[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^* b* a* g9 H) B) O5 P
一.儲蓄骨本：
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。公仔箱論壇9 }$ l, I# a" E& O% X) I* c
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：
& ~# ]( m1 Q- Gtvb now,tvbnow,bttvb毫克鈣/100克2 p2 W! o$ |. [5 G( Y

含量tvb now,tvbnow,bttvb9 ~+ s) [9 _1 u5 e	食物4 p* p3 o. B4 V5 W+ S
50以下 % ^" W# ]$ e+ k+ x, X3 r	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜% k' p5 Y' C7 ?/ z2 t   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 / _( d1 y5 N: u# L# x7 D5.39.217.77
50～100/ o& \8 k& y9 e5 c	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 7 h! P7 Z! A# \3 D6 u3 `
101～2005.39.217.774 s% A9 `+ T* [& k$ k	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇+ m2 ^* g$ k0 K" x$ s
201～300公仔箱論壇9 b2 U7 l0 {1 G) z0 b3 W	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 " \  h- Z8 e/ Y. b' a1 j5.39.217.77
301～400 " g' E  T0 I4 z0 v, U# R+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針tvb now,tvbnow,bttvb1 ^# O' N3 R5 I5 u
400以上公仔箱論壇0 F+ Q3 W8 Y7 {. |" ~! ]	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 2 W% E% _8 w- ]2 U# W

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）5.39.217.77/ l( \/ @; p. Y' [
三.天天運動維持骨頭強度：
, u6 K  ^5 H' U7 v& f公仔箱論壇散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。