[健康資訊] 不热身就下水游泳 容易造成运动损伤

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游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。不热身就下水，容易造成运动损伤。有7个准备动作，可帮助泳前热身。

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　　1.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
) p8 C, k" y# n+ ^7 D0 t4 k　　2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
. `& O7 N! G$ N) p+ _　　3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。6 f+ ~0 i( K% a" x! G2 s& v. n
　　4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
- E9 P$ B! Y: y. c. Q7 ?* H5.39.217.77　　5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。5.39.217.77& t9 O$ E( \# t7 y. W( E
　　6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
! g+ Y6 a; q# F( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　7.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。