1.控制食用量,是最高指导原则
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0 s. F8 @1 v, s6 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高,所以,只要吃得适量,一点都不会增加体重。当然,正在减肥的人,如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过,如果你并不想戒掉美味的甜点,又不愿减肥失败,就只有事先做好阶段性的计划,严格控制点心的食用量,一来可以让精神压力减少,二来又可提高成功率。
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! E5 Y: c" N1 y0 n# }' Y6 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.避免空腹吃甜点 5.39.217.770 B7 y' y @2 e' ~" b$ _
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因为空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行,需要吃点东西填饱肚子,可以吃些热量较低的点心,像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 公仔箱論壇7 L! d! t% j8 m- r
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- c+ X; F, O: L! r1 C( x# K' T- X 3.高热量甜点饭后吃
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1 p5 x: L0 [8 V' O$ ~% d 高热量点心如cheese蛋糕,则放在饭后吃比较好,因为与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 tvb now,tvbnow,bttvb! W7 C, d2 x8 l; E' V! C, [* {
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/ X& O% u7 L' O0 Stvb now,tvbnow,bttvb 4.严禁甜点当宵夜 w! ^0 h7 ` {: F v( J4 ~
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过了晚餐之后,身体对热量的吸收有神奇的力量,如果吃了甜点或油炸零食当宵夜,又马上上床睡觉,那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。
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5.慢慢吃、专心吃 5.39.217.779 ?4 ]$ t( p+ S8 m+ _
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点心零食吃得越快,血糖上升得就越快,热量就越无法消耗,就会停留在体内转变成脂肪。因此,慢慢享受甜点可有助于热量的消耗,而且对稳定情绪有帮助。 $ B- I: C- T4 F8 _& X$ O% X( G
" Z5 J- a {4 W; aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 L6 x& Q0 u e }: b5 C0 j, u- { 6.配合活动量 6 S* t$ i9 U, O( R3 L* v, y! p
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活动少的时候,点心也要少吃。放假在家时,因为心情放松,一不小心就会吃太多。当然,如果去爬了五六个小时的山,就可以放心地慰劳自己一下! 公仔箱論壇- c2 q; f4 T" d) k1 x# E: p x" r
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7.多了解喜欢吃的食物
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维持好身材需要智慧,多了解平常喜欢吃的点心零食,记得它们哪些热量高容易胖,哪些营养多脂肪少,便可以吃得聪明吃得安心。
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8.累的时候不要吃甜点
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' G4 S6 F. [6 b/ q& l. N/ FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 甜食会消耗身体的维生素b,身体疲劳的时候就不要吃甜点,否则会更累,无形中也会增加赘肉!
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; \+ j4 h( J7 |) l2 C7 R2 S1 f: v5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~1 D, x( a' z; @2 R
◆提示:点心的热量计算 tvb now,tvbnow,bttvb6 o2 o I) i3 M+ E
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一般来说,点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间,活动量低的就吃得少一些,活动量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示,参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
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若将点心的热量数字化,活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间,运动量中等的人是在250-300大卡之间,而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然,点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系,因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |