夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。, z1 U8 A# m0 A, {% @
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夜間小腿抽筋的原因+ |1 }0 T; C8 B. o0 A& R0 ]$ A( W1 d
8 q2 c8 W* u# h# @8 H# w5.39.217.77夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
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7 [% t! y4 `$ {5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過度疲勞：
' g$ t5 |# f1 S& Z* dtvb now,tvbnow,bttvb腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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7 t6 @5 u- h* S% \公仔箱論壇寒冷刺激：5.39.217.77" E* I9 `! x8 v/ E/ T
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。5.39.217.77- D! j6 x/ ?' \& b5 a: G/ q
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低血鈣症：
5 t' ]7 c `- z5.39.217.77當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。) T7 p1 h8 {" }' D
+ K+ J" e2 B; V; m" i血流阻滯：公仔箱論壇7 A# x' J; K* H" e9 X8 l3 k6 ^
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。 h& n) U, q6 G( k# u3 v" P
$ X' N, _6 B- m7 o% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋緩解方法4 A1 y1 B9 R& j+ `$ t# l
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
5 r4 A: ]% h+ c4 @3 [% J! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
( i- z* k0 y8 X1 j" E3 R7 b) g9 n. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77. \& ^7 [7 r3 \1 I
2.交叉舉手臂法公仔箱論壇9 I0 `9 Z3 @. C( P
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。公仔箱論壇7 H" d- {3 u! e* o* ~4 {. `
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3.人中按壓法; `5 y1 o! |* _8 Y& _, U- C `
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 5.39.217.778 p: i$ s' ~; c8 e3 M, U' h* O
4.腓腸肌神經根按壓法
: }! ^4 I) Q G! Ktvb now,tvbnow,bttvb在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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, m8 @3 t* Z1 a5 o* y4 ?這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u* ]# F% e" C7 }' h) c8 t2 c
' f$ r. O; L8 R8 s! m' c夜間小腿抽筋的預防按摩法5.39.217.779 D. j8 J- H: R! `3 O
; t( P$ q, i! g; Y1 z5 T1. 按揉小腿肌肉：
& l& R5 }! x* S7 Y! r# Ctvb now,tvbnow,bttvb自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
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2 J/ z M+ N& ]5 b5 v7 y委中穴與承山穴位置 。5.39.217.77, k/ X2 ~; f7 p% S4 E
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2. 按「委中穴」：公仔箱論壇& `' _! b$ C& L8 C( X8 E h V+ w
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。5.39.217.77 C0 K, x4 {2 J# p
! A' M" O, I; q4 }" _% ?5.39.217.773. 按「承山穴」：0 t# \8 b/ D' y+ V: C% @. m
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
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4. 拍打小腿肌肉：公仔箱論壇. q' P$ C0 E* |: Q/ O
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
" x. L0 r- B( N- }伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R/ A: X6 x" C3 x( g+ b1 G
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夜間小腿抽筋注意四項2 y7 g2 [9 x+ w
1 C: V8 g) k8 E, V公仔箱論壇1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。) K% a4 k+ v8 s9 j8 ~' L* G$ E1 `
+ M! T9 o6 e- x# o% Y' x5.39.217.772.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 tvb now,tvbnow,bttvb9 J" [6 N- \, R( @2 h4 `' ^' g
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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