保護"腰椎"的四個方法其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
1 m5 u- U; r% g( b1 ^+ X- w5.39.217.775.39.217.775 w7 Q4 _& ^5 X$ w5 s0 b
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
0 u- v, E& X0 B) t5 {7 R0 G' g5 B, ]7 u5.39.217.77
7 Z% A! w8 F) d: G# E公仔箱論壇醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 公仔箱論壇/ W) y7 z- |$ u0 U2 n
: G+ D& J9 f% A7 s
" b9 n7 k6 F4 ]5 V: Y( H" Z
5.39.217.773 a) h; ~. F- d( c+ f+ W# c
椎間盤突出是怎麼一回事？
/ S+ R! Z3 W& w7 R' i" ktvb now,tvbnow,bttvb/ d. O) g1 J/ Q9 V
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 5 }/ j" {9 K& h# a% I
9 l. P* ^8 T1 j
0 @3 L0 K5 I- Y) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& G! q' E+ c# N' d, ~2 Z% N保衛腰椎行動起來
! v* p4 M x1 d, Y7 u2 htvb now,tvbnow,bttvb
; x k) M3 L1 d8 P( _tvb now,tvbnow,bttvb晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p! O( u5 p+ E6 c1 ^# u( ?6 m0 q
) H$ l& M$ Y( E& H4 Y6 ?換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
Y3 E) k" w! o! v6 O. h公仔箱論壇
/ s# e5 p+ q1 ?+ l$ F5 ?& ?. X, V% ^鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
1 x F( J5 s0 }) Y4 _7 Y7 u1 H9 u7 y
; p( F4 m) j" R/ ?. F( F5.39.217.77控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。 5.39.217.77$ k- k+ N, ?. L. d+ c0 u& L, c
, x- I, @- ^- s7 {" wtvb now,tvbnow,bttvb
$ b! D6 ]9 m7 g/ X: v% W" h( f u5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c7 s g- _/ @- W {, q$ M! Q
你的腰椎有問題嗎？ 公仔箱論壇! \3 {: v2 ^% z+ Y
- h2 `; B8 A' c2 h: J# y) D: K0 Dtvb now,tvbnow,bttvb以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。 5.39.217.774 l" G5 e+ e: M+ {- [% b
6 U7 H7 H! B. u% c- H: k1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
5 l# m! z+ w6 X5 K公仔箱論壇: U9 z, G/ n+ L; A2 Z9 B$ y2 q- k1 E
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 5.39.217.77- }; m- C0 ~( i3 I3 T& T
# c- e% k% y- V" O2 u/ `: e2 h公仔箱論壇3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
& ?* u9 U- u/ X) P9 J# h- I' N, P+ k
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-7-3 11:12 AM
| 
