骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。5.39.217.77$ u# L9 V) Z' j5 Y7 p' I7 s& b
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關鍵營養素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f- k' S2 h4 G' Q
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D* w, A5 Q7 v+ L' f, q& w* `+ k
2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。5.39.217.77! E/ r; n4 X/ S; Q3 i2 h
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。! M: _8 k" {; I9 t3 V2 F8 b/ I
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1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy
' E! l& ^/ V$ W* z9 b! k: J2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBPtvb now,tvbnow,bttvb2 h0 l9 Q, n# ?2 B5 J- I
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3 [, R) r! i7 i7 [ W預防骨質疏鬆的十種好食物+ X. E1 P% s5 m) _
1. 小魚乾|R!V:t2GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T2 X1 ?. C; A' e9 a+ c
2. 鮭魚
7 N! S, t6 c5 m! `! o: \# q$ Ptvb now,tvbnow,bttvb3. 鮪魚5.39.217.77! j! ^5 s4 v% t7 v7 ~
4. 牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q: S; X% M& k5 a2 t( h
5. 乳酪9k [I L7u
9 Y/ W3 l' Y' s; i/ W+ I5.39.217.776. 紅莧菜% O9 L8 [, c4 |5 s' M O) F
7. 空心菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I! f4 y( \/ W. z, U6 y, ]
8. 豆腐
7 m# M% Z8 R* j7 Z8 K9. 芥藍菜" G( V; Z, F6 z6 G6 v$ U
10. 山芹菜- j* h1 ~, o, y) E
# j$ V" B3 t; \+ k) q4 l關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \公仔箱論壇3 t9 }. U5 A, I. u2 Z0 A
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。
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7 ^& ^& O7 L; b, A3 ~5 qtvb now,tvbnow,bttvb2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U
+ ?, I+ v. O; B$ p1 s$ X公仔箱論壇3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。
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不能這樣吃！ HDzoneko.k
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0 ]) E: K9 K/ _, T1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。tvb now,tvbnow,bttvb3 i3 o8 i% g- Y/ W& _" }" [ o; |, Z
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a
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1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。
+ a" a6 M0 w: Utvb now,tvbnow,bttvb2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
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