5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。9 l+ V9 k* c4 k2 g; E* y
◎熱量收支平衡4 f6 I/ n2 b2 E0 I( |% s. R
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
! C( `$ I, U( a: a. j# ~tvb now,tvbnow,bttvb◎均衡獲得五大類食物的營養
6 N; [* c( k8 W! H$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：
9 f. Z& y8 X: w1 B! \2 S5 e●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。公仔箱論壇; B8 s0 m6 f( u( |2 o8 f% ~- Y
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。. a. Y* q3 X+ H1 @8 e9 B
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
2 {2 A) J& k* \: j- S●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
% E# \$ c+ [' `! F5 Z2 \公仔箱論壇●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。公仔箱論壇" M2 d+ D" @, y! u5 s
◎外食族的飲食原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r( W5 w' V! u6 O; y8 S0 k4 z; [- F
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
( }4 |4 u) R" }- }: J公仔箱論壇難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v1 ~/ a& }: {, R0 Z/ v
5少：
& V: }0 y9 P* x2 P5.39.217.771.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。tvb now,tvbnow,bttvb0 L, @; R1 y9 ~* y! p
2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
- r" c! I! }7 o9 Z; V/ v; u公仔箱論壇3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]& x* f, D6 B/ Z8 |1 Y6 @( p
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
6 [/ n- Y0 J3 |5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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