[健康資訊] 夜間小腿抽筋緩解方法

夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明。
5.39.217.77% L* O" S8 g& r$ h$ J
夜間小腿抽筋的原因

夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W/ a- y$ p( i( J7 J5 M- Q

過度疲勞：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {5 i8 x; R" {; ?0 X
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水。
公仔箱論壇# X, y' M8 @( g$ U3 P% y# V
寒冷刺激：" k) P# a8 V# d
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。

低血鈣症：
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
5.39.217.77& z, O9 m3 U: i- X9 r# g
血流阻滯：; e! B- o# k* J) a, c
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象。

夜間小腿抽筋緩解方法
tvb now,tvbnow,bttvb! G6 M" N3 ]% @+ h8 C+ E$ }7 ^- [
突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？& c: }' x" @+ o8 Q( c

1.抓腳趾、肌肉伸展法# z7 v6 f# Q3 }4 l# o5 `! p6 l
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節。
tvb now,tvbnow,bttvb) H" p. T0 ~, |% e, m5 k
2.交叉舉手臂法公仔箱論壇! v2 G/ E: `4 q5 B* w8 }2 k1 ^
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U+ k7 M& `5 E2 t3 u; a! R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J6 U6 I6 G4 P( h# I2 X( J& ~8 S
3.人中按壓法tvb now,tvbnow,bttvb' J  z2 ?* @, @, l' s- S
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 * P8 S6 E* _5 [; y4 g3 c
4.腓腸肌神經根按壓法公仔箱論壇/ w5 c0 P, m8 H5 j& f2 W8 j
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止。tvb now,tvbnow,bttvb* G) o& N' S9 c4 }) x2 p; A

這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！5.39.217.77( K1 p( Y' v! Z/ Z& ?6 X' {

夜間小腿抽筋的預防按摩法公仔箱論壇7 t  u" j" h% m$ F! o/ J
公仔箱論壇: n$ O* P% @$ R6 b4 J6 J
1.  按揉小腿肌肉：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z" E, n2 H8 }! m3 {7 t) J5 T
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩。5.39.217.77' U0 J! W+ }2 w4 v3 p/ p! s

委中穴與承山穴位置。  Z  X& g: S/ J6 y( [! D

2.  按「委中穴」：5 t' I6 w% [& o' m5 j" Y, a
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘。5.39.217.77! N- V! Y; L* T7 ^0 ]/ U

3.  按「承山穴」：
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘。

4.  拍打小腿肌肉：
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y2 F( F- S8 P& z" o% m" m  l
tvb now,tvbnow,bttvb3 y% x& M& k' J  m
5.  拉伸、舒展小腿肌肉：
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態。

夜間小腿抽筋注意四項

1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。公仔箱論壇  F9 O1 M% |* N& V* K- L) _6 O

2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。公仔箱論壇; H" F1 w: z1 {) G4 Z( R

3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
0 g" G' W: q5 q% s, f$ J
4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表