4種外食早餐的健康組合便利商店
u: c5 o4 ]7 E; p便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
/ f8 S# T3 J) W& G9 ^0 B7 i; S堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？5.39.217.776 @( B3 P0 {) f0 K
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~, a" d- z! O5 c6 T) W7 v
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
- S# v0 a9 f( f5 f; R4 \友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬5.39.217.771 H Y; N: N d5 n
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i/ v j) J) j
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
, K# x0 Y% h1 ~/ x$ w●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
. L* f) n% Z1 L/ o( d0 n. w2 s: E公仔箱論壇三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i' I$ L; [& k* S. M2 _+ q+ W
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友公仔箱論壇0 H" i8 ]% f: E' s; x3 Q' l
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助tvb now,tvbnow,bttvb! L1 n* M! k# S" E- z
於頭腦清楚、上課有精神。
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( h* u D! D$ C/ |3 P* v連鎖早餐店( N3 Y% N# W; g6 x( P8 N
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
6 u' k/ d( B- V# J. ?9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
( ]' ?2 h% W7 w8 ]' j公仔箱論壇選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。5.39.217.77( Z3 N, G) b4 M
●危險組合 鐵板麵＋奶茶5.39.217.772 T) y3 _+ p& _" F2 x; j L
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想/ s. U! Y6 R, \8 ^/ g$ E& T
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，* w+ d9 ?) Y# u% X8 s" [* `$ u5 @
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
( s% o" ^9 j4 Z! G, {6 \tvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 吐司夾蛋
9 T8 f" T$ Y% m# mtvb now,tvbnow,bttvb在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
* b9 F$ R2 D+ `; I1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額5.39.217.77$ ?3 m) w+ I! s/ b* Z. W
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。/ C3 `) d8 M, V4 f
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
# |& i( k/ T1 e( M, D7 b: A6 u4 J菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，5.39.217.779 E9 ^: b, |$ ^4 @
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。) G* A( Y( A. t) d
5 L# f; j) i& s6 ktvb now,tvbnow,bttvb麵包店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O7 N3 j8 c, v1 `
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j& E- e+ v$ U: r- q. B7 ~) V7 ~
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿tvb now,tvbnow,bttvb$ Z% ^) e" t w6 S
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
0 G5 f- C' @1 e3 j2 { p0 ]tvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 起酥麵包＋調味乳
, s. f+ b' P5 Itvb now,tvbnow,bttvb起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食tvb now,tvbnow,bttvb+ a$ v; Z. d/ a& g: w. ]
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
8 \ d0 V7 `( x5 R! ], p9 ~5.39.217.77喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
6 w0 Q6 o; f6 Z( B. p6 o是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
* ]- g# W3 l- U3 H9 J9 Q" p. Q. M: |0 O習慣只喝鮮奶。公仔箱論壇9 i8 A4 |& @5 Q+ O+ `" k# P2 R
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶5.39.217.77( t* F3 @) {) U( f
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \4 \* k% m# [# u2 T
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。5.39.217.77) M0 w8 S, ]$ o6 [7 x
8 l+ m6 l9 J! V) J; b, r1 S* I, _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 G6 }" R3 V( w4 a5 J: }' N
/ U3 x v5 s: B1 {+ I一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
7 G% w9 e9 K$ }2 B& J: |9 ?- h1 M" n5.39.217.77物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
3 ~7 ?0 x( C# T" g* l4 P% @●危險組合 燒餅油條＋米漿
+ @8 e j& d+ T/ w7 R6 b公仔箱論壇一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果, p9 Y& ?& b* M( h$ L% Y; U
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
# {2 X/ B `4 Q/ n4 b @* ~5.39.217.77低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝tvb now,tvbnow,bttvb5 f7 Q# y. m) d) U" P$ F
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。tvb now,tvbnow,bttvb7 e) T+ \1 o u8 `9 ~
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
" f) S/ T; I5 @. L. o" j4 e, {- l: t中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
- B" Q! v9 U1 o" y5.39.217.77有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢tvb now,tvbnow,bttvb) P) p! P" l3 M2 I7 M$ {
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。tvb now,tvbnow,bttvb1 N( k5 ]0 z0 ?( f
, Y# p$ D ~/ J9 n! j5 | @$ b/ { 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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