4種外食早餐的健康組合便利商店
; _, W& ~3 c( V4 O, n公仔箱論壇便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
! W/ ]* O/ I# h0 W, [$ `% a, Q/ V" ^2 I: X公仔箱論壇堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
6 b# X9 f6 E1 U: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
, E7 O6 B; X; [7 W, z公仔箱論壇熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
* [. Y3 ]! U* M友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
' W8 D o" G% w! Y4 E料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶公仔箱論壇, N1 Y( y0 I B. _+ f) Y% v2 c5 L
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。5.39.217.778 c6 K( i4 O+ O( G. E C' d
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
4 }& g q( W" g- ]三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
& L# H. p: n$ N) u7 ]3 b* \物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
* d3 g- k3 m( Z4 } otvb now,tvbnow,bttvb的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助tvb now,tvbnow,bttvb. J; H+ I4 w* ^ W* P2 k
於頭腦清楚、上課有精神。. c7 v8 p& q3 A ?) X3 i
6 J- X& O* G% `5.39.217.77連鎖早餐店# c* q, S7 u, |( p+ B
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
" ~) y! p5 g. [5.39.217.77分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
$ Q Y! R# O$ F4 l5 B5.39.217.77選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。tvb now,tvbnow,bttvb, A5 I, P5 o+ K- Q2 A4 I2 t: `7 l4 k
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
" G- m) N9 R9 E( e7 |+ V: O5.39.217.77不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
. {) S S: @$ F, b7 r& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
' o$ O: J/ s$ a* G2 y' {$ l! U! V因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
/ S( c+ n- X) I1 }% e% O0 j●健康組合 吐司夾蛋 o' E8 K: G; y/ x
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分公仔箱論壇) n0 x( O v9 Y
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h! F( h0 Z! x G/ p
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。5.39.217.774 z0 l% S/ d( W" Q( Z
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生tvb now,tvbnow,bttvb- |2 c0 ?, j( \0 w, o! Q9 S8 Z
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，5.39.217.77$ y9 ~5 V) C0 B; q5 a+ n' R0 d
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。3 ~: d5 ]- r7 U5 j
& X* X) a& T' y1 @7 |3 o5.39.217.77麵包店5.39.217.77) E+ A( n- `: v0 J" G! y$ {1 g( Z5 a: h, M
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
& }, F, T0 g |. k3 L# |5 Y公仔箱論壇友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
+ ~6 B# S; e# a) Stvb now,tvbnow,bttvb麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
! U, f) e5 H5 x●危險組合 起酥麵包＋調味乳; g5 X4 C; o7 F: S# }* C0 W
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
* y9 S1 ]- V p3 @物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們公仔箱論壇" v4 X0 \5 s# F) Y3 N: k$ l% b
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全( f& r) l7 ?5 ^: q; I0 }
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會5.39.217.774 J4 M0 y% s) M v8 \$ P7 t
習慣只喝鮮奶。
8 X% l8 L' k ? h●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶5.39.217.77: X4 F& ~) y; l5 Q8 M9 R* \& W' G
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
8 E+ ~* M7 a0 s) v5 b% Htvb now,tvbnow,bttvb量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。% _0 x8 W" C( y; S6 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [4 l& z- e" B; E6 x
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
6 a; v8 [; t" S0 i/ T6 u物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
/ H$ F5 X! L2 s- w. U0 h4 N5.39.217.77●危險組合 燒餅油條＋米漿公仔箱論壇7 J4 {8 E. Y7 u0 M ^
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果5.39.217.77# B$ `' s$ v6 F. k: u- j0 w e! q
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w( U3 V: c s4 M( ^
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
( _5 E: Q% [1 F1 t5 Y8 V3 \) ctvb now,tvbnow,bttvb米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
2 f% F, @1 S1 O( p●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿; m+ o: f9 e m9 w6 i/ X
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒& Q& w) y4 r3 Z3 W; `7 j
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
. c) _' Y3 Y* D1 \5 P0 e3 f公仔箱論壇竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。tvb now,tvbnow,bttvb9 `5 m0 _) L# X2 @
: |$ b& G6 k, ~- f% Z5.39.217.77 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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