睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。 , T) `% I1 _/ h# w( P( c8 _: F
( I) X) K' L* S1 Wtvb now,tvbnow,bttvb 1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。 公仔箱論壇% o" r9 l. b/ A) @# `2 G
5.39.217.771 O/ c+ b6 F1 O! D8 M
2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。 , Z: I7 L8 c h" X3 W
5.39.217.771 P, N, u7 d9 i0 o4 I/ ]& K
3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
4 E. t9 H) O2 H( ^6 D" F, mtvb now,tvbnow,bttvb
H& F' b* R7 G' i5 Z 4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
( o/ A9 y" A+ I& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x$ ?) R& y9 a2 h3 @
5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。 8 ]/ n- G* l8 \+ W9 D/ x% V$ p6 Z9 A
& l+ T8 D( [3 [* ^7 Jtvb now,tvbnow,bttvb 6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
& `5 L4 O6 X4 R- Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& o. P0 D: `9 W; E( z
7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。 8 K; x9 _1 ^0 L7 J
: z" ^. e2 x' X公仔箱論壇 8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
% z4 [1 I( I+ _$ ^- H! U公仔箱論壇
) M- X9 F- H# {0 l: R N. n公仔箱論壇 9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。 tvb now,tvbnow,bttvb1 U( W) d$ R8 x: c: K$ O; d
: K( C/ F, K' c6 j" @0 ^+ s. x 10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲
6 h7 I& x! \' `: h公仔箱論壇 |
發表於 2009-8-10 02:47 PM
| 
