睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
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2 c9 r4 y: ?. B F4 a" x 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
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% w1 A. V0 K( Y9 l3 S- btvb now,tvbnow,bttvb 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
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而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。tvb now,tvbnow,bttvb; d- b, H, N- R& J
, K; n8 C8 ~) _+ y; y. {公仔箱論壇 香蕉
' }. c" k% a& y: J( Y; J0 \& ?5.39.217.77 除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
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% w8 Z& z0 I; _tvb now,tvbnow,bttvb 菊花茶
. h6 } d3 l4 ]$ U- ]公仔箱論壇 具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
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2 @1 M- `. N5 E B$ O' q& Z 溫牛奶
* @3 d: \9 s( G" F, H+ ` 含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。tvb now,tvbnow,bttvb. i9 J" a6 K# K* `
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蜂蜜
- a0 |6 r2 k- T: e2 z6 G 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
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它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
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; h6 [( l: ]0 ]# t* i3 s4 z 燕麥片
* O0 a$ h( r! _+ ~3 Ntvb now,tvbnow,bttvb 能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b9 b8 q! _/ I+ z0 A' p
3 B) D4 ~3 ?- I* U 杏仁公仔箱論壇! o. u: \$ I; v0 q* F# A6 F
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。5.39.217.778 Y; n& x1 f' n8 B" D L/ ?; O
6 U1 F2 @1 ?' x% B5.39.217.77 亞麻籽
K, {* y! j0 {5 ]# Z! m1 I 只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
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, N' D; B2 R& `- Q8 b- rtvb now,tvbnow,bttvb 全麥麵包
# S, b o; D! B# Z3 ~+ y6 n 在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。
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8 r( |* s' H/ q4 D/ \( S& ~0 @ 火雞
; Q/ I5 ?/ ]& v9 J5.39.217.77 它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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