4種外食早餐的健康組合便利商店
9 K: \( {: ~/ N+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U! @' J" r/ x4 E1 c
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？tvb now,tvbnow,bttvb6 t, C, l+ t8 x7 r" k
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料tvb now,tvbnow,bttvb! a" F; i1 ^; b. w2 [- h; ?2 j1 {
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x4 \& u5 o0 G2 E1 x: \- C
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
+ o" Y F2 n8 x& I: z( ~' K料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
/ C8 [* n9 ]% P0 B: ?) v5.39.217.77或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
2 M- ~3 }! t2 l( H5.39.217.77●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳' X& ^+ h( G) P
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
! }7 f" g" Y" x* \/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
7 Z9 P4 @# x5 ~; E# K* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助tvb now,tvbnow,bttvb6 K+ E- s4 Q5 x5 C
於頭腦清楚、上課有精神。
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- y# X* k# y+ ]! Z# O) O5.39.217.77連鎖早餐店tvb now,tvbnow,bttvb. X* _% {+ a) J0 K. o) m
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
. o, i1 g' @) d$ F0 @1 O) Q分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
' D: [0 m6 p. H8 y/ Z3 d選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。5.39.217.77; e1 Z0 @. N* V; X/ u: A0 G) v
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
2 T) i+ M- ~' r+ G# Y" L( H3 C, u7 utvb now,tvbnow,bttvb不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想) W2 n* k. Z1 Q# l# [6 k: R2 o
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
8 B: {2 U! e. f9 T) W8 Y公仔箱論壇因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。5 G. ?# x; I, U, j. _8 y
●健康組合 吐司夾蛋
4 `9 {0 y5 \' ~& a4 L/ w; y在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
& ]. H0 ]4 g y0 E9 E- t比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額0 Z. m8 w1 e9 j, Y7 A
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
0 X" V/ K" c% S% r; N3 k) z4 `此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生公仔箱論壇4 ?2 l0 \& S, \) ?3 Y
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
7 O$ s9 V5 e& E7 i2 J5.39.217.77容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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B! c: O" F: H6 g麵包店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t* V" ^: \4 R9 S$ }6 a1 O, j& ^& ^
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋6 C% G7 a! T7 k" T
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿tvb now,tvbnow,bttvb$ b$ k$ k0 j. q# j: a' H
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。5.39.217.77 P( A5 K2 o H0 o- L, S
●危險組合 起酥麵包＋調味乳公仔箱論壇) [" ]* ~" J( o6 `' @
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食tvb now,tvbnow,bttvb+ d. w2 q2 K1 s! s% h# l E
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們) f. b: x: G% w
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全7 S- I, x( [# F. |1 D: @* i
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
1 y3 \3 p& G2 [) @& ?# K( x3 Etvb now,tvbnow,bttvb習慣只喝鮮奶。
! N6 A w# c4 {●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
% a) \0 O% q% d; v6 I+ {5 y( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q, X" [ o r7 i$ V o
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h% M- {$ e! _% e$ g
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
$ W/ x( F9 R2 d' K# h2 S5.39.217.77物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。5.39.217.77$ K/ j) ~$ w; v" h
●危險組合 燒餅油條＋米漿! R$ l/ G+ s5 m/ c1 v9 m( r
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
/ t% S# @. p& {4 X9 m& O6 _再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
& k0 f2 |5 _% Q4 d+ J* P' S: O! I! xtvb now,tvbnow,bttvb低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝% u) S3 g# Z. M/ u0 |& e$ d( P
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
7 u5 u. C) n/ q' h) ~* y1 C4 n公仔箱論壇●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
( o3 c( {! j! ~tvb now,tvbnow,bttvb中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒5.39.217.777 E) W: z. k, S9 i; A' b
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢& g" W( C: n- V" Y9 W3 A
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d& L" i3 F% A5 _8 L) n
- _( ^9 L# h7 ]+ U6 h6 ^ 希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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