睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。 & D g" k: T% H) w& N! m8 t
* ~. v/ s, b$ C! x/ z- D) F8 J6 |' ]
1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。 公仔箱論壇2 C( S( y% `5 q8 F! b! _0 p
tvb now,tvbnow,bttvb4 v) D/ H% L* q' @4 b6 U2 ~
2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。
% k$ G4 Y3 e4 j$ w, C公仔箱論壇1 Z W( ]7 c5 z
3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。 5.39.217.771 s& o6 m/ w2 y/ A' B
$ N; v- R) r. t. d) o, u- f 4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
- F. H8 I8 z+ _, ^! `( k) v4 z0 u公仔箱論壇1 v5 k4 H" F) @# K3 ^
5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。 tvb now,tvbnow,bttvb. O& l, |; ]) i( r
1 H0 F' V/ N; v6 W! U
6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。 5.39.217.771 Y8 [. Z- D% \" m9 C7 |
( b( p' j! s0 J! u8 H7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。 tvb now,tvbnow,bttvb/ r8 X) Y5 w: ~$ D
# x- L2 b5 o- O
8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
/ ^" W. m, X: b/ @+ f# Ltvb now,tvbnow,bttvb- Z, ?3 o9 H6 {$ N
9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
7 X* l, I7 R% utvb now,tvbnow,bttvb( W+ O5 I3 P3 N& L- s( X' j9 R/ z" b
10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲
; F; ^% K4 E: A! x) w9 v- g |
發表於 2009-8-10 02:47 PM
| 