1.控制食用量，是最高指导原则
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0 _2 p* v0 x$ O7 }$ C& v* `tvb now,tvbnow,bttvb 甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。
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2.避免空腹吃甜点
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, P+ l* ^% e2 e. c% y C0 g 因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
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3.高热量甜点饭后吃
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7 X, Z1 W5 R _( ?5.39.217.77 高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 tvb now,tvbnow,bttvb1 t) ?% F4 |) h# x
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& a) T3 S9 R. d8 |$ U# N 4.严禁甜点当宵夜 . Y" Z) s& [1 \( J! G6 \+ _) l
9 U7 F v/ u1 t$ Q2 }# d 过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。
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5.慢慢吃、专心吃
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) p) I& ?! Y! P# Q3 ] 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
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# z# Y; H5 J* m 6.配合活动量
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% c. {5 v5 Q; x4 P1 Q公仔箱論壇 活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！ 5.39.217.772 A* Z6 P' ]" R p- x+ Q% a. K
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, @ j5 R0 Q/ u# Q) z& y 7.多了解喜欢吃的食物 8 l1 G- W) Z: x% k. e
. ]3 F$ D" e$ {& R3 U( Q( qtvb now,tvbnow,bttvb 维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。 * l+ G; o# y3 b C6 q8 x% {& X
; i0 ^1 N Z# I" q+ ~公仔箱論壇5.39.217.772 V Y5 ?. k7 R) t/ a2 H
8.累的时候不要吃甜点 5.39.217.77; ^; R; m$ F2 `5 I+ t6 l7 u
( K! l( r; X. t# s1 n+ P, a5.39.217.77 甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！
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◆提示：点心的热量计算
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. f$ L/ _8 r9 A# l- l2 V8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 ) b+ t2 i1 H$ U, _: [7 g8 {
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若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
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