[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』5 I- E- O2 Y: y( A
一.儲蓄骨本：
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
- o9 E( _8 ~* t, B- P二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
6 h) e7 b& B# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。毫克鈣/100克
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含量 # v5 d4 D9 d7 a' z" S$ }	食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j, ~8 x) v" r( u8 I1 w8 i5 t/ N- J
50以下( [/ S( N, T- E0 ]) j  |	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜# Q4 y' A+ B% o' S   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c- I; s' C+ z- Z7 |
50～100 ! c. R- \7 z4 P+ ^! G" f	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐5.39.217.776 {$ ^9 X' ^- Q6 G/ T
101～2005.39.217.77* A4 h9 N2 O" r* T2 ~. @	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇; V" w% e. V0 j9 B
201～300# C% b+ ]5 a) x* t	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干, `2 u# k- m. s; ]- `
301～400" ]& g3 F; c' k	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 / V0 ?7 i, N- `& v& @1 o$ J1 g5.39.217.77
400以上 * f& t( s; N0 G# w2 a1 E- P5.39.217.77	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 # ~7 z+ R5 x* h0 E) r" N. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
1 F- z% z6 t) y3 c三.天天運動維持骨頭強度：& t' ^1 c% q- k2 \
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。