【早安健康編輯部】先前有新聞報導，3名30歲到50歲的男性，因喜歡吃零食、喝手搖飲料，竟年紀輕輕就中風病患而半身癱瘓，因此失去工作能力，從家庭經濟支柱，變成莫大的經濟負擔。 5.39.217.77, g* q/ E: Y0 Z7 ]4 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x/ d7 x9 E9 ~, h
人體每天至少要補充2000cc以上的水，如果是大量流汗者，補充水分更重要，有些人嫌白開水沒味道，只要口渴就喝飲料，水分攝取不足，加上茶有利尿作用，使體內水分加速排除，造成血液濃稠。長期的血液濃稠可能影響細胞代謝，容易引發血栓。
' E7 @& g% x& n5 f& x( w公仔箱論壇
' D. n3 Z4 {1 G7 N5.39.217.77其實，我們都知道手搖杯飲料對健康不太好，但是，訴諸意志力來改掉喝飲料的習慣，並不是每個人都能輕易達成。以下教你3個小步驟，幫助大家啟動改變的開關！
9 H6 S9 s1 C! o P1 d公仔箱論壇0 X' n& G. U& i+ h1 i! D
- 先算一下，自己一個禮拜到底喝了幾杯5.39.217.776 [, j7 M! J6 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a1 O% H) X% _
首先，我們可以培養自己對喝飲料這件事情的意識。常常，我們買飲料，不是經過飲料店就「順手」買了一杯，就是辦公室團購「順便」訂了一杯，再不然就是中午在便利店買便當的時候，「配著」也買了一瓶寶特瓶。先好好算算，在一般的生活中，我們一個禮拜究竟喝了幾杯飲料，將會由內而外激發改變的意識，讓成功的機率加倍。 - 設定合理的改變目標
% J% b/ A" _: e! Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 [7 X3 I# a5 T& @
假設算出來一個禮拜喝了13杯，自己嚇了一大跳，於是下定決心：「從今天開始，我一杯飲料都不碰！」豪情雖然可嘉，但是很可惜，由於人性本身傾向抗拒改變，所以當我們想要很「硬」地直接扭轉已經養成的習慣，往往很容易失敗（想想以前花大把鈔票報名健身房、英語教學課程），其實真的不是我們意志力有問題，只是對自己太嚴苛了。9 E3 _: w. x) R$ |+ r
( U D( M& l a
如果這個禮拜喝了13杯，那下一周減少到11杯吧？再下一周減為9杯，再下一周7杯‧‧‧‧‧‧公仔箱論壇% Z% b6 m" i [9 F! `
+ I% T( ^7 k. h7 J* {. U表面上看起來速度不是很快，但是只要持續下去，就算要求自己把飲料「完全戒掉」，也是３個月內可以達成的。更何況，飲料又不是毒品，只要適度適量，也沒有人規定完全不能喝，對嗎？ - 找三五好友，大家一起來做上面2件事
% b* |6 o; @& U! m$ }/ y, ?- q5.39.217.77
/ F# U/ m( x( K* W, u* W, |既然喝飲料這個習慣常常是被影響出來的，那戒飲料這件事情又何嘗不可呢？把想要戒掉飲料、改喝開水的想法跟也有健康概念的同事說，大家互相督促、互相鼓勵，絕對比自己孤軍奮戰來的輕鬆。試想，如果整個辦公室都自己帶水杯、水壺，嚷著想要訂珍珠奶茶的人，也會顯得很突兀吧？
2 N" H5 @8 w. j, y9 d$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上3個簡單小步驟，將有助於促進大家「喝」的健康，希望對大家有幫助唷！ 7 {; W( _( v' i" \
* L& m( | `3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週喝3杯，乳癌風險增3％ tvb now,tvbnow,bttvb/ u! p$ u( S% m' J" t* c. x) z9 d) l, F
" Q" e3 f I: a( ~! p0 H+ J+ u9 s& \英國《每日郵報》報導：每周3杯300毫升左右的易開罐飲料，將增加3％罹患乳癌的風險。醫師指出，人體攝取太多糖份，將可能使癌細胞增生的速度加快，導致乳癌年輕化。
: c+ ?' e( j/ L" w5.39.217.77
, p* c' j$ G0 B8 _5 X8 y乳癌是婦女族群最常發生的癌症，WHO統計，全球乳癌新增速度非常快，平均每20秒全球就有1名婦女被診斷罹患乳癌。在台灣，乳癌一向是女性的噩夢，乳癌為台灣婦女發生率第1位的癌症，發生高峰約在45～69歲之間，依據衛福部死因統計及國健署癌症登記資料顯示，每年有逾萬名婦女罹患乳癌，逾2,000名婦女死於乳癌。 tvb now,tvbnow,bttvb" Z2 W6 d7 n% F3 l+ g! S- E
公仔箱論壇8 o1 j8 R7 w" M, G
遠離癌症
( g, l8 h0 m/ H! v; x0 q: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 \. `* |& C& D. o' P4 d) h' ~公仔箱論壇
. r w& k$ L# b7 _9 |$ S3 stvb now,tvbnow,bttvb
$ U# N; M( p' E! U# A" |5 R5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H3 R, A' m" [% M
事實上，除了基因以外，乳癌與不良飲食習慣：愛吃炸物和高糖份食物有關。其中，戒掉含糖飲料，可說是在日常飲食習慣中相對容易達成的目標。研究指出，愛喝含糖飲料的人，不論是罹患糖尿病、高血壓、高尿酸，或是血脂肪異常的機率，都比不喝飲料的人超過20％。一份瑞典的研究更表示，每天喝2杯以上的碳酸飲料，罹患胰臟癌的風險會高出2倍。 8 V/ S7 |$ u! V* d
& m! ]* |: b* I5 }4 N* B+ K2 J 放下飲料最直接的好處，就是健檢不紅字，免除癌症的威脅。
( o [: F4 l" T5 p. f1 a7 Z: x! o5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb, N# O/ W' r$ L: O
6 \$ S% f$ W; {6 g身材更苗條 & l0 T( c& X% u: v
8 f7 E7 E4 L8 F T5 g& [/ Ptvb now,tvbnow,bttvb 含糖飲料當中使用的「高果糖糖漿」雖然熱量奇高無比，卻不能像膳食纖維一樣產生持續的飽足感，導致血糖下降之後，人們又不小心吃的更多，造成肥胖，卻永遠搞不清楚為什麼。 5.39.217.774 g0 C! q* S0 D8 [
公仔箱論壇; g3 U x; B$ C; n
所以，放下含糖飲料第二個好處，就是能夠自然而然地控制體重，衣服越穿越好看，人也越來越有自信。 tvb now,tvbnow,bttvb$ k: q( p% e& q7 W4 T6 V
! `- r/ _4 Q9 N, n& J, F3 z0 Ttvb now,tvbnow,bttvb' H" T7 D+ T7 z, O! ^4 J( K7 m8 T
精神更好
9 V" g3 [- n" e3 M$ n- x9 Q$ \5.39.217.775.39.217.77$ D0 J0 M! P. u9 _+ R) y' b
佛羅里達大學精神醫學博士 Nicole M. Avena 在 TED教育網站指出，糖份對於人們像香菸一樣，能夠促進腦中的「多巴胺」分泌，所以吃下糖份的「當下」我們會感到會開心、快樂、生產力十足。
" \" p8 y1 `) D% z9 ~; t5 G9 h, ]( x4 {; o0 h2 C
但當糖份的效果消逝，我們反而會覺得煩躁、無法專注，於是又必須攝取更多糖份，這就是「成癮」。所以放下高糖飲料，就是能夠打破這惡性循環最有效的方式之一。 公仔箱論壇& W6 T4 V6 J; }
# A6 Y5 e! X' y: U! ]' S 一旦擺脫了對糖份的依賴，我們就能將精神時時保持最佳狀態，也會自我掌控力的上升，而產生由衷的滿足，建立更深層的自信心。 |
發表於 2019-3-5 03:00 PM
| 