拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
' Q) \# h3 s6 O' I5.39.217.7712种最佳拉伸运动
/ U$ j9 X& o* }" L- J1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
& g4 x1 r% ^) W公仔箱論壇2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。tvb now,tvbnow,bttvb7 a/ m0 |) `) N/ { C- H9 h9 ]0 ~" c) }
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。7 ?& Q2 D) r: ]- x* k G$ s4 L
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
5 i' B2 i6 L- {tvb now,tvbnow,bttvb5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P' I( `0 s+ H/ V9 C+ F
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V- X. _2 [- Q0 w8 x9 f( h
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。1 }7 w' x/ j, ]/ V8 n8 i" P
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p6 Y9 |% Y( }/ [; [7 _
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。tvb now,tvbnow,bttvb) j2 [- C* m, U2 h
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。5.39.217.77) H* K9 r! D9 ~$ f% C
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b4 e# \0 K! W L' v# x
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。公仔箱論壇7 `2 M, K$ V+ i1 g3 N% L( b
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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