4種外食早餐的健康組合便利商店
. I, l- S) Q- I- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗: g# l: U6 g q) Q4 D( m0 p
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
* [4 _- \4 e( S+ _: ?9 [, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
C% Q. g) G( n: A8 ]# F, z% w2 j2 c8 T熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
, O0 [0 n; x2 c O公仔箱論壇友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬tvb now,tvbnow,bttvb, ]! n+ k2 X! v+ f
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L! `, G" E2 _+ E# g
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
8 p6 O ^8 Q" }: S0 m●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
- Z! M+ z% R9 d2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
2 a# a8 S) ^- v0 @物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友3 T0 e3 |8 _- u v: @9 ]5 f* U/ w
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
0 y( {, _8 L0 Y: J* L/ g2 A9 D- n於頭腦清楚、上課有精神。; b& X7 r2 p1 z# r
7 V0 P; a4 G! k' q# p" v公仔箱論壇連鎖早餐店 n6 @( t# l! B: v Z* W
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
( ~$ r p% x8 J, ^: i. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
8 I% G% M: H! t4 x5.39.217.77選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。8 K1 ^! l w- F: i6 a" ?
●危險組合 鐵板麵＋奶茶! ^, K2 Y' k7 C5 F
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想 \$ S5 `' R. I+ p! l7 u5 Z
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
4 A. d6 | L: k, n2 G: i因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
# C z, F: ]5 @9 x; W( Jtvb now,tvbnow,bttvb●健康組合 吐司夾蛋
) L/ j- G. A( Q& n% k. P7 Ttvb now,tvbnow,bttvb在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分5.39.217.77) q! ]& r+ ]8 r, s {+ o- f
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額公仔箱論壇( ]" }% R7 P" y8 N1 i
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
2 x& B" X7 g' c/ [% ^7 Q9 Ntvb now,tvbnow,bttvb此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
7 H5 X- @' p4 W$ Q菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
. v4 w: g8 f0 K+ X& g' \" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
: `/ C8 Y0 C/ X- x1 Z5.39.217.77
Y5 [1 m) v1 Y3 l5.39.217.77麵包店6 C; w; i- o7 R" |" N7 p
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
p+ q6 [1 q# e, @友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿1 X. }5 d$ d4 b9 |
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。% h2 N4 f5 I9 b1 F
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
- N8 Y1 v% S% B0 |1 N起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
+ `* q8 Z ^1 W8 x! `7 X公仔箱論壇物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們5 B, d* k4 S. A+ e' e+ w# `9 ]2 \: o* P
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
7 C- { R- |. @) Y, B- j8 n- h! i是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會0 E l& w5 x( e- z+ c& B
習慣只喝鮮奶。
1 m F5 N# v" O0 v4 u% P! V5.39.217.77●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
$ I' G) H' k. k, }5 m公仔箱論壇也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
+ Q" g8 t6 W, W3 U量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
1 X5 G. N# H2 S4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' R) e# ]9 a, ]
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& X4 |, `6 @/ [' \5.39.217.77一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
3 ^! E% t2 k. W( B0 _; s2 A# x公仔箱論壇物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
; L4 }& g! ^9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 燒餅油條＋米漿公仔箱論壇/ w6 \: M' X; y8 y
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
Q6 a5 `4 K9 [ p5 t再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不公仔箱論壇7 N W* k; k0 p1 Y* v9 W) O) A8 U
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
5 i! n- L( a# j N) P5 c米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。) B" V: l C0 L, r7 A' [7 m
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿; _- i0 M J' n* u) `% m7 f
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒5.39.217.77. @" ?* b. F2 W8 u* m
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [# r+ P5 }4 T0 x0 {5 i
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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