[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』
4 I  K( v# R# t% f+ q. D& s1 |8 A: _公仔箱論壇一.儲蓄骨本：2 i8 W; E6 a) J1 C( D& x! i

0 F8 K' l4 W- g. x- s在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E5 E* p  g7 y/ g6 n# C" Y
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
5 Q- R! z3 A& w: R: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。毫克鈣/100克$ y0 k" ?: W  d. i, f8 G7 |

含量 # T* q0 J7 R% O5 D6 p8 ptvb now,tvbnow,bttvb	食物 ' R. b1 h$ w; t7 F5.39.217.77
50以下5.39.217.77: p' i7 F' m: w( F9 m/ N* }/ T# I	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜   P2 m0 G; c- \# G. e3 ]  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 # `0 d4 i+ m" p: o8 Q公仔箱論壇
50～1005.39.217.77$ K5 Z$ t2 R/ u# y( o$ I	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 , U2 O: e! `1 o' ]: G4 F: F" L; I+ M5.39.217.77
101～200公仔箱論壇' J* O: Z5 L8 [/ U" ^	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 5 U" f. Q5 |" a1 w' |$ A% a7 A: s
201～300 , P, o) W" L5 a. n: ~9 l  @/ y1 V; q, R5.39.217.77	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干tvb now,tvbnow,bttvb. }8 |) }4 z1 V: N3 y  x$ d4 ?
301～400tvb now,tvbnow,bttvb5 N: B4 s) F) J& c; y  q	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 ' ~7 S( t4 Z/ B5 r公仔箱論壇
400以上公仔箱論壇" @/ l  X  i, R, ^8 y: P  l( S	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米. u* X1 @; S, N( a

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）6 u& c( N0 e7 D) Z1 r( p
三.天天運動維持骨頭強度：tvb now,tvbnow,bttvb3 T6 x  k; {* v6 V& H' p
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。