1.控制食用量，是最高指导原则
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9 w& v% }4 @: | w0 ]; Stvb now,tvbnow,bttvb 甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。
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2.避免空腹吃甜点 tvb now,tvbnow,bttvb0 B# @' C8 P8 a* ~: |6 O
* S2 H* Q0 W9 R4 b, n! K, a) v4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
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; K6 ~) k+ x% N) ^8 Q3 A8 @( ytvb now,tvbnow,bttvb 3.高热量甜点饭后吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S: I; B5 z& W3 z- G3 Y
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高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 $ |8 z3 X& |5 z+ I, k+ W8 O: @
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' [9 p7 i8 C, p+ a# c公仔箱論壇 4.严禁甜点当宵夜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \4 k( C: w# B- U4 z
7 B v* R1 m. [( f7 {* d3 ctvb now,tvbnow,bttvb 过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。tvb now,tvbnow,bttvb1 U+ Y, U# Q) F5 r) w
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5.慢慢吃、专心吃
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4 W v% h/ h' e# X" C5.39.217.77 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。 - l' j. @: h8 K$ ]/ _
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# U) |- q6 ~: Y& O8 s Q 6.配合活动量 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n; e6 P5 G, i- r7 P# j
' @$ E7 {; G6 c" P7 q' _7 ~3 r+ T# s公仔箱論壇 活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！ 公仔箱論壇9 m _. {+ ~7 U2 o5 G4 O
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$ _! [& P+ h4 F/ E) A0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.多了解喜欢吃的食物 tvb now,tvbnow,bttvb7 D5 S* k( S( x A9 q9 _- x% |
( S! @% N/ U0 J, g7 Otvb now,tvbnow,bttvb 维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。 5.39.217.77$ U3 C4 c; h- d# R$ b) }- }' ?
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+ L7 {9 w# }7 R3 \& J9 M2 e# n 8.累的时候不要吃甜点
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5 r: I4 ?) F" b a2 A# v. Q1 P公仔箱論壇 甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！
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◆提示：点心的热量计算 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r+ R5 Z! F8 P& i
% l, G5 N3 b, m) h. B5.39.217.77 一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
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若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
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