拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
! V+ ]: R+ u, }' n6 x6 Q) a" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12种最佳拉伸运动
+ y7 G$ w/ t/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。5.39.217.77/ R N& ?) Z8 _0 s# F" w! {7 t
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
/ d* |0 L' [6 d3 \% H3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
; ^, y' o9 [* t7 s4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
1 g/ R) @1 V' z" O" ], Qtvb now,tvbnow,bttvb5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。tvb now,tvbnow,bttvb/ H% t* ~# F4 y/ \# @2 e0 J# z) p
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
! @* o% x+ b8 v+ n; |$ m5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
0 I: ]3 Z" r& b" E9 A. Dtvb now,tvbnow,bttvb8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
: Y8 Y; v9 p- C, R2 etvb now,tvbnow,bttvb9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v/ U: Y6 s, e
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
4 G6 S$ m* ^- _. G) t0 K* l11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。公仔箱論壇. ^. P- h4 V c' D1 h* n
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。tvb now,tvbnow,bttvb( j1 j+ u- ~) `8 u/ d% T* h
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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