[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』5.39.217.77( n- d* _- S* C
一.儲蓄骨本：+ F& w1 n. h& E# ^2 E
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。* i* V. `) V5 O* D6 ?; v/ a$ ?+ q2 H% C
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
2 _/ D/ m: X# K+ e* O0 s+ M" ^5.39.217.77毫克鈣/100克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S/ s" J( [1 t# P( j

含量   D* Z+ W; l+ B3 q( V+ X	食物 ) o; l+ e7 N! w8 i$ A' M
50以下 / K  z" R$ u& g7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜tvb now,tvbnow,bttvb; T3 Q; e& g  G7 @! P) M# q   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜tvb now,tvbnow,bttvb/ y+ y( J9 I/ j" i& C/ X
50～100tvb now,tvbnow,bttvb: s2 Z; x/ U9 B4 P+ O	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐5.39.217.77& A! [# K8 E# N- \1 R/ n! b% j
101～200 . e* [! v3 ^" U& z9 a) J5.39.217.77	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 3 s) C% ?( r- ?4 w( ^1 V5 q' D4 `tvb now,tvbnow,bttvb
201～300TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P6 ^  Y4 D/ n& I, U	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干5.39.217.771 ~- C% ]; l/ \3 v7 L3 _
301～400 : e$ \$ D+ G4 l9 p& @$ G  p公仔箱論壇	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針公仔箱論壇3 U  V: y. H) X$ R6 @
400以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C2 ]. N- X. B  L	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 9 u$ t- O$ a. Wtvb now,tvbnow,bttvb

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）公仔箱論壇2 t8 k+ ~0 m$ v/ [) Y( H8 ~
三.天天運動維持骨頭強度：
6 g6 c+ O6 V+ o% X散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。