[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』tvb now,tvbnow,bttvb5 A+ h( [6 ]% v4 s9 B
一.儲蓄骨本：
1 g, F9 L+ x- D  L4 a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  ^3 C2 V& g" g) W* _
在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
* J( S6 O& Y* A* f7 w7 z9 i5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
. V9 g2 R5 g4 a2 V5.39.217.77毫克鈣/100克! @# i( u# P+ b

含量 8 ^; I# P2 K" z( T, T( f) M* c* X	食物tvb now,tvbnow,bttvb0 j/ e( s. g2 W; G3 {
50以下 0 Z; L  A& d& r7 F/ Ctvb now,tvbnow,bttvb	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L4 D% q$ H+ _! ?   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 0 F" v! R/ S" V( \7 ?tvb now,tvbnow,bttvb
50～100公仔箱論壇2 a5 i0 u6 T9 u/ h" ~+ B	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 1 T0 ^8 D. q! g
101～200 4 c* y! _- h- x. _5.39.217.77	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 - K  d  R) h' b  X" v
201～300 2 H  D1 g& \* K6 }$ ]9 k6 C5.39.217.77	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 1 D! U  d. f8 n* a/ z! ^: j5 Ctvb now,tvbnow,bttvb
301～400 4 j$ C1 i  ~% o8 p$ Y5.39.217.77	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針" w; B# [: a7 L4 l4 d8 b
400以上& z5 P1 z" n1 A2 Y1 o( j	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t7 y* J9 S# j& \( r4 U

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）5 y; b/ n* H/ j7 r/ Z6 f- Y6 V! E
三.天天運動維持骨頭強度：tvb now,tvbnow,bttvb; b, J+ Y5 n/ b5 W
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。