睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。 tvb now,tvbnow,bttvb* Q/ j0 _2 D3 E- D3 u
6 a. Z+ Z3 f/ B; n u! B8 K8 o% z 1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。 / _+ `# W9 o% ?
+ g6 `! D3 r+ g" n& D 2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。
! |0 }, @, q4 ^ ~tvb now,tvbnow,bttvb
' R2 H" E0 _5 t4 |7 Z 3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。 , B) M1 G9 o0 X8 ^, q
! w7 m, e1 o* }8 s 4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。 5.39.217.77& B$ A8 V I5 m# [4 S K% G! l4 Z( v
/ ~0 X) P4 J& i* q4 g% ]$ b5.39.217.77 5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
% R, n* l# n) j2 o6 X Y3 U" p5.39.217.77, L% R E: }7 ~
6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
2 p1 C" W* t) Y4 p* U公仔箱論壇
8 \) J0 e* A9 M0 N1 c4 R* j5.39.217.77 7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。
! L# f' a0 h7 J5 n
1 A2 j& s" I/ a, [( | 8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。 tvb now,tvbnow,bttvb" f+ C& ]9 M! l$ r& Z6 I
6 D1 e* F! m: t# ^) d1 T: D/ p9 g) Ftvb now,tvbnow,bttvb 9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
v/ y+ Z4 U& p3 `2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 c4 }, G* g) ]/ b- x" i* ~# V' L0 W
10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲ & |; R7 s' E5 n9 ?" b; y
|
發表於 2009-8-10 02:47 PM
| 
