拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。5 G( z3 O: x" G! A% g5 }" O* v
12种最佳拉伸运动
2 C$ b# V( n/ |. q! k |# r8 [" v5.39.217.771。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。tvb now,tvbnow,bttvb( b1 r5 E1 d/ X4 T& v, ]( ^) R
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。1 K3 ^3 _( D/ @* \1 n3 h
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。公仔箱論壇 @ q" H; U2 y3 n7 }0 c' \
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
5 Z9 V1 p& e$ N. l8 ~5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
" u3 Z V7 t$ D- H. g: L8 a6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。; a4 U2 ^! k. y4 h% L
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
& v8 l6 L1 e( I! k8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
- J9 @ e/ i+ Y1 u" J2 `- w7 h公仔箱論壇9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。公仔箱論壇& h4 C) T# R8 R
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。公仔箱論壇$ _. J5 I7 P- g) ~
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
7 ]4 u3 ~( h0 l公仔箱論壇12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q; E9 q; ?# }* {
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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