要求你先不要減肥的飲食
* I. t/ G' I6 b+ n/ e* D1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有研究發現，想要避免減重後恢復，最好的時間是在減重前。
9 L3 N/ ]7 X$ j1 T9 a: A公仔箱論壇 公仔箱論壇* [+ z& L. }4 m. ~6 p& n
正如曾經節食的人所知道的，減肥後維持體重比減肥還困難。問題出在人們往往會放棄在減肥期間做的改變，例如健康飲食、體能活動、記錄所吃的東西等。通常停止減肥後的第一年，人們會恢復30％到50％原先減掉的體重。公仔箱論壇$ g7 k$ p6 @ c( z$ t8 E; V7 l
- B6 w( k K5 Z* r a 研究人員想知道，如果過重或肥胖的女性有機會學習技巧，能夠減少體重又不必擔心先減重會產生什麼結果，所以招募了267位21歲以上的超重或肥胖婦女。# g. H$ g) `* V
" Q6 R M0 j7 Q H$ N 史丹佛預防研究中心的Michaela Kiernan博士與同事們將這些婦女分為兩組，一組是先維持原來的體重；另一組是先減輕體重。在28週的研究期間，先維持原來體重的小組花了8週不要減肥，學習一套設計來優化日常生活滿意度與自律習慣的技能。
7 z9 |$ ], l* b% Otvb now,tvbnow,bttvb - B4 `+ [3 C' j- @ @* f3 E& {
另一組在最後8週藉由學習解決問題的能力，學習如何維持減掉的體重；兩組的減肥方法相同。, p# P$ v8 d8 p: Z" W0 V; s8 N: P. G
公仔箱論壇6 j# K a% b5 p; D# A
兩組同時參加了實驗，他們在某一週假裝在度假，吃五餐高熱量的膳食，這個實驗有助於掌握維持體重的技巧，讓自己處在沒有記錄飲食或活動的情況下，Kiernan博士稱之為「使意識鬆懈」。
4 c$ c6 `. n; I" R5.39.217.77 & @( _5 R8 f: ?. C& s% f8 d2 L
28週結束時，這兩組的女性都減少了約17磅（或約9％），研究人員之後讓參與者自己生活一年，在該年年底秤體重時，先維持體重組的婦女平均僅恢復3磅；先減肥組的婦女恢復7磅。5.39.217.77- \) h5 ^/ m* I2 S9 |5 `9 J
g3 F+ t k" Z# ]4 o 研究減肥干預措施的美國明尼蘇達大學博士後研究員Paul Fuglestad博士表示，他懷疑先維持體重組的內容，需要更多時間達到效果。他認為，這只是讓人多滿意一點維持/控制體重的過程，似乎將是人們可以接受並長期遵循的更現實的事情。0 t; l9 q. o, S4 W1 ]+ B; W4 w* i
5.39.217.77/ d- t/ F1 e& \7 F
Kiernan博士的研究結果發表在諮商和臨床心理學期刊（Journal of Consulting and Clinical Psychology）網路版。
8 B4 C. v& i3 t Y( e8 mtvb now,tvbnow,bttvb - E" O* m0 P3 N( Q
出處: WebMD Health News ! o$ _+ n& p9 t
作者: Rita Rubin
- Y, ^" { k& G公仔箱論壇審閱: Brunilda Nazario, , MD |
發表於 2012-11-19 05:50 PM
| 
