夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。5.39.217.779 I- {: U4 S, @5 I# F9 w. |4 C! P
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夜間小腿抽筋的原因" _( b, ~2 c" z! ?( I/ _6 ~+ M
) m% @7 Q6 j! _7 X" o& I夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
( R/ [2 w' T9 I! [" J( X% X* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& H4 e6 ^2 T M( d4 T公仔箱論壇過度疲勞：
" W& X% c! G8 E( S$ h1 `% w& r5.39.217.77腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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2 N! G' \* a! A寒冷刺激：
/ x" k) o/ R7 |+ I) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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! K2 k$ o! g/ ^& F$ V/ y) j) I! Z1 p公仔箱論壇低血鈣症：
* c' X* o5 b4 _& W當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l; C; J: b0 S* k3 i0 S2 f2 Q
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血流阻滯：
4 L& W' z! g- G% d- p z5 U0 vtvb now,tvbnow,bttvb對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
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夜間小腿抽筋緩解方法% R* _- j; b: r5 b% p1 h" `) i7 `
1 [9 ~8 z1 `3 [/ H7 M! S) U突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y- R* Z3 {* V9 G) n
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。公仔箱論壇5 u) N( v' v# a4 y! J5 Z
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2.交叉舉手臂法
2 [/ |6 P4 a' ^右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。公仔箱論壇9 C4 K+ e- V- \% u
9 y6 O& D# O* f9 q; _; u5.39.217.773.人中按壓法公仔箱論壇3 `$ Z( v7 t' T
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t0 s7 @0 a5 @: r- h
4.腓腸肌神經根按壓法5.39.217.77/ i5 G! M6 n% V+ `/ i
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。3 U( l7 K5 n/ p. w
1 V r" A% ~9 x, J5.39.217.77這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！5.39.217.77# n) ~, _/ W) [9 s6 A3 p Q: D5 \
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夜間小腿抽筋的預防按摩法( o- m" f! s5 p
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1. 按揉小腿肌肉：公仔箱論壇7 C, x5 B( d6 w
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。tvb now,tvbnow,bttvb5 B& |* C. n5 A' C
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委中穴與承山穴位置 。
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0 u" j6 m; s2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 按「委中穴」：/ }$ w& G3 l( h7 H9 X1 @5 Y" E
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
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5 A: \- _! ?! D" M! a% U* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按「承山穴」：
0 [4 r9 P! C" Z用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。0 `1 k, g; k; k; a9 y
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4. 拍打小腿肌肉：
; ?) ]) i3 Q" ^& o1 a( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：) R. |% G x2 G- e
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
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7 ~ H0 s/ t/ J _9 s公仔箱論壇夜間小腿抽筋注意四項: S* q. S. d+ e! e, O( j
: _) n, h% s/ ^, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。tvb now,tvbnow,bttvb! B2 g$ X! G* W( G. D B
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。公仔箱論壇; K$ m1 o% Y* ?
9 b+ R6 v7 ~9 \4 u; qtvb now,tvbnow,bttvb3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。5.39.217.777 J _' R* F& |" }! Q
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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