h. M( M/ _. i }& j+ @, c 4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定tvb now,tvbnow,bttvb7 s* D& T* P3 g& e5 B7 M" u6 Y$ J
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。tvb now,tvbnow,bttvb9 J" e* Q3 m' I$ e' ]8 C/ H
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb3 E) o& q8 i6 r
错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。
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+ Y0 _$ z- U J7 a- b# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁( O5 ?3 j; U! b2 d# r1 N
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T4 A* R3 ^# e
蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。
8 y5 k. V/ x( f& @. N5.39.217.77 这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2010-9-16 07:26 PM
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