4種外食早餐的健康組合便利商店
0 c6 P. B# _: B0 C' u5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗tvb now,tvbnow,bttvb$ }- v6 P1 j7 K# ]5 i' P
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？5.39.217.776 w( T' f3 D; n" Z
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
- W% Y0 }) f% ^% L! s7 Ytvb now,tvbnow,bttvb熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i c! ?! l5 Q4 q: P; _0 v( c. G
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬5.39.217.774 l! q O N8 X; k
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
+ {: F/ V. z3 i- m8 S; p" r+ z( b$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。# o- e) W% _2 f. }. Z! X- E6 ~1 ^
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳5.39.217.77! m- g$ U3 U8 S7 K
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
4 C* F0 W6 }; t4 M- k% j7 m1 atvb now,tvbnow,bttvb物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友; y* O4 y! h3 {; ?3 d9 p6 j% j! h
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }9 S2 _ ` c# U# ^9 _
於頭腦清楚、上課有精神。
' A. y4 Y, H4 X6 x+ ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d. n9 P. v0 K
連鎖早餐店
" m0 d( _4 O4 j$ H U4 Z6 T3 G2 G: o5.39.217.77這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
) `5 b" M& E7 E$ t) ^; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
* B+ E6 t+ _# V; Y* q選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
% O- P/ j4 t9 m2 A4 X" k5 U+ L●危險組合 鐵板麵＋奶茶5.39.217.77: u$ K6 H! Q# `# V0 H
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想0 w8 n9 c5 T- T/ U6 l( y& ~
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，; L/ T. f# m8 @6 u# f
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
& s6 E. ?, R: x, k5.39.217.77●健康組合 吐司夾蛋
# N: x: l3 l1 G7 d2 Q, ]tvb now,tvbnow,bttvb在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分( \% z' P& j. B; ^: s/ b/ ^
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
+ s% `7 s5 `+ k" {* }0 G7 W外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
7 g+ {. K) d: q: t# w此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生5.39.217.77' ^/ ]) _" x* \ W
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [3 m/ ^9 t, a* u5 t, g" r$ c) i
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb( h7 H3 x7 g$ i! y P% l& r7 h
9 r5 G8 [, h. n/ b: s1 B麵包店tvb now,tvbnow,bttvb- m8 b, {3 Q9 F1 h$ L
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c% i5 y! g8 |8 U
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿 Y, t1 V' H+ |6 X
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
! s: C5 H e4 ^" o$ d, h& A●危險組合 起酥麵包＋調味乳5.39.217.77* v( o3 M: a$ u' u+ Q
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
9 |, O9 h4 W2 |# F物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
" h- D* L/ b; M2 b- ltvb now,tvbnow,bttvb喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
# X9 K( D k. K( f2 q% _tvb now,tvbnow,bttvb是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
7 J. M. y. R1 P! l K公仔箱論壇習慣只喝鮮奶。5.39.217.775 B- x1 |: b& Y; T" J$ N
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶公仔箱論壇 Q6 {) E0 {* X8 l
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘tvb now,tvbnow,bttvb/ `/ _( T+ p2 \# \; s, ~0 ?
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
- ~- I( B, K- W5 ]- k$ b( ]: e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ Y3 E# q9 Q" Z4 X
6 g) o# z* n8 t' H' n i+ N5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb" C3 F/ W' k& {) e+ N
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食 Z& y- @. u Q. y; T0 x% m* O
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。公仔箱論壇3 @; Q) T4 q9 w2 G. P% N' G
●危險組合 燒餅油條＋米漿
: v9 p" @2 i3 h$ C: d( x公仔箱論壇一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
8 g u, |4 V% E再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
C/ f) V, l" l* Q, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
$ g, z& {& d, `+ l% u公仔箱論壇米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
" R. W1 U+ M ^/ N! F●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
( V0 D) _% h% W& ~中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒' W5 K* A2 M- R; V- T
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
% h/ i& ]# j+ U, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。tvb now,tvbnow,bttvb, X, y3 a% a' Q) o' O! C) t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r3 q$ p: F. W: O
希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
| 
