如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。
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Q2 x3 A. b Q* X% |! R7 H- \tvb now,tvbnow,bttvb1.該睡就睡公仔箱論壇6 C+ T/ }. k+ \; J$ B) _5 f
* e- m( ~( Y, S9 r) G許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。
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: o; i7 q5 m; b3 l8 @公仔箱論壇如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。公仔箱論壇% a; R& c9 F" q. p' S9 {
; X2 w8 |7 o4 y5 M5 H# U5.39.217.77此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j# x C3 m& r) a7 t* o* |
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要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
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2.慢吸快呼
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6 N& K2 r9 t1 K r5.39.217.77這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
2 P- g* D' i' Q2 s& ?% |4 v# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77& _( n) v1 u6 G7 U1 [
學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。* r+ y- C3 h% B6 d: [: u; e- g- U
5 t# ]- S" W' X2 o6 v0 ^! N3.學會加餐
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^) Q" V/ E u! L2 H研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W/ N* e% x; M$ ?8 i& Z: A
, s/ [- P' }& x6 j7 `9 _% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。5.39.217.772 c; G! u: m7 h/ v- h# ^
I( W8 U a% |, T1 D5.39.217.77不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。5.39.217.771 _3 Y3 {5 W d; E2 J4 z
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每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
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' Y5 @4 O, }3 P3 f8 n8 r公仔箱論壇4.感情交流1 g: T6 ?( ~& m" G
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最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。$ p; L, Z% r/ J$ y( u+ K; Y* n; c: q" p
0 d5 @1 {$ w1 U7 w4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。
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5.隨音樂起舞
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有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。5.39.217.773 A: \8 K# W X/ L; ^
6 d. k: s7 `+ P' g% e! N5.39.217.77把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
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