[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』5.39.217.77$ B6 x' b7 ~7 K
一.儲蓄骨本：1 B( D+ e8 D& u

, K/ s$ {$ \# m) |! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?, v0 K) G* z4 D; r0 q5 r
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
' N* L% I$ l0 p1 F  ftvb now,tvbnow,bttvb毫克鈣/100克公仔箱論壇# @& {0 s& s6 Z  s' ^! F

含量 ; t/ J- h3 m- y, K+ J* Mtvb now,tvbnow,bttvb	食物tvb now,tvbnow,bttvb# ^1 j' e& I3 q4 B3 a# V
50以下5.39.217.770 e: n5 w' h' i; Z5 z6 K$ X2 n+ q$ b	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜5.39.217.77! j  n9 ]% D! j6 R+ y   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜5.39.217.77! l# f/ G# ?9 g
50～100 / c7 B4 v* q1 K1 @! m0 o) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 7 A1 @" h' f6 S# O! C( i* z5.39.217.77
101～200公仔箱論壇+ {) R% P* P3 G8 r& }: V1 b	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 ; D% P. l- V! G* h2 s0 `5 L2 r) z& t' M
201～3005.39.217.779 J$ l8 U: B6 b! C# N  e0 H& i/ g	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 ) s5 k7 K2 N& {. M
301～4006 A4 w3 A' @' z  ]6 l, ?	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 + r: Y. m8 G7 K8 `$ G! O4 s5.39.217.77
400以上 * b$ O0 c' s" M: u, W/ T	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米" P$ V- Y+ e% m

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
& o5 }+ |, G4 b% r& k三.天天運動維持骨頭強度：
9 {; t$ r: D5 D' J; y/ p8 X散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。