拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H3 ~# [7 H: X: i- H3 L
12种最佳拉伸运动/ Y1 g- I; Y0 s; M# k) Z
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
+ O0 t0 Q N7 ~9 @6 X; [2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。5.39.217.775 m8 ?. H0 m! O! G1 W
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。. E/ {* e1 z5 ^9 j3 H7 u! n
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I4 A) j1 ]5 n3 T
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。tvb now,tvbnow,bttvb: o4 K( L6 D+ P7 j" |( U
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
1 {0 S1 z+ w; b9 A! m5.39.217.777。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
, {8 \6 b3 \" D5 a: w9 F公仔箱論壇8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。: T9 X6 Z) F3 y% W* C
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。tvb now,tvbnow,bttvb* T( I8 \" l3 v0 ?
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
4 U& P! d$ T8 `5 F* H公仔箱論壇11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C7 e: c% G3 ?" V- t7 B* h$ D. X
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
+ R, J+ m# [$ w做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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