[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』! g# X$ O: x, B& F+ Q
一.儲蓄骨本：* d8 x; z+ _5 c& J: s' ~9 E

- Q6 A5 E6 b" D5.39.217.77在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。. J) ~0 w) ~; D# Q* N5 G
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：公仔箱論壇! v" [! a! l0 y; o4 a5 F9 ^
毫克鈣/100克
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含量 ! N7 e, M* O/ a' H+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	食物 , A: [) Z+ N& v/ r& Vtvb now,tvbnow,bttvb
50以下 " T: N& V* I! _+ e5 ?( {0 V& Ftvb now,tvbnow,bttvb	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C5 ^; B2 s* C0 P, e   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜1 c; }, ?! d4 K- K
50～100 " p+ `/ }- u9 v! |4 J% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 $ |0 r( u" A: b6 F
101～200TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o! P/ w3 K2 ^/ X* o5 y$ ]# Q	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 8 `7 c) \: x+ i6 g# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
201～300 & A+ M5 i2 Z2 K+ W	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干公仔箱論壇. L3 G% }+ }& V
301～400. b0 N% m; Q* x! b1 f& w7 `4 w	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針5.39.217.779 `$ w7 n  n/ c7 K; ^6 l9 ~
400以上公仔箱論壇+ r/ M* y# i( H. W/ x) w	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米; c; c" Q2 C# ^% Y3 A# W) \& e+ Q

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）4 r4 a' [+ `" e, o1 q1 D% s+ v8 r
三.天天運動維持骨頭強度：
$ R& n5 w1 i7 g0 i. D公仔箱論壇散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。