4種外食早餐的健康組合便利商店
* U" B& o v, c3 k& B6 m: h便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
7 D9 l7 q! p$ n& N; _tvb now,tvbnow,bttvb堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f" S/ A! S) [+ Y
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料5 h& j. B9 }/ S; w4 H1 m4 N! A
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
+ d0 J+ M( B( \1 b( itvb now,tvbnow,bttvb友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬5.39.217.774 o# G) W, O9 r- L
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
2 O4 J9 {# p5 n' T; ? ]' _或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
4 ]0 a! ?) Q' B) {; i5.39.217.77●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J: J! L9 x- B% o* P
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
3 m7 _/ m. @) Z5.39.217.77物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
* T( |7 j+ E9 K% T h: B5 U公仔箱論壇的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助$ U) O# j. G9 ^7 ?$ E
於頭腦清楚、上課有精神。
, g6 @& u, E' Z& H7 i) {8 xtvb now,tvbnow,bttvb
, n4 L6 f7 ^, ^公仔箱論壇連鎖早餐店公仔箱論壇: e5 {4 k- |1 _5 _% u8 f& |
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
0 T5 g) Y: O l; {% |" v# h$ D" H分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
# e; h, K+ g5 \: G* [tvb now,tvbnow,bttvb選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。tvb now,tvbnow,bttvb, m& a* W2 [) i" c) T9 e! X
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
8 b. ~; w0 H5 P不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `, e* h: m a, E3 o. o# M8 o2 O6 o
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
$ v5 H9 N; |4 Q因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。4 v) j3 ]* k: _' i5 w
●健康組合 吐司夾蛋5.39.217.772 L6 }3 K+ k. s1 S, o
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分tvb now,tvbnow,bttvb' v8 k$ O% Q( E4 m& w% o
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z* P" I3 s9 Q
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
8 e0 M/ `. J: B+ |0 jtvb now,tvbnow,bttvb此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生5.39.217.77& w9 n r0 D( |6 X
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
# g* B2 U7 H5 V9 f7 W容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
) G ^8 O$ {* o8 q) G4 V( B' u. s
1 Y% w! @) a% I) p! O' W公仔箱論壇麵包店
+ d8 m ^, L/ G, H5 Z; \" a1 n' [$ ?# J5.39.217.77通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
( M0 K* c8 q' x" ?. G3 a+ @公仔箱論壇友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
t# m4 i4 c) u+ x7 W+ m2 q# k9 N% q麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
" |! N' }; i7 G●危險組合 起酥麵包＋調味乳: n# S" U( Q5 g0 B2 o
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
% C- g3 i% w) ^% Z% D1 f4 Z& Y物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們 {3 X! c% V% V5 K
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全tvb now,tvbnow,bttvb6 n9 C1 p9 n) ^) R/ M8 w
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
+ N" J0 D! {1 I4 `' {5.39.217.77習慣只喝鮮奶。
4 S/ X( V, @, p% X公仔箱論壇●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶' [) r! T7 ^& m8 u: w
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
0 |* Z7 {) U7 J' N rtvb now,tvbnow,bttvb量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
( V7 U* y- D& s1 _; Q; D公仔箱論壇9 u. L9 D0 O+ M
9 x* ^6 o7 `5 |/ l- o2 A8 Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' Y3 I0 Q. y- I' O8 V
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食' G' P" |- q) Y" r0 l9 m! h
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
: ?9 x4 q, Y: m( w) U( T/ L; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 燒餅油條＋米漿
0 s: Y, O& {5 l8 b! d" D一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果0 ^+ F+ R1 ~, \. S# ? m7 g
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
: E/ T4 s8 Q6 ^/ v, \低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝' ^5 Z5 \! s5 b+ F2 N' R
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。0 K+ X. r2 v& C0 W( }8 m4 j
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
1 X; u; f( T' `* a7 r5.39.217.77中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @! b3 C- K9 X* H
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢公仔箱論壇3 h6 }, o; a% r2 @( x" t& ~ i7 v! r
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
6 O7 W! y) P6 l3 q# ]3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o, ^. G) L+ X- {5 z
希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
| 
