骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Ctvb now,tvbnow,bttvb% Z' U1 b0 ]8 z2 c |
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' A0 `& V- N) J: f; r公仔箱論壇骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。tvb now,tvbnow,bttvb, `- N1 s+ O# T! w3 l# `. k4 K
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關鍵營養素
* W, d- h& G' q. U2 q. _公仔箱論壇1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
0 b' h, }8 `$ A2 j: J8 T2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
1 Z& ]) z: ?/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_
7 b# I& G# _$ B" A/ W v' Y1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWytvb now,tvbnow,bttvb, n7 S/ E& k6 n t$ s+ X
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP5.39.217.77, [; o6 R* i4 J) J7 D& z
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預防骨質疏鬆的十種好食物
# q+ ?& H5 g/ x1 o, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 小魚乾|R!V:t2G+ V3 R- B. N# s
2. 鮭魚
6 x5 ~9 U+ J, ?2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 鮪魚公仔箱論壇* j9 F# R' q, S# C
4. 牛奶
% W' a; Q. ?- ^5 \) n" S5. 乳酪9k [I L7u
2 J0 M d) C$ q6. 紅莧菜
/ Y% D- S6 u* U6 k# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 空心菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _0 \/ X4 g6 a2 P% C% U
8. 豆腐tvb now,tvbnow,bttvb* u. x5 k8 j* I+ }. K
9. 芥藍菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v2 s) w- g) B0 @8 c: M& \$ g
10. 山芹菜5.39.217.771 M. ^1 e7 c- f& S$ l
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
! N. h- d, k" S% o5 L3 ?公仔箱論壇1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
J) Z+ N% p3 q) R& E' B& v/ A6 o: M* q5.39.217.773m&?*L#S|8i:c
! y1 p! p, |* x- A) T% o! k0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U公仔箱論壇2 x/ h4 x g, v
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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7 K9 z- c$ E! j* }' R% | k/ Q% ~: r5.39.217.771. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。公仔箱論壇8 ]( b; `# T- a- b- [! j- Y
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a1 D0 y/ m/ ~ }+ `
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生活小技巧
5 k5 b0 f. K6 w' f; u" Q5.39.217.771. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
" l3 A' W/ @( C# T; M* z- {公仔箱論壇2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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