夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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0 D; m1 N1 d7 i6 y5.39.217.77夜間小腿抽筋的原因) z2 A1 F. a: l- Q2 z' g' u
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
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' X. a" `5 d3 Q2 Ctvb now,tvbnow,bttvb過度疲勞：. h! v0 o: y* s9 m2 L% N
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。tvb now,tvbnow,bttvb8 x1 M% ?5 n0 [/ Q
- c R& {0 i \公仔箱論壇寒冷刺激：
. o e' m3 j, p$ d4 N- a2 e# dtvb now,tvbnow,bttvb夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。tvb now,tvbnow,bttvb u8 U; L r* N" N
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低血鈣症：- {# Y1 s* c8 V1 s: f
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
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9 ~1 @# F, J( A' T/ _5.39.217.77血流阻滯：公仔箱論壇* Z/ W4 C9 d/ L
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。; L) r% C7 ^( E& h# s
& c* P1 _+ }+ ` E5 {1 z夜間小腿抽筋緩解方法
6 w6 r, }4 O% ^: y: e$ x+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y4 W- j) g. R! c+ F; l5 ~
突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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+ K) r5 ^! k$ s0 \6 }8 J8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抓腳趾、肌肉伸展法
- O6 o" z+ E3 {, C. o不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
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; v. ]: }1 M# i! j" t2.交叉舉手臂法
1 Q- ]2 O" t# X/ R. R% t" {5.39.217.77右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。0 U7 Z6 W- f2 z) c p; v, `, U1 s' D
& s( O' M) C7 P2 R5 K/ U5.39.217.773.人中按壓法tvb now,tvbnow,bttvb/ N8 E6 b, ?) ^, R( N! a. {
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q1 Z3 H. X1 P, M/ M' r+ ~
4.腓腸肌神經根按壓法3 I V7 V/ ~1 H0 \ A" d
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。4 a! Y, w& s9 W5 H& D: N- c
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這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！5.39.217.774 K Z3 h6 |5 G7 Y, p. N) z
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夜間小腿抽筋的預防按摩法tvb now,tvbnow,bttvb& y7 l D; @3 L2 L1 s* V
- @4 ^3 y+ _. R1. 按揉小腿肌肉：5.39.217.77% Z& I }% l3 e: C K( S7 L
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
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2 j7 E2 t: B7 x7 |& f! ]5.39.217.77委中穴與承山穴位置 。
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# d8 W$ Z' P; A7 v, ctvb now,tvbnow,bttvb2. 按「委中穴」：tvb now,tvbnow,bttvb' d- h W2 ^3 O9 k, I
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
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3. 按「承山穴」：
@3 W8 w+ k# J" }公仔箱論壇用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
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5 j, c" Q/ l* ^9 R4 T4 Z4. 拍打小腿肌肉：
0 o! f; J7 O/ m; O, F2 V5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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0 I+ t( D" N7 T7 g$ p! y5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
1 z! J& L E9 ]# t9 K; }* [7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。公仔箱論壇7 q- d8 X4 i. w8 b0 ?1 y
6 E2 g5 q0 b r" z# Z5.39.217.77夜間小腿抽筋注意四項
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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2 Z0 o6 n; C, j T$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a a9 S7 C# d6 I' e! F
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 ( r3 Y2 m2 s n2 z$ B8 Q' \! T
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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