4種外食早餐的健康組合便利商店
7 T g# |3 L) E9 S) z$ y+ o便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
$ b- A. F/ Q% k5.39.217.77堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
M+ b* K6 A% b公仔箱論壇●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G: b! x% w4 D; Z1 L# ]
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o3 B5 A& V% |7 g. S/ ~+ b. J$ h
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬+ o. v# h( a. K4 b- @& `7 D
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶5.39.217.77( `- z+ K( k, J
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。+ @* z( g" \, o( ]
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳; b, Q( T2 h: r0 Q
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合0 J4 T/ m) h/ R8 B1 }6 g
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友5.39.217.772 e2 E& R. Z9 @* |5 R
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助5.39.217.77! Q; U: y4 Y- ]9 n8 [- {
於頭腦清楚、上課有精神。
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0 c2 G2 l/ x" d! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。連鎖早餐店
8 V9 D8 [! |2 A: e" d這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
2 g; Q! I: [2 {# N分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店公仔箱論壇1 P3 G1 T# y0 I% z1 y4 {
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
! Y! G, w. l* Q) S6 ^公仔箱論壇●危險組合 鐵板麵＋奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b# X ~6 q' R1 o
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想5.39.217.77/ k( o1 j- \" H+ a2 ^! }/ O
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
7 e6 r/ v( q' `6 E& a* b因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
' ^4 X" Q& b5 g- C●健康組合 吐司夾蛋
/ l2 }) y; Y' G3 N b( E' \- ztvb now,tvbnow,bttvb在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分tvb now,tvbnow,bttvb1 D( t& c" Q8 n( h
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額5.39.217.77. O% `3 L: O9 F) `* m; z. L
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
: n4 L7 a( x; i; b6 V1 W* y l4 X公仔箱論壇此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
+ f G; o, R$ W2 l' L9 C5.39.217.77菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P: s) G) }- s! w
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q1 e$ r. m6 s8 p: i
7 }3 r+ X# e6 t9 a+ O公仔箱論壇麵包店
+ |( f5 R: B; F. S YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?1 S3 V3 V+ ]/ I/ _
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿* |, ^- C4 m! h
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。tvb now,tvbnow,bttvb& ^2 v1 Z6 y4 R4 a
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
) H! R& m& G$ q' t4 |tvb now,tvbnow,bttvb起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食1 X$ u* F8 f% U) H7 }
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們公仔箱論壇 f0 V0 P$ P5 o" ^' ?; x
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全. `" K4 g0 V1 w( T# t! y
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會公仔箱論壇7 y0 M$ \& B/ }4 X9 e6 W
習慣只喝鮮奶。
1 I: y3 o+ {% j- n S公仔箱論壇●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
3 g1 l j# ~1 b$ ^: R! t- [3 c也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
$ }& F6 J( m8 q( d" n& ]* {: K' c量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G* K1 H( A( K9 x3 n
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
: V0 Y Z- f5 o# Z# S4 Z物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
, }( a6 H9 g( b5 S# o. k+ Btvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 燒餅油條＋米漿公仔箱論壇: I$ \- s9 P+ a y2 w3 S/ i4 `
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果9 ?- l5 i' D. v6 d# m3 e
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
" k: |; }1 m% K: Atvb now,tvbnow,bttvb低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
! U3 \0 [# c2 p/ U. c米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E! J$ @4 r# [, t% H% f' E4 ]
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿1 O9 P* Z% s5 r
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
* n3 I4 P3 e# ^: B8 B% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢! {4 y; B3 C0 B0 `7 X: |5 u0 M9 U
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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4 O+ g4 e: X2 |4 Y) ~$ W公仔箱論壇 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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