停經後減肥的關鍵少吃甜點、含糖飲料與長期減肥有關
$ i5 m. N8 G( ?% U; @7 k2 t公仔箱論壇; n2 {" [7 @8 T1 u0 D0 z: i
 " {! y+ n$ `9 X |6 f
50多歲的婦女可能會發現，越來越難維持體重。電影製作人Susan Williams 52歲了，她一直努力減肥，不但無法減重，甚至很難維持原有體重。她最近改變飲食，吃更多水果和蔬菜，少吃糖和白麵粉，現在已經成功減輕了幾磅。
1 H# @+ y5 ]' G0 ?+ `3 @2 S$ w& S 5.39.217.77$ Y, m4 o3 s/ y: t: J
傳統觀念認為，更年期體重增加是不可避免的，很難減肥，但有篇最新研究質疑這種觀點。
) k9 c. C6 K) r& b3 D2 f7 |9 I) Z J ) ^9 f- c9 `9 z d
研究人員針對5百多位參加減肥研究、50多歲、停經後過重或肥胖腰圍大於31.5吋的婦女，檢視其飲食行為，並鑑別出常想去除體重的婦女行為。高居榜首的是減少含糖的甜食和飲料，其次是限制肉類和奶酪，以及吃更多的水果和蔬菜。
* O4 C# |- h3 V3 _: l4 [1 L- d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E2 z) d4 Q& z7 ^6 V$ F
參與者都沒有高血壓、心臟疾病、或是糖尿病，一半的婦女遵照減肥計劃，包括定期與營養師、運動專家和心理學家開會討論；另一半的婦女則只是有機會出席一般健康研討會。
: W7 W# V1 n, {5.39.217.77 5.39.217.77: V4 P* D( _. q9 y; f
這些婦女被追蹤4年，營養和運動組的婦女平均減少了8磅；一般健康組只減少半磅左右。兩組在6個月的減重行為包括吃較少糖（甜品和含糖飲料）、較少油炸食品、更多魚、以及較少外食；4年後，長期節食成功的行為包括還是少吃甜品和喝較少含糖飲料、吃較多水果和蔬菜、少吃肉類和奶酪。8 w+ n' A- [- _6 r
5 m& `. r2 b' M9 O. \4 O6 O% Otvb now,tvbnow,bttvb 美國匹茲堡大學的Bethany Barone Gibbs博士表示，減少攝取甜品和含糖飲料，往往能更成功地減肥並維持體重。Barone Gibbs推測，短期、而不是長期的減重策略可能難以持久，例如限制油炸食品和減少外食次數。
! X& t+ T, t; W- M5 i: Wtvb now,tvbnow,bttvb
+ p$ z/ q) w$ A, [tvb now,tvbnow,bttvb 北美更年期協會的執行董事Margery L. Gass醫師表示，雖然常常看到40多歲和50多歲的婦女體重增加，但不能怪罪於停經。不管男女都有變胖的趨勢，可能是因為年紀大了腹部脂肪增加，但這樣會增加心臟病與中風的風險。
6 C2 M- q# P; b F$ t5 m公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb8 `. y' S4 @+ _7 p C+ \
停經期前後體重會增加，在日本比美國更常見，顯示大部份是西方飲食的問題。因為日本婦女比美國婦女吃更多水果、蔬菜、魚，而且較少吃糖、紅肉、以及速食。Gass醫師表示，日本女性比任何其他國家的婦女更長壽（平均88年），她們的健康飲食是一個重要的原因。) Z& Z( U8 g4 K1 D: S/ `6 E3 ^
, B' r- H6 g$ J8 b% E; u 雖然體重增加是不可避免的，但大多數的中年婦女應該要少吃多運動，來維持自己的體重。tvb now,tvbnow,bttvb3 H( {/ H$ i0 T5 A" b) a# \
" u' B+ F/ E- ~
這篇研究發表在營養和飲食學協會期刊（Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics）上。- }5 @; l, i0 T
tvb now,tvbnow,bttvb3 |+ |3 V0 x8 d
出處: By Salynn Boyles
7 g, |+ V2 `) u5 J9 D* E. atvb now,tvbnow,bttvb作者: Salynn Boyles
5 N5 H& C9 K6 a$ ~, X審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-10-16 07:45 AM
| 
