如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。公仔箱論壇& K' s$ z ~* o' c4 b3 w
6 w0 X' F6 c- @- e$ d& l4 b, M" \1.該睡就睡tvb now,tvbnow,bttvb* F+ h$ X1 Y8 P5 h5 d
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許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。
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" |8 e3 y% u: \5 L' M# o公仔箱論壇如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
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! g# K) a* i$ H/ etvb now,tvbnow,bttvb此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `: ^2 Z+ [/ I* a1 R
B4 a( D6 F5 Y. }3 A5.39.217.77要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
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% M% A" Z% k% u公仔箱論壇2.慢吸快呼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m6 l. E! F7 ^8 p5 |& N. L0 K
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這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
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學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
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3.學會加餐5.39.217.77! e) Q W, m$ F" p f+ ?: P. C
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研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
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首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。
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2 [7 E* `3 b) k, V5 Y, |tvb now,tvbnow,bttvb不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。5.39.217.770 l. M: U* ~+ _$ n7 U1 K
' L0 a9 H# ~2 ]0 s/ ntvb now,tvbnow,bttvb每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。5.39.217.77! p- }- S- y( C! |7 ~ X
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4.感情交流TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a; M2 U+ }- k0 O, ], r
2 a' b) j& k# f. |1 v0 G! _3 t$ p公仔箱論壇最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。tvb now,tvbnow,bttvb! \: d7 J9 h( g Q! n6 ?1 C$ X( A; S
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此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。
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) W- G' O. C' }, ^" u8 U5.隨音樂起舞
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0 X; X7 t) e/ ~! g/ t- J- o2 J3 V' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。1 k' F; u4 O; J- Y
, K5 f& I" k% @! H3 V把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
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