[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』
; ^& c4 x3 V7 t! m一.儲蓄骨本：
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在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。公仔箱論壇* l  N9 J* j8 y8 I' r
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s) }- C" _) Q& w- W/ M
毫克鈣/100克tvb now,tvbnow,bttvb) u- ^& t) x. o0 ]3 L; `

含量公仔箱論壇; p# C' w* g9 W3 n1 z' t	食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r4 l) {$ t& [
50以下 ( t- Z: R8 I" }# ~- e	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 5 W- H9 o! j% q+ Y5 v, n9 T5.39.217.77  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜5.39.217.77# C/ t4 e3 g( P
50～100 ! u+ U0 i, L/ {* ktvb now,tvbnow,bttvb	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 . b- o6 D7 E4 e( t0 d  V5.39.217.77
101～200 6 \$ F7 N) L, ]3 w# Gtvb now,tvbnow,bttvb	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 . I  R5 D) B+ x: Y# o+ @5 I
201～300 + f1 T, S  x  V! r1 V公仔箱論壇	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干 ( I: o3 m9 V+ h" htvb now,tvbnow,bttvb
301～400 ' X% _7 h+ ?( R( O8 b	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 0 K; P" M( B6 {5 q1 S6 L1 y8 @
400以上 : Z+ K9 R" X6 V& i5.39.217.77	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米  E+ d  _3 n' ~4 A2 w$ X: P

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）. c. h' b  }6 @" @2 i4 {' s
三.天天運動維持骨頭強度：公仔箱論壇: p. |& ^9 k& l7 f
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。