1.控制食用量,是最高指导原则 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m! s" j/ t# j$ `- _ f
公仔箱論壇! w& ~" l$ P$ T% y5 k6 |
甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高,所以,只要吃得适量,一点都不会增加体重。当然,正在减肥的人,如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过,如果你并不想戒掉美味的甜点,又不愿减肥失败,就只有事先做好阶段性的计划,严格控制点心的食用量,一来可以让精神压力减少,二来又可提高成功率。 $ ^/ L% s4 g* A) g4 K2 E' Q% \
& `( |' x8 m2 }* H9 b& [tvb now,tvbnow,bttvb
2 H( I/ O; V v 2.避免空腹吃甜点
/ U3 e+ g" j+ I$ r! L. b* n+ r5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb, a5 F9 f0 F9 i6 B) }& I0 e7 t
因为空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行,需要吃点东西填饱肚子,可以吃些热量较低的点心,像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 5.39.217.77; N/ k4 x8 i0 z5 Y! C
) C6 H' S3 g/ R5 o; [tvb now,tvbnow,bttvb
2 f- L; z: G6 g; q2 F9 ^, I( B! P, {公仔箱論壇 3.高热量甜点饭后吃 : x- ~6 `) F3 t$ }8 L& J5 `
, {8 K# S8 v5 Z, vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 高热量点心如cheese蛋糕,则放在饭后吃比较好,因为与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 & u k( z4 @3 o6 X8 y
5 i% u+ M* G$ l# l W- Y0 L公仔箱論壇
4 t9 e3 O+ l8 f! e/ @5.39.217.77 4.严禁甜点当宵夜 * d9 J" X$ i4 b% F# r1 t
! V" d% Y7 D: y# | 过了晚餐之后,身体对热量的吸收有神奇的力量,如果吃了甜点或油炸零食当宵夜,又马上上床睡觉,那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。公仔箱論壇+ _& T8 X& \5 [' k; J r
+ I# W; t0 Q K0 }- \' C2 u5.慢慢吃、专心吃
" U0 T4 U+ M" T$ l3 G0 Etvb now,tvbnow,bttvb
. \/ K$ x. H" ~- V/ y+ @5.39.217.77 点心零食吃得越快,血糖上升得就越快,热量就越无法消耗,就会停留在体内转变成脂肪。因此,慢慢享受甜点可有助于热量的消耗,而且对稳定情绪有帮助。
3 R# L q1 t \+ B+ z$ a& j& K% Wtvb now,tvbnow,bttvb
! [2 n( n7 I, {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s8 c! I1 C: _2 c
6.配合活动量 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U- R/ h7 t: @/ _% J
; ~. B' E" u% @, S5 O4 i5.39.217.77 活动少的时候,点心也要少吃。放假在家时,因为心情放松,一不小心就会吃太多。当然,如果去爬了五六个小时的山,就可以放心地慰劳自己一下!
; C, A, ^' D! V5.39.217.77
$ c: w t2 G, I+ q5.39.217.775.39.217.77# `$ R) o) J6 F
7.多了解喜欢吃的食物
! c. k8 ~/ r6 R
$ [! j) z; h0 r6 k- Ctvb now,tvbnow,bttvb 维持好身材需要智慧,多了解平常喜欢吃的点心零食,记得它们哪些热量高容易胖,哪些营养多脂肪少,便可以吃得聪明吃得安心。 1 u6 h- J% g( L) t( ~
a6 z, M0 O1 K! xtvb now,tvbnow,bttvb
: q5 z! ]0 i7 Z2 O 8.累的时候不要吃甜点 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~; }6 B. o/ F) p6 l4 V
% i+ O5 c/ D6 c# p6 \+ vtvb now,tvbnow,bttvb 甜食会消耗身体的维生素b,身体疲劳的时候就不要吃甜点,否则会更累,无形中也会增加赘肉!
8 v5 v( s# g1 {8 g ^; @1 N4 H+ N
/ i9 H. k' a1 V* v7 q; n, v/ \; W5.39.217.77% x9 g s9 q/ W5 {+ S) q
◆提示:点心的热量计算 公仔箱論壇* b& G4 Z5 g+ ~/ r$ Z! X# ? C u
$ t- K. p9 j L3 `
一般来说,点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间,活动量低的就吃得少一些,活动量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示,参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
1 I$ U" B" x* l% \& lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @) `3 a: ~2 e# o5 W. t5 {
5.39.217.771 X# Y7 o, R2 y
若将点心的热量数字化,活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间,运动量中等的人是在250-300大卡之间,而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然,点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系,因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |