骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-Ctvb now,tvbnow,bttvb7 Q- f i5 K$ t
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。
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7 ]6 R: m# O% E/ r) F關鍵營養素1 I& n3 k% G0 F/ p6 _
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
# O t! [# J& a; ]1 }9 ? STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。公仔箱論壇; \6 |( `5 ]2 ~5 g$ }; A% ?
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。tvb now,tvbnow,bttvb2 D k c3 _6 i
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! K* E- u0 O: B7 W" g Y' T這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_9 P( K- [* R& z- `5 J$ @9 t$ t
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
5 }6 }( m! C+ ?6 V$ S( \3 |2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
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7 N3 ~7 R, }. c6 u8 Q. y預防骨質疏鬆的十種好食物
, v3 H) A, [' K6 e* }! {- |2 E" k1. 小魚乾|R!V:t2G
) f6 t3 o o- I/ W5.39.217.772. 鮭魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n8 @5 `: I( Z0 G
3. 鮪魚
9 Y! l1 T, P, N/ B: m6 x2 B4. 牛奶. T v# b8 N) M$ W9 {. y9 M
5. 乳酪9k [I L7utvb now,tvbnow,bttvb1 m8 E+ Q3 v% z. |+ Q: m
6. 紅莧菜
* h- m# w2 z; m( u8 y$ C5.39.217.777. 空心菜5.39.217.77+ S7 P2 F* r" k
8. 豆腐
6 w) B8 f# j/ \6 Y' w公仔箱論壇9. 芥藍菜
+ n6 [( X0 a2 j1 f1 A$ i/ m5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 山芹菜
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關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \5.39.217.77! ]9 o& {5 s- W- x/ t; h& C$ h
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。公仔箱論壇% T9 T7 c& g4 I
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; G: A3 R [2 u! y' O2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
5 l6 k3 p7 k9 ^3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
+ w- ~( B- i5 ?( T. N: @5.39.217.77HDzone7n@8W)~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m$ ?9 k1 F8 n* w/ n z* X) A& n K+ X
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不能這樣吃！ HDzoneko.k6 f/ I0 r6 k5 t" m6 o+ }6 B
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3 j$ b+ h% }4 A, N: Y1 g1 Xtvb now,tvbnow,bttvb1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
9 i9 \5 K- y; ]6 {9 o) y3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k; e6 y. t+ s/ j% d7 R
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生活小技巧 X# Y" n! V* ^3 Z
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
1 d- A7 [ A5 B/ i9 qtvb now,tvbnow,bttvb2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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