睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。 tvb now,tvbnow,bttvb3 @7 F% l2 c# B
- W/ \" [* [% v7 L$ y1 D3 `5.39.217.77 1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。 公仔箱論壇* F9 E' ]8 L9 Q0 r: p
) h! @, X q7 w( `: m2 f2 B" O5.39.217.77 2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。
) [/ ], l7 G6 G" ]3 |* m# y) D' ^5.39.217.77公仔箱論壇 m, e4 {& m* ?( d8 w' D% ?8 V1 K
3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。 公仔箱論壇/ T' ?% m: g: y
* I3 _4 b9 [0 M4 \1 Z3 B* G
4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
# ^3 x: M( d$ r4 i! q0 @& S) h: atvb now,tvbnow,bttvb9 E; ]+ i3 Z& F% R) G0 S8 P2 O% Z0 m
5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A$ n: F" ^& Y
3 b7 |' Y+ @+ {4 n c3 ^- f1 P公仔箱論壇 6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。 tvb now,tvbnow,bttvb( w, L3 p; ~- e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q: e6 u, a! b9 [& n' ~; s
7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。 公仔箱論壇3 L/ s: I- A9 k
" D. o2 A9 T& I" p, s4 {5 q# C公仔箱論壇 8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。 公仔箱論壇2 Z! @4 p' D, w3 u3 s% V( v
! P: x' l" l. g
9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。 tvb now,tvbnow,bttvb9 @; E; ?. [3 D ]7 R0 T j& I
5 B1 j4 o1 e: ] n. E公仔箱論壇 10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲ 公仔箱論壇& x2 Y1 h! c2 W* R- R
|
發表於 2009-8-10 02:47 PM
| 
