4種外食早餐的健康組合便利商店
( I. |) D4 ]5 l" b便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
5 @ Q% q# f5 F0 G: ^$ T堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
6 g' H( s2 k& X9 r. T+ Qtvb now,tvbnow,bttvb●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
7 R' W8 h) g: q8 P% u. Y公仔箱論壇熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
5 a# P% p7 t- p5.39.217.77友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
; J8 u5 z5 K! ]; \" U# }9 K5.39.217.77料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
^" n Y. i* E$ L9 T! R5 ltvb now,tvbnow,bttvb或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
7 r! C% X: \7 H2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
' J# y5 n" k8 A+ }, V公仔箱論壇三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
7 ~6 n% x2 l5 V* P, \) ?公仔箱論壇物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友公仔箱論壇1 R* t6 x- X. V0 T- h( Y
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助5.39.217.779 m+ f' p0 x6 k0 l1 y) E
於頭腦清楚、上課有精神。公仔箱論壇+ W8 A$ P% {7 ^6 R* ?- }7 H
1 i% w! e6 v5 [5 B- ^1 R# ftvb now,tvbnow,bttvb連鎖早餐店5.39.217.777 a- P4 U: y2 Y' i# A4 }, H, T
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖tvb now,tvbnow,bttvb7 ^8 G" L2 x; A/ {
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店& U. ^4 k$ D; z! j
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
" w# q$ v+ W ] DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合 鐵板麵＋奶茶3 v; d' n! O5 p/ o
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想5.39.217.776 j! Z9 D( s O- N6 g4 o
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，5.39.217.77) m7 R+ c, M* s/ N1 u, G- _
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。) m- {% W5 L. k$ f" ?
●健康組合 吐司夾蛋
4 V0 H; f X* r [# }4 s5 @5 Y8 Ltvb now,tvbnow,bttvb在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分5.39.217.77+ H% { k _% a8 ]+ Z
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額5.39.217.77* J' D& G% K, H9 t& k0 p- ^
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
0 @ Z; s$ H+ v1 y7 Q1 G) b此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生; u' o, g- d4 W
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
( G4 H( G* `5 h$ f( j' I容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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麵包店
g& R. O) J( w3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
* O! U {- v1 ?0 n2 T# [" a友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿公仔箱論壇 _" D9 b; `4 Y" c
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。公仔箱論壇5 l/ D& S5 x( |& i
●危險組合 起酥麵包＋調味乳5.39.217.775 V% n& K* r/ q) ^ [8 u. N
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食tvb now,tvbnow,bttvb0 X5 t; y& s! s0 V1 U* T
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
9 }; n S) D0 ^5 f# ^9 vtvb now,tvbnow,bttvb喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全公仔箱論壇" B. y) v/ n2 G0 b% [
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
% d: c/ E4 M) t: {. |* X% [, Q習慣只喝鮮奶。
* R! c2 T2 J. X1 n5.39.217.77●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶公仔箱論壇5 a1 Q+ u6 S' M6 G4 Q' W3 M# P
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
$ u) W' V4 T3 w& h( o H3 z* C5.39.217.77量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。2 X! f5 M$ o5 P9 A
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: Z8 G3 B' R$ F5 u9 Z: o- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r+ h( ? N( j" X8 h) Q/ H5 k
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食公仔箱論壇) E3 y: J, O; G6 w7 g! _
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。; W5 ^& ?+ Q! b! M# [+ z$ I
●危險組合 燒餅油條＋米漿
: b. v3 X2 i1 M# A2 }2 Ntvb now,tvbnow,bttvb一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果tvb now,tvbnow,bttvb$ N2 |7 S) U O; t
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不. w0 w# V/ ]7 f( Z0 H% ~4 u6 ]; i
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C: w8 J$ n. h4 s5 e5 u5 J' V0 N
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
; {1 b4 m, {" I, N, M. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
0 W; j/ V) {6 B! _1 g8 \5.39.217.77中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒. x2 o c8 W* U, _" w. _8 U( G: \ |
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢公仔箱論壇3 g& d6 n: {$ Y5 h6 ~0 w
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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