4種外食早餐的健康組合便利商店* R* r9 q0 p: a6 k% f
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
% z3 Q- {* c9 N' q* O6 V& Y: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
1 x/ @8 S& [! @公仔箱論壇●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料公仔箱論壇" U. n# P. v5 A: r5 X- L
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
$ Z1 I& @1 a0 n" Ltvb now,tvbnow,bttvb友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
) g5 B4 E. U$ @+ v" G4 u料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶tvb now,tvbnow,bttvb" ?: P- l+ O& o" ?" Q. V
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
# m& J+ o# |( C2 @公仔箱論壇●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
% X& C1 o7 b4 M5 L' o% P( l; Z三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合5.39.217.773 T, F4 P, o2 l
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
- O, V/ m' G1 d8 U/ ]( `- \0 f- A公仔箱論壇的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助公仔箱論壇! `- s4 W6 b2 n i+ N0 f* u
於頭腦清楚、上課有精神。
. O% E( m* K# w, E& l1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t- S6 [, ]) c' q. K# Q2 }
連鎖早餐店
& N% X6 h' ~9 E. o" Y' X2 s這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖5.39.217.77 t# A4 V1 F" `; W# z
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店! P5 D3 o# V/ I, H9 ~
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N3 Z9 ~% d2 R
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
* S+ l& Z: V9 J- Dtvb now,tvbnow,bttvb不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想5.39.217.77 n( s& ? u$ U" } O* Q- ?) y
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，5.39.217.77 K; X; J0 m9 h: R
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。" O" @ g; g7 ^
●健康組合 吐司夾蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q# z: t. Q( d/ l# T+ F+ `% h3 e
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分/ L5 v s5 X( o) N) S
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額公仔箱論壇0 i) p: b* G. @9 c7 t" |2 p8 N
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。公仔箱論壇( F( F$ t, |( x3 T8 B' u6 z0 W5 [9 q
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m- A) U: B# a2 W
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，公仔箱論壇! o$ Y" ^; v) A
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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1 l: {4 r5 K; `4 r+ C d麵包店
) q& k' J: ~/ v- ?2 c; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋; B, W- |& N. t7 }4 V
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿5.39.217.77* `) K1 T8 w+ R6 I& r- ~1 r7 e
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
4 A$ O& D5 U$ h7 R' }3 ?5.39.217.77●危險組合 起酥麵包＋調味乳; A$ t0 p: N$ A# K% R
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食5.39.217.77+ p9 x/ b9 t) ]. |6 i; {! p
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們5.39.217.77, V8 @! W' v, H, z: C0 A
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T2 B9 y+ x8 c1 W
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
: D/ v- d1 G; |# Itvb now,tvbnow,bttvb習慣只喝鮮奶。
$ j( p' P' d! _2 {- h8 i# Z4 i- t+ R# E公仔箱論壇●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶: \/ L8 q; K+ m! ?1 e$ R! j
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘" S; E0 b/ v4 R# M& O
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t3 N4 k( Q5 e3 }3 X: M
" s6 B; a+ v5 P/ i# A8 d* A3 [3 r一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
! f7 ?4 k' A( I* Y9 c6 l公仔箱論壇物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。7 K) U+ M/ z; a/ z. s- C
●危險組合 燒餅油條＋米漿tvb now,tvbnow,bttvb Z; G7 Y) Z7 d* O- c. E
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果5.39.217.77: i3 f% s* L ^0 f/ C
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
3 n$ `& R# L' t) K5 @2 b公仔箱論壇低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝tvb now,tvbnow,bttvb2 Y4 ~" D0 G9 v" \5 Q9 u0 d0 V9 w
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
/ V; P+ X' O6 c' C$ K3 n$ A! h5 G: _5.39.217.77●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
% c$ K6 x, X: Ktvb now,tvbnow,bttvb中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U9 E2 y( u. \0 P, _* [$ N5 M
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D/ g4 B) `: U" E% H8 ^
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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' |9 {; s& ^3 J5 C5.39.217.77 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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