越夜越精神」 廣州人最晚睡 入睡難 手機成「床伴」
$ c" c' M6 j+ O2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 o2 a( n0 W; d0 u$ C+ @
公仔箱論壇% Z% P6 P3 _2 A8 U w; ^
' ?- f$ V4 N/ F' S) I8 Z
3月21日是世界睡眠日，新鮮出爐的《2014年中國睡眠指數》報告顯示：中國人睡眠指數得分66.5分，勉強飛過及格線。影響睡眠的一個重要原因是：捨不得睡。60%的人鑽入被窩後不是睡覺，而是刷手機、點iPad，結果「越夜越精神」。其中「失眠城市」廣州是睡得最晚的城市，廣州人平均「說晚安」的時間超過23時！
; J8 \/ `/ v. N/ o: M9 U5 x) N
4 P. s( b; v) ztvb now,tvbnow,bttvb此次由中國醫師協會等單位聯合發布的《2014年中國睡眠指數》，根據對40個城市的調查顯示，2014年中國人平均睡眠為8小時50分鐘。中新社報道，從這個數字看起來，大家睡得還蠻不錯，但睡眠指數總得分為66.5分，睡眠品質才剛剛及格。不過，這個分數已經較2013年的64.3分提升了2.2分，中國人睡眠狀況總體呈現向好發展。公仔箱論壇) i- o8 M# k0 S q, w
0 {' j7 m, ]0 Q+ \% L8 @4 H- [2 d. z5.39.217.77然而，其中超過36.2%的居民得分低於及格線60分，而2013年這一比例為24.6%，這說明了中國民眾睡眠狀況兩極分化趨勢漸現。整體來看，人們開始享受舒適的睡眠，但同時更多人飽受劣質睡眠的困擾。公仔箱論壇/ k9 r7 _5 O" o
5.39.217.779 o2 E- E y5 A$ ^3 s- _9 H
東莞人起得最晚
# j( i% V8 K1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L: Q% R9 ~& B
據調查，大家起床多集中在早上7時，睡覺集中在晚上10時，睡醒後平均賴床10分鐘。每100個中國人中，有14個深夜零時還沒有睡覺。有15%的中國人入睡困難。
$ K* W* b5 p& ]4 ?& ]' A* e9 b9 b* s5 b+ Q
8 L2 e5 s6 }& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2013年，廣東省的廣州、東莞曾經當選「失眠城市」的冠軍、亞軍，今年，兩座城市再次當選「失眠城市」。廣州是睡得最晚的城市，居民平均上床就寢時間超過23時；東莞更是以57.5分的低分被評為「睡得最差的城市」，東莞民眾起床也最晚，平均8時09分才起，這也是全國唯一8時後起床的城市。此外，重慶、昆明、貴陽等西南地區的居民睡眠品質也居全國下游。
7 n w$ z7 r3 F' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: E7 Y2 ~( e) I5 C! }5.39.217.77而在接受調查的城市中，鄭州、廈門、重慶、西安和齊齊哈爾被列為「好夢城市」，居民睡眠品質較高。西寧、北京和昆明也是「失眠城市」。起得最早的是齊齊哈爾人，平均6時15分起身。
( j: r& o) N) n, Z. O& Z; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v% k6 i2 f1 `1 M& V
資料還顯示，廣州人起床最利索，從清醒到起床只需7.9分鐘；而南昌當選「最愛賴床的城市」，平均賴床13.8分鐘；天津人的午休時間最長，平均每天要午睡53.9分鐘。
}+ |* v) N7 p7 S) w2 B5 ]( z5.39.217.77! R- A! j% A/ y& [* \: S3 t
此次調查還研究了民眾睡眠狀況的差異，「超過四成人表示睡不夠，近三成人每周至少失眠一次。」tvb now,tvbnow,bttvb% m) |. a: c0 h3 M' [$ {; f
; H1 Z2 y" G% E# E$ T5.39.217.77媒體人睡得最差
1 l8 o N3 g9 A# atvb now,tvbnow,bttvb
: U% _) P, G5 f* i0 s8 U* Q) q5.39.217.77調查中顯示，工作越穩定，睡眠品質越好。睡眠指數得分最低的前三類人群分別是媒體人、廣告/公關從業者、小微企業主；教師以62.6分位列各職業睡眠指數第一，公務員則緊跟其後，得分為62.5分。城市職場人的睡眠指數得分皆處於平均分之下，在工作的強壓之下，有七成會在路上倚車窗睡去，其中超過一成表示這種情況經常發生，同時超過四成人表示曾因睡著坐過站。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k" M4 z) g. l1 I K
1 n, t) b4 X ]9 q4 H, d, P
不僅大人忙，小孩也忙。調查發現，超過三成學齡期兒童的父母認為，孩子睡得不夠，其中87.1%的學齡期兒童家長表示，孩子因為完成作業而耽誤了睡眠時間。58.5%的家長認為，上學的時間太早也是導致學齡期兒童睡眠不足的重要原因。有學生在受訪時表示，晚上零時睡覺，早上5時就得起床，只睡5個小時，睡眠嚴重不足。tvb now,tvbnow,bttvb1 [% h: o% j( Z9 t
, O, s0 R) `" H/ Y此外，31.4%的已婚族在就寢前仍在做家務，而未婚人群中這一比例僅為14.5%。進一步調查發現，超一成中國夫妻分床而睡。tvb now,tvbnow,bttvb6 M( u1 }! N- o% @. P) A
$ J& \7 ]. Q' R- v/ N
那中國民眾的睡眠都去哪兒了？《2014中國睡眠指數》顯示，很多人上床之前的這些時間都獻給了網絡遊戲、社交網絡和電視劇，他們在床上玩手機、平板電腦的時間平均為29分鐘，這其中有13.4%的人「刷屏」時間更是長達一小時以上。
$ u* W; C8 `0 r5 H( b! p9 I6 u
, l1 n0 t* | w; Rtvb now,tvbnow,bttvb誰偷走了睡眠
. r( v u( U& [6 }
@' E# ?( Q1 ]+ I ktvb now,tvbnow,bttvb六成人在床上玩手機和平板電腦，主要是刷微信、微博，聊QQ。+ ^2 i' z! R. Y; b- ~6 q' Z+ L/ r# ^
[7 \: t4 q9 J' r/ ?3 ctvb now,tvbnow,bttvb過半的受訪者利用睡前的這段時間上網或流覽新聞。* j1 V" O* H3 h( o0 ?
0 }4 o, G5 e- r% o, D4 b5 q# h5 N8 j公仔箱論壇39.8%的人睡覺前用移動設備看電子書。公仔箱論壇& k. i2 a' U( b" B. F5 p) G
公仔箱論壇2 t/ k, ~* r( R' d# @
87.1%的學齡期兒童家長表示，孩子因為完成作業而耽誤了睡眠時間。58.5%的家長認為，上學的時間太早也是導致學齡期兒童睡眠不足的重要原因。
& d( j0 {. V/ z0 s6 }9 i5.39.217.778 U, w4 l; q! g# s
吃得好才睡得香" |% ~6 g5 a- }* s2 f
/ j/ t' Z. F7 ~" }+ Ytvb now,tvbnow,bttvb1. 五穀牛奶助安神公仔箱論壇; R. N6 A4 H0 S1 o1 p
食物所含蛋白質中色氨酸和B族維生素，可提升人體困倦程度。而牛奶中的L色氨酸可使人產生倦怠欲睡感，微量嗎啡類物質則具有一定的鎮靜催眠作用。
- _8 w4 r% M! |; }) a9 b- G; ~5.39.217.77
5 U) _$ i4 R( v3 Z0 h2 O8 l5 o2. 蔬菜堅果能催眠
: O/ O2 s$ I& L* y2 ^4 ]$ S公仔箱論壇如黃花菜，有明目、安神等功效；白菜富含維生素B6；油麥菜含有萵苣素，具有鎮痛催眠等功效；杏仁、核桃、葵花籽、香蕉、蘋果等富含色氨酸。
' l; b% n* R6 f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I. S x# J' T( a: S3 D" R
3. 清淡飲食" `" S4 `) i' P* ]" q$ V! O
辛辣食物容易引起帶有灼燒感的胃部不適，刺激神經呈興奮狀態；油膩的食物則會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔；豆腐、蛋、豬肉和牛肉等高蛋白質食物，會使人體內的氨基酸過多。 |
發表於 2014-3-18 10:21 PM
| 