拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
2 |* U: f4 t/ V. d+ q9 o12种最佳拉伸运动tvb now,tvbnow,bttvb6 X- I9 g! f5 U" ?
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。5.39.217.77( A: Q' k$ o' e
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。tvb now,tvbnow,bttvb% W9 t8 [# \. t3 L
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。8 @5 ~+ c; n; ]0 A
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。tvb now,tvbnow,bttvb) f6 [% o; u& |& d. b0 g2 M
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。tvb now,tvbnow,bttvb* \3 C S$ [0 y' d$ d8 c
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。3 E0 q" n' l7 q; q, p# t
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。tvb now,tvbnow,bttvb( Y5 t) }4 E7 `2 j' X
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }7 d, E( Q l9 B* h5 q/ g" V% E
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
' P( a k7 T$ g10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
4 j. c, J7 P9 \( x; w1 z! L$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。# H. X j" q' v, A1 A. z7 @* m
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
3 `9 S1 ~ e. v$ o( g做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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