[健康資訊] 不热身就下水游泳 容易造成运动损伤

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游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。不热身就下水，容易造成运动损伤。有7个准备动作，可帮助泳前热身。

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　　1.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。5.39.217.77/ g8 |; c4 Y  n1 F6 h) k
　　2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。公仔箱論壇9 J! c5 ^' F2 m, i) S# u
　　3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。5.39.217.779 a; q9 T& R$ F  u% V* R
　　4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。tvb now,tvbnow,bttvb- R0 S: T3 Y2 p$ D
　　5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
4 F- ~2 y- x# m5 I2 Z　　6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。% x. ?' V9 ~1 K, O. h  }1 Q; P
　　7.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。