如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。tvb now,tvbnow,bttvb/ _& Z: p0 u d! J; X# y! [: e
tvb now,tvbnow,bttvb" u, {( N+ W* r3 t( A: b
1.該睡就睡
' }8 U$ `' I+ ?: ^# l6 X( A5.39.217.77 B, L+ L' p3 D1 k# G% A
許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。
; ~7 o Q4 [* H8 m6 m
4 {$ t) I/ [) W7 O L5.39.217.77如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
" I! F& ]0 w' K, O1 t. k' ^* U/ x+ I( m3 a1 F E- x/ I% `, j
此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。
2 a: _$ |; ]0 `( L' [2 s& @, g% q( F/ v
要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
W) \" t0 j# b2 ^! v* W" |9 X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 ^ h( O! O8 B3 \! g) G& o
2.慢吸快呼公仔箱論壇& f' _- Q% E; Q
+ I3 T f- F5 j) k這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
9 H9 Y- ?. g/ O ]+ ptvb now,tvbnow,bttvb
- U, h& i- ^7 _, k1 Q% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
& a3 Y+ }- D% s/ U5 A: W9 }2 Y- xtvb now,tvbnow,bttvb
- ^# s$ t8 o; ?4 K& Y, K3.學會加餐
7 k" m U* a! p0 ~8 b1 ^, L$ r
' |4 n( f. {: i2 w; E9 |研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
# @" O* h) W1 Z$ ~8 ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77$ d3 ?8 C b( D7 ]8 K; l
首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。
0 w1 o; p& g) z2 w7 ^, V8 Z5.39.217.77
7 \2 s& n$ W! X8 Atvb now,tvbnow,bttvb不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。9 C" v0 B) R+ P+ ~" Q+ e
7 i7 @" v; a% K0 _0 w
每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。3 Z8 H9 W* a' v0 I y4 ^
. g+ Q' p3 {/ b! P6 E+ X5.39.217.774.感情交流TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S9 w. u- G, g
1 X. B; n7 t2 ~4 @8 L最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
+ S! r W2 o- |7 X, B5 K0 v* ?; L8 p0 [ h5.39.217.77
% |/ E- A/ V1 l, j) F此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。
1 m! m b; c5 Y: f! F" a5.39.217.77" D* ~; B& C& g( g* H% C; d
5.隨音樂起舞
/ e1 E2 Y9 @' H9 |" Y2 H- q+ Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ _" E, c& i- w1 k: V5 a
有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。
5 r; k. N! K5 t! P6 i
- p7 I9 o [3 M# {" c" T/ A把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
| 
