骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G k+ G/ n$ G+ }8 }* L' s1 T
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關鍵營養素$ h9 _* F) J, h& |
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D公仔箱論壇5 Y D2 U* @, y: E4 Z. [8 o& x; [, j9 _* ~
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。公仔箱論壇& @9 Y3 H3 l) r% E( b8 ?, M' b
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_9 T" W7 z) H1 M i
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
1 f' @( t: R4 b$ h公仔箱論壇2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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預防骨質疏鬆的十種好食物
) r2 j/ ~- s' j( c4 x5.39.217.771. 小魚乾|R!V:t2G
7 D) B7 O; G4 h' d4 U/ A5.39.217.772. 鮭魚
. ?* j/ r# |) `5 w1 I! p3. 鮪魚3 j" @9 `9 w: s
4. 牛奶
+ |9 d$ D6 }; v, b5 |# V6 ]0 H5.39.217.775. 乳酪9k [I L7u
' c' W( x& D# B0 g& N( Q公仔箱論壇6. 紅莧菜5.39.217.77" W4 u. s1 p. R+ R; p8 H
7. 空心菜
8 T8 c5 P( Q f, { Q8. 豆腐tvb now,tvbnow,bttvb- {& O% T- L7 w
9. 芥藍菜
) Q$ n. u, F, q10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \0 w( L+ v' |! c u
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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* G) O; y9 O% V6 z- R7 H1 I7 N$ t公仔箱論壇2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
% ?9 M: `) K& e% V, r+ rtvb now,tvbnow,bttvb3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
1 q f/ F- c- ?5.39.217.772. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
0 m* f& Q1 K7 V7 X/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。K\5.39.217.77' W$ Q4 V+ v" A
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1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
( ?- |7 D8 V" o( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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