※如何有效預防『骨質疏鬆』tvb now,tvbnow,bttvb P7 J+ r. [: x! X- h4 T& q
一.儲蓄骨本：
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9 Y1 y7 z; f/ ?4 W/ F" ttvb now,tvbnow,bttvb在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
/ L9 t: T$ ]9 Y0 ]二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：公仔箱論壇9 j( W9 {7 W# N. D% d/ E, G- }
毫克鈣/100克
! m0 F! `8 H! }- G 含量
& i- k" L% U' g7 e" ~tvb now,tvbnow,bttvb | 食物公仔箱論壇! C, g8 @. r! R7 _
| 50以下tvb now,tvbnow,bttvb& B8 h* B, J- ^/ q
| 麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜
|! i( E- Q1 H7 \tvb now,tvbnow,bttvb 雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜tvb now,tvbnow,bttvb& |5 S- z1 E7 O6 q1 }
| 50～100
' x9 _* g2 A$ f9 D; Q# Ftvb now,tvbnow,bttvb | 紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐
) }5 [% |+ ]9 W7 `$ l* }8 s- \公仔箱論壇 | 101～200公仔箱論壇+ z, D( J$ ]& v* J# H- X. C
| 營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇
# |! m- b5 B' V* c$ k" s+ g" D+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 201～300# B( o( R- k# R
| 黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干5.39.217.77' i/ G% B9 A( \+ ?- K, d* w+ f
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| 海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針
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| 髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米
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（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）
" _& d4 E; ]* \4 {/ U: l5.39.217.77三.天天運動維持骨頭強度：
1 y7 h( U8 A# R, B) Q$ j' stvb now,tvbnow,bttvb散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。 |
發表於 2012-4-10 05:07 PM
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