5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。公仔箱論壇) T& c. C% W% {( Z! V/ D3 a* ]4 E- V6 N
◎熱量收支平衡
$ y3 j( `* `7 W, h- P: ?7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。5.39.217.774 `; U$ E8 h, y$ d, s2 Q4 c# L' `
◎均衡獲得五大類食物的營養
. C6 p$ Z3 |3 ztvb now,tvbnow,bttvb台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：tvb now,tvbnow,bttvb8 Z2 \5 B, h, O7 u
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。tvb now,tvbnow,bttvb$ [$ l0 V/ P, O
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
4 n! Q- C% e# j: w1 u●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。公仔箱論壇/ e% u; f* h6 P7 w# w
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
, V7 A% q. ^+ V9 w) I% b( e. c I●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
}1 ]/ v5 Q3 m9 L+ \. Z% {tvb now,tvbnow,bttvb◎外食族的飲食原則
* a% V+ M! b( u- u& n公仔箱論壇三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。 G" ^* V% ]4 b1 ^0 k
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B4 t2 A1 \2 c$ B G# P
5少：
& c. u) ], }. a; ^) ]1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。tvb now,tvbnow,bttvb+ F# Y: `/ `4 g: H9 Y
2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
2 I$ [# _2 S1 P$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。5.39.217.77: Y5 @# f2 }$ C) _; n
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E& U$ f, ^* B1 H
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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