如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R: s0 l3 d/ ^* O) w4 f( m. |
5.39.217.77. \7 r- |! ^1 A ]) E6 U
1.該睡就睡$ E4 L }' u% z q
" @$ S7 I: k$ X4 O b% Q許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。
5 {6 Y6 H) ~# I$ C2 itvb now,tvbnow,bttvb9 y3 q' n- U' B$ @4 d) k
如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
, J4 w# {6 Y @. @) C1 M5 U' O' t5 U+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K. P3 [! t) c4 s2 I$ q q1 }; I7 n
此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。
4 l1 j6 n" e8 a3 a公仔箱論壇
8 b- Q- }1 `# X: O要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
* {6 @7 d6 P4 g$ l+ c, d5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb# _4 A0 @, a$ z
2.慢吸快呼
% Q$ V' e$ J& s+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.770 \. w' o! H: L0 f
這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。公仔箱論壇$ d2 v# w9 g# J5 ?% R4 X% K
. r' F8 h5 X) y/ F
學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。5.39.217.772 E3 v0 G# q" Y$ g( K- d$ x# f
- d% W% _. ^6 Y9 B: n. ?3.學會加餐
$ \: n9 a& x3 R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G8 a1 A1 Z; h7 Y1 [* G+ J* i6 P5 Q
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。tvb now,tvbnow,bttvb3 K( ~9 Q/ N. l u7 s3 k
+ c$ ^5 \$ a& E" p' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。5.39.217.77. ]1 a8 k9 E9 x6 J# }1 I& K8 s# \
( L |- h+ C4 |3 M+ }% d1 V
不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。公仔箱論壇8 x9 @) Q* l' O. Z4 T1 K
5.39.217.77: D! v+ g0 |$ [5 Z5 h
每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
, o3 W! s0 p8 p5 u, Otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.773 A7 V/ w, F& {1 w* g/ k
4.感情交流0 ]& x+ R/ K7 W+ J1 d
. Y. a, ^1 D, ^, v4 @最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
6 D& O: m- h2 l" x" dtvb now,tvbnow,bttvb
/ R, g/ ^4 [7 ~! P此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。公仔箱論壇4 `' T# m j+ H( J& d% p: z
tvb now,tvbnow,bttvb2 Y6 p2 K" p; h' h
5.隨音樂起舞
2 l! o- b4 ?6 t5 [1 l; @8 W$ k# l公仔箱論壇
, q5 N# R* F5 K, \1 Z. ^! G$ K有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。公仔箱論壇2 T8 K6 a. F7 |2 s* D1 C$ s
% E& T" d: M% W8 s7 Y4 w; k a1 o3 A/ U把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
| 
