睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。公仔箱論壇8 y1 s; u7 Y: s
+ R2 d$ `% Q% e+ B, B5 s+ [ 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
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! |, |, u. A9 l$ V5 X$ p- _公仔箱論壇 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
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" f2 d/ N* g7 F 而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。公仔箱論壇2 b/ m, k4 l e# X
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香蕉
6 U }. B; |' U' g6 q( h$ C 除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。- N$ w- b+ Q, I# L( B) d
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菊花茶
4 M3 _1 V( s, w$ htvb now,tvbnow,bttvb 具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。公仔箱論壇1 e7 c6 J1 x6 h* O' i- `$ z- P6 I
3 Z L) O) A& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 溫牛奶
+ h) ]# H) C4 C, A2 z8 ?- U公仔箱論壇 含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
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- J& p' a! ^$ ^7 e& o: Q) Y% C5 |公仔箱論壇 蜂蜜
5 J: ]8 u; T2 s! U3 N& v/ `/ A 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
; g5 h6 B- g5 @8 O" h1 h0 X" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ ?0 d5 ]3 k1 a% a/ T# h! c
土豆5 x% D$ `7 d+ B2 E/ D/ g" [. i/ B# q
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。9 z+ a: |- u% [: j
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燕麥片
, r) o6 E) Z! b$ j 能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。tvb now,tvbnow,bttvb& N7 m. b3 j3 R7 H. _! M" S
- T# |7 {5 k; m# i 杏仁
) F5 p& G! E4 E( l& m0 [tvb now,tvbnow,bttvb 它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
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4 E2 w) R0 f: S7 \公仔箱論壇 亞麻籽4 G$ C6 L$ {5 b1 O/ C7 w
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
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6 H z) K/ m- ~! K. R5 f: q% A6 @5.39.217.77 全麥麵包7 T9 N- p9 a0 F# o, w( Y
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。
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; X: z9 P: K) e7 n J 火雞tvb now,tvbnow,bttvb M# v, G* L% w0 y9 T1 @& H' t r' E, w% i
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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