保護"腰椎"的四個方法其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 tvb now,tvbnow,bttvb s" H7 ^# s, d- e9 B* g2 o
+ W; w* S( L+ b* ^' Btvb now,tvbnow,bttvb你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
! J& c G; V! x! itvb now,tvbnow,bttvb
; e; |# p# k$ `! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
% g$ [ W# C& z8 i! z/ i2 \tvb now,tvbnow,bttvb
. p' C/ \ {) d5 i0 V
" [- K, T1 g: ?/ r8 U2 D7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ h8 V" P" c8 [+ ~0 |8 v- y' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椎間盤突出是怎麼一回事？ 9 G7 |8 |4 \6 D
, p- s$ `2 F3 k* n* c
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
4 C: T, A1 Q% z( c' Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g$ U" i# q- q' V
5.39.217.774 M% R+ w: R7 H5 R- N
) s" A0 q, p# K ~保衛腰椎行動起來 5.39.217.77, v* s6 V8 L0 y% }5 O9 k' Z( h, I+ M
5.39.217.772 p: b8 v! C8 m
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
: Y+ ^! T/ g; s, h% e/ [4 w6 j# s H" }: G5 W
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
/ K9 @8 o5 A/ e3 r, A8 n公仔箱論壇
1 H. t- n. Q9 j* C+ }8 c G5.39.217.77鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
5 @2 \4 |) B2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ H* s5 j* P, _7 U4 V! \5 y a. {公仔箱論壇控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。 / @' J m1 F5 R
9 j+ d9 B1 l. J' y$ d: C
/ W5 S. ]3 C" Y- I1 C% m
% \& k0 y( }- s$ ?3 ptvb now,tvbnow,bttvb你的腰椎有問題嗎？
, r" \8 o+ e. o0 O" \- l% Y6 s) _公仔箱論壇
1 y) y$ k7 O+ `+ W以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
+ @2 D! k1 ^ A i1 @. N公仔箱論壇公仔箱論壇" H$ N0 p! }5 ?4 E M
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v8 l. ?( W) j4 ]7 T$ M; b: m
5.39.217.770 a! R! P7 C; p- h; `. Q
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
9 C9 z( b9 t0 Y7 F& k5.39.217.77% k: v! F1 r9 @6 R8 j
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
( f p0 _: @( C6 R: |; r, ?3 R$ W
. N( W# M K8 [8 k4 Y7 b' r% `: n4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-7-3 11:12 AM
| 
