[健康資訊] 5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”

流螢

5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。tvb now,tvbnow,bttvb/ g# W6 P- v$ M
◎熱量收支平衡5.39.217.77! u0 b) R- J$ a
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
5 T" T. K& a5 ~& Y: D- k* H! d◎均衡獲得五大類食物的營養
# M7 [& j/ T9 i% j- @) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：
3 E1 ?0 |3 n& n) atvb now,tvbnow,bttvb●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。tvb now,tvbnow,bttvb) o+ i% Q) ^9 X6 N. {6 u! U, a- m
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
5 x( G2 C6 X' q0 ]/ R5.39.217.77●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
" Q, M4 g5 [1 l5 C- e●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
, {6 _" d5 s- d# ?  C3 z- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
& Q) Z7 I- L& |4 V" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎外食族的飲食原則
9 C3 Y! d: b$ Z" m* c# S5.39.217.77三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。tvb now,tvbnow,bttvb  h% v7 e$ a# j* r8 n7 J. V
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。
6 t9 _' J  F7 L( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5少：5.39.217.775 |! f% p# w; U+ N! ~, }: ?
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。公仔箱論壇2 [/ z9 _! X4 c4 s
2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
/ E$ Y0 m7 v0 Z1 W, `. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。  Q% P9 w" q* U3 m+ R) M& }! \
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。公仔箱論壇  ~! D1 t) S- a* y
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。