4種外食早餐的健康組合便利商店# P( R6 C* F; {- R& t
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
& q3 N; w0 c/ K& n' e& K5.39.217.77堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
! _+ C5 F; l, t●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料5.39.217.77, {# x1 N" G- g5 t2 ^6 R, }
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋8 Q) N2 m" }7 f, o5 P
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬公仔箱論壇 p9 i$ F! o {& ^0 U0 M" Q" R
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶公仔箱論壇% c# ^3 k4 L' C2 S* e/ W5 d
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。! X) G4 Q+ A7 p( J$ I$ ]
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
; V% H# f# N7 r6 M7 n5.39.217.77三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合5.39.217.77! Y4 r0 L) C' v/ V
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
+ k7 x$ \$ h: ~; I1 l: z9 x) y: F的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
! Z& S( r) t& c0 M& l) Y# f5.39.217.77於頭腦清楚、上課有精神。
" |( K" |% n/ L: |/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q [5 M% E! c' w" K6 l1 b
連鎖早餐店
+ g6 ^) W% f6 D' D1 G# P1 \tvb now,tvbnow,bttvb這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖公仔箱論壇1 Z$ v) o# ?% `, \# G+ B
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店公仔箱論壇( p8 r0 A1 Y6 y% y" |1 T6 `
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
/ Y7 L. M b3 J2 \, D公仔箱論壇●危險組合 鐵板麵＋奶茶
' r' R4 Z7 |6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想5.39.217.779 _4 M$ X% P% D" p( y
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e4 l3 K' a- n b9 p3 h S
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。8 j- w3 D: ]1 V# D6 k J( F2 [
●健康組合 吐司夾蛋3 w3 Q* Q- @. _' x. y
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分公仔箱論壇- V( u, {& S3 X( E. O
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
5 Y6 d% m4 w3 G公仔箱論壇外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
: g: X9 w! A5 w此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
2 V# c5 ?, V" }. B公仔箱論壇菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，tvb now,tvbnow,bttvb! U7 l# U; F) _3 ^* }
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb7 I2 E0 ~2 a5 A/ |: Y; h% U* k
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麵包店
8 m+ ?/ H, }& ]7 P$ q2 v7 L5.39.217.77通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
/ @7 G* M0 G! |: c4 k. qtvb now,tvbnow,bttvb友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
# f, |8 _, ]& c! _; K h公仔箱論壇麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。+ j: ~* G, L/ ~* R
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
6 z" K+ {& \5 d! Z' y; E. i起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
& ^7 g1 V! {3 g' z T公仔箱論壇物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們tvb now,tvbnow,bttvb% P% a& o+ T$ o0 |7 m# a/ f
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
+ C& p2 b* m# ?8 j5.39.217.77是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y0 S, E0 q( E2 U0 _% B& m
習慣只喝鮮奶。
* G1 ]! n, ?: r- K●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶, E0 j; v% j2 Z; o
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘5.39.217.77' l" N2 }0 g' c0 z K! X5 K
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
; O- ^/ j6 r& @/ M' S- b" O8 \7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
7 P p: D$ W, Y, l g# o公仔箱論壇●危險組合 燒餅油條＋米漿tvb now,tvbnow,bttvb. E9 R, Z" B+ p
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
/ A; ]' K j* }再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不5.39.217.779 O5 }- u4 E) E6 t d) v
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝tvb now,tvbnow,bttvb4 Z+ v; [" [+ d: `! _; Q
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
3 l* L% I' ~% O F/ c. Otvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿5.39.217.77! ?' F8 `0 F+ D6 H1 \
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒公仔箱論壇8 _" r1 H- w: N% J: ~4 ~
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O- }0 v+ [% c* B1 K* h, v/ R0 c
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。5.39.217.77, T/ X& w7 ]& y, O
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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