| 导读：通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，咖啡的功与过目前还难以评说。那么还有没有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食虽然不像咖啡一样“神话”但同样可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！ 
6 ?; d$ G4 L1 ]; z$ S公仔箱論壇靠咖啡提神？（图片来源：资料图）
: B+ N' I# ~- A5 @4 l7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：提神 抗疲劳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~ x1 J# O* {$ F
PK:咖啡VS食疗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y: M: Y4 A# x$ ~
拒绝咖啡的N个理由：享受咖啡美妙滋味和神奇功效的时候，必须承担起它带来的副作用，比如以下这8种比较典型的例子tvb now,tvbnow,bttvb2 k3 s" i. C/ g& Y% g. x) y% p$ C$ U
1、常喝速溶咖啡难怀孕
5 f: m- q& Y( ptvb now,tvbnow,bttvb 现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好东西。它们含有大量奶精，这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力；还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。$ m; v5 {4 g( X2 O; [7 W+ o
2、大量喝咖啡当心乳房会变小公仔箱論壇# z h$ O& y5 {$ X7 I W: v
肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。
' Y/ G6 U4 L* ]& F1 Z- ] 3、咖啡会对肝造成损伤
7 n! n$ b$ Y Z( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 咖啡因会通过酵素而被肝脏分解。用于分解咖啡因的酵素越多，分解血液中其他化学物的酵素就会越少。因此过度地摄入咖啡因会导致肝脏的排毒功能下降。
0 E" q2 I1 I9 ~+ W1 B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% U" C6 T! v. z/ j5 M3 F
4、咖啡会导致睡眠紊乱tvb now,tvbnow,bttvb- c% l. Y# i$ ^. \! k3 {. m
我们每天需要8小时的睡眠，但是由于压力、焦虑和咖啡，8小时的睡眠时间会减少，而且会发生晚上苏醒、早上苏醒太早或失眠的现象。
6 O5 g" {% Q9 u$ z4 k, K/ T* {tvb now,tvbnow,bttvb 5、咖啡会导致肾衰竭
. n+ c" o5 o/ S9 D# P 咖啡会释放应激激素皮质醇和肾上腺素，这两种物质有助于减轻压力，给机体提供一整天所需的能量。但是过度饮用咖啡会导致皮质醇和肾上腺素迅速增加，从而导致肾衰竭。
" d0 b9 w7 h5 ~$ ^, g7 _/ e' L公仔箱論壇 6、咖啡会上瘾6 ]* R( G8 b0 Z/ q
每天喝咖啡超过2杯都会引起问题，会剥夺体内能量。而且焦虑的人过度摄入咖啡因会引发一些其他问题，如更加焦虑、心悸、易怒，如果咖啡因的作用持续3到3.5个小时，还会引起经常疲劳、抑郁、嗜睡等症状。9 E! ]- C' I, F# i* U
$ v! Z0 r' R \" A: A/ T9 mtvb now,tvbnow,bttvb 7、咖啡会使牙齿变黄
5 W" L9 H5 J0 V+ r- Q9 C 如果你想保持洁白的牙齿，那么就停止喝咖啡或少量饮用咖啡。咖啡的颜色（深褐色）经过生化反应（也叫美拉德反应）后会在衣服上或地毯上留下很难去除的污点，更不用说是牙齿了tvb now,tvbnow,bttvb; Z# A# s% h" W* C) P) [/ b
8、咖啡会产生酸化作用" F I% \ S. K! w
咖啡对机体组织有酸化和收敛作用，这会阻止营养物质和液体，尤其是消化道内液体的正常吸收和消化。事实上，酸会影响镁的吸收，从而引起胃部疾病。酸还可以进入肠内，引起溃疡，导致肠疾病和变性疾病。+ ?) Q. p1 M2 J) T4 z- o
比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食 没有副作用5.39.217.77& U# ^8 I; h1 A) c* U: R3 d7 L
1、多喝水，保持水分充足可提神
4 X7 L8 D |6 X' ~" T# g( J) n \8 x4 H, ~tvb now,tvbnow,bttvb 人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。
3 n4 ~! {5 \+ C# o; s6 Y7 Itvb now,tvbnow,bttvb 在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
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. |& O4 L6 H `tvb now,tvbnow,bttvb 2、摄入富含镁的食物，保持能量
9 r( d6 L `1 ~6 H& g5.39.217.77 矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。5.39.217.771 B1 R6 Z6 X" L( R: u4 j
坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
! v7 @1 C) Q5 O: \7 xtvb now,tvbnow,bttvb 3、吃菊糖抗贫血，精力更充足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X' ~' R; j: e; `
从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。tvb now,tvbnow,bttvb$ ], h: Q$ ]7 s
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
4 D& q4 g1 Z8 \. H/ |: T& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。
8 s9 p* l4 c7 f$ F! z- \( N( [# \ 4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
0 `3 N4 k1 t" j, C 碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。
0 ?( k- A* N8 x! E7 q" z/ w6 P5.39.217.77 通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。+ T# m, m5 K% L; C
错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。8 ~, k+ v, K' D
& c3 K7 v8 ~) S: }: J 5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁
! Y4 @ ?8 U6 I2 K' f0 ^, y) z) c, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。8 x8 U3 @# e; r/ X1 D
蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。
' Z& s" \, w8 I; G5.39.217.77 这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2010-9-16 07:26 PM
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