4種外食早餐的健康組合便利商店7 f# N y" l, L. Y5 j: X2 e0 T
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗5.39.217.777 i! x$ s- @" Q# ] S# A' b2 G% V
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
5 B4 v' n$ P" O2 I7 X1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
+ N2 P+ P0 P7 z1 Z! Z9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋0 `% E' u c6 D- Q
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬tvb now,tvbnow,bttvb- B+ a6 t/ M0 ?7 O0 h& O- b
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
' H6 Y0 ?6 k; K+ ^" ?0 {9 ptvb now,tvbnow,bttvb或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
. R0 e2 t9 \* D& Ftvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳tvb now,tvbnow,bttvb6 i0 C( r, g5 X% R0 E5 P
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
) P# i1 x! r. I+ U5 x. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友5.39.217.77 E' W, B3 i/ e3 R
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
; P, Z& a& h) u( b" r) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於頭腦清楚、上課有精神。
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! E6 J2 T: B) l; H+ |0 R& T5.39.217.77連鎖早餐店
1 O, \) Y7 y. V* V/ D8 G0 T這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖tvb now,tvbnow,bttvb; @/ P; v! i2 W; B! w
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店1 S9 \3 R3 H, A# k* d E+ L
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。5.39.217.776 Y2 V- s# ^3 ]
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
' @5 w: g2 p; Z4 J% A7 d' g. P不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想tvb now,tvbnow,bttvb) J5 e. [2 c' }& t+ o! l; N1 C3 a
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
% B3 y$ F8 k+ u' U6 W0 ?因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
' m( d; V1 s: s% A- `; h4 stvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 吐司夾蛋
1 g2 o9 _1 u( @. l4 f% O: ? ~在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
1 u" g! v# p- H2 u1 Z比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
: x- a( A3 @/ Z0 C. O3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
5 r9 }; V: A( s3 R8 b! x Q, P" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生tvb now,tvbnow,bttvb8 c+ k& T( o6 M: g
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
7 Q. }. q5 m" M8 I4 L3 k Ttvb now,tvbnow,bttvb容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。公仔箱論壇; B8 Q* v# A+ D' ?" f/ s
, M2 Y: @0 o* m5 K麵包店
T. M( l* g# y$ ]6 z; t通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋5.39.217.77* o3 W0 D4 a$ B$ D9 E3 O% |
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
+ {- f0 p9 ]" [8 q- Atvb now,tvbnow,bttvb麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。tvb now,tvbnow,bttvb) E+ t( h. B9 t: Q
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
& f6 n+ K ? A. j7 W/ I8 F8 d; ktvb now,tvbnow,bttvb起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
+ ? n" \/ T7 u& {公仔箱論壇物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們tvb now,tvbnow,bttvb. J/ G. E' s* ?6 u
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全5.39.217.771 {' J: u+ G( c- k, ^+ |0 W
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
# Q& c0 y) g5 u8 U4 h習慣只喝鮮奶。
' ?7 w* [/ k& n' s( M" p公仔箱論壇●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
0 F3 k* t7 u8 o5 G8 d也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~; \* o8 s* t( W
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
/ X. E7 b8 q+ e$ q. Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r+ [ s: X- D$ w( f, T$ Z- ~4 k
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
. p8 l0 A! O5 F6 G, K% R8 v5.39.217.77物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
8 _7 O5 `: y# A/ e: B$ e, B9 G5.39.217.77●危險組合 燒餅油條＋米漿
: E" S5 u6 ^& _( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
" k* A% n# T7 ?$ }) S再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不5.39.217.77: d- Q4 q) E6 c, V7 _
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝4 k8 f& y( I1 _8 p! {: B* m: q" C" j
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。公仔箱論壇2 q3 [% n" s5 E6 g) U p0 O% w, n T. Q
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿5.39.217.77! Z: E0 A5 x" G$ P% c+ ^
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒5.39.217.77/ J# k, i* J+ {
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢5.39.217.77: @+ y& o+ T0 j5 Y1 o U& i2 E
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P% }) F% b' ^( V" Y; {7 Z
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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