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[冷知識分享] 駝背苦主的救星!視線走路法+動動肩胛骨有效改善

【早安健康/中野.詹姆士.修一(日本知名體能訓練師)】很多人都以為,只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題,但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題,只一味地矯正姿勢,根本就是本末倒置。  
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2 N+ R4 k. D! D5.39.217.77只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離,骨骼自然會回到正確的「崗位」,走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧,我從沒教過他們正確的跑步姿勢,但他們上完我的課一年後,卻都能呈現完美的自然跑姿。  
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所以啊,與其花心思矯正站姿、走路姿勢,倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則,我在這裡只提醒駝背苦主一件事:  站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
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為什麼呢?因為一旦低著頭,身體就無法呈現漂亮姿勢了。  公仔箱論壇9 M. S5 {+ J5 g! E! k0 @# _
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我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員,她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」,她的跑步姿勢非常完美有型,無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。  6 E9 E, V9 E' P' l$ A7 ^3 ~

4 H) g4 p* r0 D, g( P/ z, Gtvb now,tvbnow,bttvb我曾請她「低著頭跑跑看」,沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套,跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模,低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態,忌當「低頭族」。  
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這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」,走路時直視前方,不低頭看地面,就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單,只要你願意,今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔!  
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" B  H- ]% V5 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」,可能是因為下列原因:  
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  • 腹痛。
  • 視力不足,怕跌倒。
  • 因壓力而心情沮喪。

; ?; K, V# `" b5 @tvb now,tvbnow,bttvb若有以上情形,建議可到醫院看診(像是到眼科配一副新眼鏡),從根本解決問題。  9 Y: z% z  p/ D

5 U) P' g: _, y4 p# c& w你是否有運動量不足的問題呢?如果有,建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時,看到空位先別急著坐下,盡量養成站著搭車的習慣;待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。  
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肌肉量低落的人,長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。  
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肌肉量過少容易導致姿勢不良,只要「少坐多站」,就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔!  公仔箱論壇/ z4 M. p8 K! v! ^) T( H  f6 W
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站搭電車時,身體應站得筆直,眼睛直視前方,盡量別靠在門、扶手上,否則會變成「靠著站體型」。  公仔箱論壇* M3 ?4 x  ^3 R1 j4 z8 S

6 @0 y  K' |- i5 v4 z( s. L$ ^2 s$ v公仔箱論壇LIFESTYLE指南1
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不低頭走路,別急著坐下。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _& B% b  P% I9 K2 Y: C7 T) D* Z2 P

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  • 你是用雙手還是單手拿包包?
  • 單手拿包包會導致身體歪斜?5 Z3 T' K$ n; t& r7 g% {% ^8 g. E- m

$ B5 b0 c; F3 K, M' B( b公仔箱論壇每天單手提著沉重的包包上班、上學,你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢?當我們用左手提重物時,身體的重心會向左偏,這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言,人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。  
+ @0 S2 x5 e  q' Z3 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( J8 R0 s6 ]/ z$ w* l0 n當然,如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響,做任何動作都很流暢,那對你而言該姿勢就是正確體態,無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題,又或是單手提包包會使你重心不穩,建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。  
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一般人雙手提包時,都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做,因為身體前方過重會使背部更加隆起,使彎腰駝背的情況更嚴重。  4 x- K% J( Y3 Y7 P" j
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建議各位用雙手將包包拿在後方,並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時,若乘客較多應特別小心,不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作,又或是怕包包被搶,可在月台等車時,又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家,這個動作並不能真正解決駝背問題,想要擺脫駝背,請務必進行接下來介紹的運動。  tvb now,tvbnow,bttvb% h2 g' `7 B3 g4 C& v

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( L- z3 Q' M1 T. F  Xtvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨夾緊(鍛鍊菱形肌) : G& N5 m! _+ P% p! u

3 s/ D. [: x4 ^- o/ B# A左右各20次,2~3個循環

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  • 拿一平常用的包包,一手握包包,一手扶桌子(也可不符),身體微微前傾。
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  • 將包包提起,提起時刻意夾緊肩胛骨。5.39.217.774 X: w. t6 s+ d
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0 x3 _7 z) }4 R9 I. _' ctvb now,tvbnow,bttvb擴胸伸展操(胸大肌) 公仔箱論壇# s2 q, G  n9 r, e. A

# J* V0 [2 f1 ^0 @6 x& y+ @* m9 j  ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20秒~30秒 也可以在洗澡時做喔!

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  • 雙手於背後交握,一邊夾緊肩胛骨,一邊向後拉。
  • 進行時站、坐皆可,可與〈清除駝背運動1〉配套進行。公仔箱論壇9 e. ]* \7 ?, s9 b9 }

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* k; f! t3 ^, @7 B提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔!
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