5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
4 w' B3 z+ V) @+ M5 m( e5.39.217.77◎熱量收支平衡公仔箱論壇; U: H' `% J' p' d( f: X5 P
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e' T9 s" _" q2 m, Y4 X4 b
◎均衡獲得五大類食物的營養公仔箱論壇9 f1 o% y; [9 f; _2 p" C9 w) }
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：
1 h, p; o" c% x8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
2 W6 k; e# L( ]+ [/ ~& \) H0 \& L- Ctvb now,tvbnow,bttvb●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
) N2 d) N& t/ I* \) S●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。tvb now,tvbnow,bttvb$ o+ \4 ~+ R E; ^6 U- K1 V
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
; q0 U% S2 w$ P; X# c6 z5 Ztvb now,tvbnow,bttvb●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。tvb now,tvbnow,bttvb, K7 B6 d$ F7 z& p% s6 h( e: y4 ]' ?
◎外食族的飲食原則
) I' x# P. Y, y5 I2 N. Q! ]公仔箱論壇三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。tvb now,tvbnow,bttvb3 M4 X+ ^1 S. X
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。
( G b( J# |" ?tvb now,tvbnow,bttvb5少：5.39.217.779 ~$ Z% H/ R$ i+ n
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。8 ~" j' X8 |" v: \* i9 s
2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
" W' N- v9 [. ?6 M0 B- n' E0 J3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。公仔箱論壇2 H& E% P$ q8 v: t$ F
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。tvb now,tvbnow,bttvb" ?/ n! W; n( o
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
| 