如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。tvb now,tvbnow,bttvb! J; e& q F ?* Z( m
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1.該睡就睡公仔箱論壇' u& r6 h4 I! ?' `8 w. }4 }* c/ ^
% R: q( C% X* j0 `1 C+ X3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。5.39.217.77$ r+ \5 X; U# c! U4 o! R& J2 f
5 @2 d- V8 g3 v! a公仔箱論壇如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
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) \% q+ O w# _, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。$ w; e1 I9 z6 O' ~
4 S! B& u3 A7 G: i/ M& J. K4 e8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
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1 a. g- X9 n& r) ?0 J; @( ^5.39.217.772.慢吸快呼公仔箱論壇3 i8 g0 a/ }) U2 r
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這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
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學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
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3.學會加餐tvb now,tvbnow,bttvb; P1 T# Y8 Q+ J4 \& F
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研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
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# t3 u" F9 l7 i V) x. V首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。5.39.217.779 o* Q* x. |1 W* V
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不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。公仔箱論壇5 f$ H# I6 C9 U- X$ W
. y" n: k- P5 N$ O9 u2 \公仔箱論壇每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。" v+ U7 _" Z9 T. G' _
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4.感情交流
0 H6 m, Q% V$ F, g4 x/ V% z5.39.217.77公仔箱論壇% s- D, Z) M, Q* w& e
最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。公仔箱論壇$ H' _4 t$ A. C! j2 N: p
H0 ~3 _& e- a% r( e/ m+ a& [& t此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。公仔箱論壇3 E8 c. J% K3 Q7 I
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5.隨音樂起舞
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. P' s+ p2 S" j- u7 k9 G4 V% G. Ktvb now,tvbnow,bttvb有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。tvb now,tvbnow,bttvb8 h$ D Q4 \8 ^; V1 z
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把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
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