[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

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※如何有效預防『骨質疏鬆』
" ~* o' u0 }) B( `5.39.217.77一.儲蓄骨本：
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
. p- r3 L' G0 {& a3 D公仔箱論壇二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：3 {7 B# H! [- s7 d& G' B, t
毫克鈣/100克
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含量 $ x& f: w9 s8 P& @( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	食物 * v  y" ^; \$ U6 |
50以下 . z" X/ n# ^% S8 \# W9 `4 r* [公仔箱論壇	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 9 e6 u4 o: k: U. q  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j6 D; J: p, T5 I. u7 Z# Y6 a
50～100 : |0 V: ]+ v( q& u4 h, h	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐5.39.217.77/ z+ N) u, W* J) J$ t
101～200公仔箱論壇) O; P' O( c6 i	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 5 C  {3 T. W* f- S3 A* Y5.39.217.77
201～300tvb now,tvbnow,bttvb+ [( o1 q* ]8 m* v9 O0 P. M	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干5.39.217.775 O1 {2 g) N5 o7 G: v2 x" o
301～4007 A' q) i1 h# D2 E/ l. B. `5 u2 R	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針! m/ k1 S3 Y" K0 y4 s7 P2 @0 l9 R
400以上 3 L, o  [1 G7 \. d" {	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 ; I# b# z5 n3 \8 d% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）2 q  i% W3 Q9 g' k6 ]5 ]: C
三.天天運動維持骨頭強度：
/ ~4 H: y7 d& A) H; v% |公仔箱論壇散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。