【早安健康／周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂，卻不知道怎麼做？許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。
# J) {" S5 ^ E3 D/ H# f& l/ @# o9 b5.39.217.77; K% u5 ?# }8 U
室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪
& }9 Q2 Z, K- j; ^& c3 Dtvb now,tvbnow,bttvb
" G* M2 n% Q. Q2 Rtvb now,tvbnow,bttvb想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。
& H9 R' @$ G8 ^! Etvb now,tvbnow,bttvb: |% R4 }3 L# t0 h a
能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。
0 Z R% K5 Q8 L' N3 k0 \5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb- p; H6 E8 t8 b: T; I% A
根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。 % W0 w6 L) B' t' Q
5 A, H- B. N: G/ z/ F3 J5.39.217.77養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。公仔箱論壇$ U9 }8 v5 ?6 w+ |
C/ _4 C3 _& u. m+ Y/ {, S
有氧運動邊看電視邊輕鬆做！5 F+ O8 N" {9 w
3 U9 Y- @& _9 v# B
* v" m- F/ U0 Z$ ?# V6 J) j公仔箱論壇 5.39.217.773 g& {6 s. T0 p8 I' F9 d8 Q
公仔箱論壇7 c- V" l+ ~& E6 \) E1 ~# N
不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。 5.39.217.77+ D6 n5 R1 p1 A" c
公仔箱論壇 K* C# l. y7 T
9 g+ `# }) n( Z# d) |1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。室內有氧運動：踏台運動
8 w, o I, `" l6 j3 Z6 @ # {7 ?% `# _ H. c; P. W1 |+ o
準備用品
5 f! h# t; f% n" P) {+ stvb now,tvbnow,bttvb踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊 5 e; w4 _8 I3 C/ f0 v
 
* F+ L8 L# {& i. n$ g& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 {# w/ `$ d% t4 ttvb now,tvbnow,bttvb- 就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。
- 兩隻腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另隻腳回到原本的狀態。
^% |* d# D4 I! v% Z4 [3 |tvb now,tvbnow,bttvb  - 養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
' G" y" _! e# X5 g4 k( U
踏台有氧運動注意事項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x) n! L, m6 \* Y% @' q- v, E
- 踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
- 第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
- 長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
- 最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。
|
發表於 2019-3-6 05:46 PM
| 