【早安健康／周舒涵報導】知道有氧運動能有效燃脂，卻不知道怎麼做？許多人沒辦法堅持運動習慣，可能是因為生活中有太多其他要做的事，空不出時間，或者因為沒有運動習慣，所以覺得進行運動的當下很痛苦很無聊。如果您也是這樣想的話，非常推薦進行可以邊看電視邊做的「踏台運動」，不只可以有效燃燒體脂肪，還能增強肌肉能力，達到促進代謝、瘦身、雕塑身體曲線的效果。
' p( c" ?$ `5 z: I% ]+ A7 E
6 W* y/ Q1 |) u Q: O) n2 J室內有氧運動這樣做，燃燒體脂肪
u5 k5 Z) {' ?, f9 h# t0 k' B" H+ }
想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運動是最有效的方法。常聽人說「有氧運動要進行20分鐘以上才有效」，其實並非如此，有氧運動就算只進行5分鐘，也能促進體內脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘後體脂肪才會溶進血液裡進行燃燒。 , L# @% l# E' S2 i
, Y; k5 z, d2 \! y& F( O公仔箱論壇能在室內輕鬆進行的有氧運動，非「踏台運動」莫屬。
c" j8 q# S* C! Y4 S公仔箱論壇6 q# P5 Y5 d; X9 [5 Y/ k
根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏台，像是爬樓梯一樣運動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進行，就算與其他事情同時進行也沒關係，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運動時間。 4 w. T/ b4 I$ N! [# p
4 O4 H' T' Y( N2 p7 d# y公仔箱論壇養成進行「踏台運動」的習慣，能降低運動後的肌肉痠痛，讓自己更加願意嘗試其他不同型態的運動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎代謝能力上升，並改善便秘、促進腸道蠕動，同時還能鍛鍊腰大肌、股四頭肌，緊實腰部、背部與臀部肌肉。
5 }3 ]! P+ W2 g# P8 i9 o# h5.39.217.77, s0 i, }1 {6 L$ s
有氧運動邊看電視邊輕鬆做！
5 a. y9 r4 ] n" f7 O3 g% f/ |tvb now,tvbnow,bttvb
+ \. q _8 @' X1 o5 I" Z. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B: m# D: Q7 ]$ _
% }" ]/ K/ d' Z% W
+ m" E* u; j2 G; l- z不用特別花錢去買市售的專用踏台，可以直接用封箱膠將舊雜誌捆成長方體，只要兩隻腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏台的高度可以在實際使用之後，考量自己的肌肉能力與身高進行調整，高度建議介於5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。 5.39.217.77' t0 L ]4 B$ I2 x! \
; k8 b% W5 |& k2 m' ?
' z- r& r; ~. Z" j室內有氧運動：踏台運動
) Q* L! l- W& ^5 s( m 公仔箱論壇# E& I" h' p1 M% ~
準備用品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U* c5 P- a9 X# A) w& q
踏台、毛巾、更換衣物、運動中補充的水分、室內運動鞋、瑜珈墊
* L% ~ T% J" ^% M( w% F7 Ntvb now,tvbnow,bttvb  
) f6 Q3 g/ D% j* ?( R |2 L1 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H- k" }# K% Q) d0 O* o# \
- 就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一隻腳踏上去，再將後腳也抬上去。
- 兩隻腳都站在踏台上後，將先採出的腳先向後踏下來，再放下另隻腳回到原本的狀態。
K# E. s; q. Z; v G$ D R. ltvb now,tvbnow,bttvb  - 養成習慣一天進行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
: h; n- w% y9 ~6 ]; ^, a& X! `踏台有氧運動注意事項
! E) ^1 `2 I- Q( E3 ~; K5.39.217.77- 踏台使用時需置於地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
- 第一次可以先從20分鐘開始，之後再慢慢增加「踏台運動」的時間。
- 長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進行也可以。
- 最推薦進行「踏台運動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床後低血糖、高血壓的時候進行，吃飽飯後則建議休息1小時再進行。
|
發表於 2019-3-6 05:46 PM
| 