骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。公仔箱論壇 D) c9 X2 X8 X* N* s( q- u
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關鍵營養素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U2 t! D5 \+ K" z9 }0 M' r9 _
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
* Q' v! A. L9 h/ X( {2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w3 G% d) I P6 I2 I
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A& ?# x6 M5 e% W- u
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- Q. h& u& O% ?$ f( K' b, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
' k$ v( U: o6 \" n# N, C! y, v2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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3 p: b, z- i. }# S h. R$ |# otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g1 A8 |0 s: H! m: L+ T
~1 n. |! @0 n& @ P! H預防骨質疏鬆的十種好食物5.39.217.77& p# {& p" X4 s9 j- b' Y7 O- u
1. 小魚乾|R!V:t2G
( g# n* n9 m9 r. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 鮭魚# s/ r) y9 ~( ^
3. 鮪魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `9 e3 J% T9 ^( U# a9 \
4. 牛奶公仔箱論壇. z) d- N3 H; o/ V3 r( Q1 ~' y
5. 乳酪9k [I L7u
* w) z3 S. \9 M: u7 i( R$ p. {- l5.39.217.776. 紅莧菜3 A1 n6 u P5 Y' ?
7. 空心菜
) h9 H) V; {0 f7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 豆腐
1 t6 A/ C& _$ ]5 F; ]- h9 x! o5.39.217.779. 芥藍菜
, Y, c+ T) D# p4 h5 x10. 山芹菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z) z9 I/ Y/ O2 x! @
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \
3 C+ f0 C( z! q% j% h- T1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。tvb now,tvbnow,bttvb3 }5 j/ {- B7 Y( b
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! D- O6 u4 s o( K U0 l2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U; L. p& v- ]% \1 L1 R# z# g' w" ~
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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" x6 _! Q6 t3 ]+ u* {1 L0 q8 dtvb now,tvbnow,bttvb不能這樣吃！ HDzoneko.k' ?. _8 _9 f6 T/ V. ~
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& x) a! P, g: O' u c. N1 { C5.39.217.771. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。0 Y8 d* u9 a0 N2 Q( o9 E; e$ c' Q
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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生活小技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u) D4 J) `" M3 @6 L1 n5 ]
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。5.39.217.77* D& p9 v- j% d( o
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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