骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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7 g1 i7 L' |& w7 o5.39.217.77骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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關鍵營養素公仔箱論壇7 i- c0 L# r8 p
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q- r% ?1 {" {6 O4 [- ~" h# H v
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
2 I# }5 ^7 ?. m% G公仔箱論壇3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
2 d( b5 Y% R* I8 F' k5.39.217.772. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物
& ~. g; ^/ v3 P5 T' K" {; ^tvb now,tvbnow,bttvb1. 小魚乾|R!V:t2G
2 k9 y0 }" C( P# o" O2. 鮭魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k9 K) @2 v1 q% \: Q
3. 鮪魚
& L3 E2 X3 C& W! P1 n3 etvb now,tvbnow,bttvb4. 牛奶7 c: Z5 l, Y, v& b( S
5. 乳酪9k [I L7u$ b" _7 F1 A" L$ V
6. 紅莧菜
3 n( } a& z& o0 _2 j ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 空心菜
1 s1 h [( {9 P1 ]+ O2 l0 B6 I' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 豆腐
- \/ Q4 x6 F( c/ \tvb now,tvbnow,bttvb9. 芥藍菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
0 y( u( c3 T% n1 V0 E5.39.217.771. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。' K6 k3 ^- Z4 z$ N. Y/ n# W! ^: h
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: O% ?. z6 n8 Z$ t/ ]+ p1 v5.39.217.772. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g+ R" z% c, ]) Z0 ~ y }
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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% F' I z8 Y# D3 Y2 p& Y Q! k公仔箱論壇1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
, B# e, ]! a/ d! b5 i y% Q5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ atvb now,tvbnow,bttvb6 _7 o6 z6 `+ F* O7 F- ]) p
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( I7 T/ J, b- J$ g0 m& l" D. X7 K公仔箱論壇生活小技巧
' ^9 V9 j% U$ ^* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
2 `. h; h0 A6 ]( ]4 l% X8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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