停經後減肥的關鍵少吃甜點、含糖飲料與長期減肥有關
9 U3 u: t4 \# Q, g9 j0 c1 c- @5.39.217.775.39.217.777 S1 a8 q# e5 {
$ y5 [( ^' h8 E" k* e, w 50多歲的婦女可能會發現，越來越難維持體重。電影製作人Susan Williams 52歲了，她一直努力減肥，不但無法減重，甚至很難維持原有體重。她最近改變飲食，吃更多水果和蔬菜，少吃糖和白麵粉，現在已經成功減輕了幾磅。
4 W% P" O0 n% K j" Y2 n$ }' W" Q5.39.217.77
9 z6 L8 Y$ ]# I2 g' P0 Ltvb now,tvbnow,bttvb 傳統觀念認為，更年期體重增加是不可避免的，很難減肥，但有篇最新研究質疑這種觀點。
. T% H- o. T0 N( ^ Y& j
5 L& Q1 t" K* b- a6 x$ ?4 W( ? m公仔箱論壇 研究人員針對5百多位參加減肥研究、50多歲、停經後過重或肥胖腰圍大於31.5吋的婦女，檢視其飲食行為，並鑑別出常想去除體重的婦女行為。高居榜首的是減少含糖的甜食和飲料，其次是限制肉類和奶酪，以及吃更多的水果和蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb' m: J. r4 Y! x: K2 u0 v
5 |* F7 ^% [$ F) q( I* K2 [tvb now,tvbnow,bttvb 參與者都沒有高血壓、心臟疾病、或是糖尿病，一半的婦女遵照減肥計劃，包括定期與營養師、運動專家和心理學家開會討論；另一半的婦女則只是有機會出席一般健康研討會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q; h: p+ Y4 d, z O& `- w% o, Y
5.39.217.779 J1 O1 I* z" J f9 J
這些婦女被追蹤4年，營養和運動組的婦女平均減少了8磅；一般健康組只減少半磅左右。兩組在6個月的減重行為包括吃較少糖（甜品和含糖飲料）、較少油炸食品、更多魚、以及較少外食；4年後，長期節食成功的行為包括還是少吃甜品和喝較少含糖飲料、吃較多水果和蔬菜、少吃肉類和奶酪。
( y J2 l6 W! J8 t2 h5 C( \
8 g2 n. N7 g1 T& R2 a/ H1 I公仔箱論壇 美國匹茲堡大學的Bethany Barone Gibbs博士表示，減少攝取甜品和含糖飲料，往往能更成功地減肥並維持體重。Barone Gibbs推測，短期、而不是長期的減重策略可能難以持久，例如限制油炸食品和減少外食次數。5.39.217.77: D( c& t/ i# L1 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B% @! ^3 V$ ~4 _8 N6 C2 ?# u) n
北美更年期協會的執行董事Margery L. Gass醫師表示，雖然常常看到40多歲和50多歲的婦女體重增加，但不能怪罪於停經。不管男女都有變胖的趨勢，可能是因為年紀大了腹部脂肪增加，但這樣會增加心臟病與中風的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v+ k a/ g' g" i0 l
! n; V: w9 I' y* I* q- e* K5.39.217.77 停經期前後體重會增加，在日本比美國更常見，顯示大部份是西方飲食的問題。因為日本婦女比美國婦女吃更多水果、蔬菜、魚，而且較少吃糖、紅肉、以及速食。Gass醫師表示，日本女性比任何其他國家的婦女更長壽（平均88年），她們的健康飲食是一個重要的原因。9 z5 Z% y3 c6 ~7 Q
& S& h# J- Y+ C
雖然體重增加是不可避免的，但大多數的中年婦女應該要少吃多運動，來維持自己的體重。
3 x: t" @9 E6 b% w( x! ~ 5.39.217.77. [; _8 j# j( D$ v! Z
這篇研究發表在營養和飲食學協會期刊（Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics）上。
% r) S _9 O3 l, V7 X公仔箱論壇 5 Y9 G; P% V8 p1 B
出處: By Salynn Boyles
! c7 _+ K/ b& j- R+ Q8 A, C# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作者: Salynn Boyles
# o9 ~- N# N. U8 _公仔箱論壇審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-10-16 07:45 AM
| 
