※如何有效預防『骨質疏鬆』公仔箱論壇5 ^/ A1 v( {2 s5 m4 m. F
一.儲蓄骨本：
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。公仔箱論壇% q( o, d0 _1 J0 D$ K+ n0 ~
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
6 {4 B& e r) {: C3 E公仔箱論壇毫克鈣/100克
# O# p' |% P, `. n# m公仔箱論壇 含量
1 i: d; e" R+ g' _8 w$ w+ x公仔箱論壇 | 食物
9 D: \" Z, ]# l; p* P | 50以下tvb now,tvbnow,bttvb! ^6 e- ?) o) W5 M8 I. \
| 麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜
0 p' U, f2 d" s% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜* t1 M' k1 f; N, H3 w0 L9 W
| 50～100
, ?+ y! C/ e. htvb now,tvbnow,bttvb | 紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐
: X" {- p2 e1 k# i7 E5 N | 101～200tvb now,tvbnow,bttvb* ~! C% t2 ^; u0 x0 A3 N8 w, M
| 營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇
! H6 w9 C. F2 o! t5.39.217.77 | 201～300
8 f8 f6 Q4 F4 ?, R3 {6 t+ r# r5 ?tvb now,tvbnow,bttvb | 黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干tvb now,tvbnow,bttvb/ _+ d5 d- `3 x; Z$ L- U
| 301～400
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| 髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米公仔箱論壇; _6 D. |& Z" b1 y% `. c
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（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
W& _1 ^! J: z' Z5 h三.天天運動維持骨頭強度：tvb now,tvbnow,bttvb0 Q: Y: F& k: D* ]" m7 m
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。 |
發表於 2012-4-10 05:07 PM
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