【早安健康／周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂，卻不知道怎麼做？許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。
( M' C4 B0 _& h6 d1 H/ h1 Q, o- S, W
室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪 tvb now,tvbnow,bttvb4 X% \' u% F, x# y
tvb now,tvbnow,bttvb4 Z$ y& L: q; m% K
想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。 ! G+ R v( {; q( e. m. J# P4 R' I
公仔箱論壇4 j5 o: p) k6 E
能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。
' i, t) h( M# K) S5 Y; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]% [) n8 T& Q, ^6 G {2 ~
根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。 tvb now,tvbnow,bttvb6 Y' {* G5 N P0 |: d
5.39.217.778 f4 N3 v7 T4 J7 g8 G
養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。
7 Y/ c5 d) h0 J: m; ` Z" j公仔箱論壇
c- Z0 c G2 d% ]$ d& O2 f+ t4 ?有氧運動邊看電視邊輕鬆做！
& \ d" s3 F7 f( j2 P0 D& d c
7 n! n3 n, V' T# R) w- C$ Gtvb now,tvbnow,bttvb
/ Y( }2 S- Y; n" P9 e, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* O5 i+ |/ g2 a
, i8 F+ G3 y! I) `: ]tvb now,tvbnow,bttvb不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。
3 w$ i& K, {9 Q/ n0 I5.39.217.77
" @2 v) w' f! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) V, B* p( K& A: i- H! }$ w, v公仔箱論壇室內有氧運動：踏台運動; b- }3 g, m) G
* j+ h6 l: x, E8 v4 s公仔箱論壇準備用品
5 E* Y& l4 R9 p( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?5 _2 [! F* O3 I. ^
 
6 d) X7 P2 d7 C8 w/ m& S1 s- N# ztvb now,tvbnow,bttvb
/ |/ L& E" o* Q2 W2 n) e5.39.217.77- 就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。
- 兩隻腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另隻腳回到原本的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb: _1 F7 L6 b, p' O
  - 養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
: q3 u8 m% o+ P/ H踏台有氧運動注意事項公仔箱論壇+ N" F0 N. a4 y. r
- 踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
- 第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
- 長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
- 最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。
|
發表於 2019-3-6 05:46 PM
| 