5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。. I& [. U& a4 }2 [# r
◎熱量收支平衡公仔箱論壇3 n! ?- m% ^1 c) Q& y
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
" d0 k, ]8 }( `/ i. P" a3 r2 d◎均衡獲得五大類食物的營養
( X* V1 M/ `/ y" q, N5.39.217.77台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：公仔箱論壇, U/ p' N$ W. s | `4 \
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。0 n2 p& ?! B+ b8 L7 P* s
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R. u3 _$ o/ ?" g: q
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。6 m7 c6 ]# M) N( b
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。; E* X! C# G4 `7 Z5 D5 M# y6 P
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
x) Y/ I4 K5 E+ k6 ?. [tvb now,tvbnow,bttvb◎外食族的飲食原則
! ?- j# `( c3 A3 {( Q' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。tvb now,tvbnow,bttvb4 c7 I/ }3 w1 b8 [5 ^7 ^) C4 i
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。
" v3 a. l* A6 t* ^8 |% |tvb now,tvbnow,bttvb5少：
, b; n! S3 p, h/ }0 U1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。tvb now,tvbnow,bttvb! v7 Q4 F* A# S
2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
) \( Q$ N: t9 I' Z公仔箱論壇3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。5.39.217.77! d, z) I8 H# [% V1 {7 J
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。5.39.217.77$ ?2 ^( s9 x( P7 d* E
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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