【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T: r' q* _; E
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只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {. u5 D2 q. P t( P* m
. e* x5 s+ t5 i% F% X# k6 F公仔箱論壇所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
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7 S% {& s1 ?4 R1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 ; A, i% I- E8 ~, b4 F" a; T' z4 h! j3 j
$ E9 ]* c! [* {2 u6 m: ?3 m* m9 ftvb now,tvbnow,bttvb我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
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/ V" `* D9 m- L8 h; K, X" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 tvb now,tvbnow,bttvb% |# F6 I+ [. w& ^. t
8 ?+ @/ C* A. ~$ Y# i公仔箱論壇這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ 公仔箱論壇" |9 M: N9 g$ m7 ?, Y5 S( @
: j( ^8 [/ U5 n6 }" V5.39.217.77如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： 0 O. P8 _6 [- F7 x) t( |
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若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
6 L7 j2 K3 r- m, e5 ~3 P* Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t+ d1 p2 i8 j8 F% O/ d; m
你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
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" ^2 h& Z. H- B/ M7 f* L6 `8 u肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
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肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ 5.39.217.77- b7 w) ?1 o( h1 P
1 R% |+ \5 L; F# n公仔箱論壇站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
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: n- X! |/ F7 ]9 h) r, |tvb now,tvbnow,bttvbLIFESTYLE指南1
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不低頭走路，別急著坐下。
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: l8 G$ N5 |+ X; @' s$ k& z$ {8 T4 B% e- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
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) g) N; D# e# p5 o& _公仔箱論壇每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 . E+ y4 f9 T1 N1 F& X# f
4 t6 q4 D* g* x( Z9 ?" ^5.39.217.77當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
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一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
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建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O3 G% G6 e( \1 O5 K
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肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） ! g( o b( T/ U. w- l% `! J @
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左右各20次，2～3個循環 5.39.217.778 C6 b7 z& |4 ?
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- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。5.39.217.778 U4 L9 x% F: L7 V# m! w+ V
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。5.39.217.773 R$ J: a/ {! Z5 _" o
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擴胸伸展操（胸大肌） * T" y T4 y3 k0 V& d5 D& J; |
7 s9 n8 ~0 L! `, C$ i' Mtvb now,tvbnow,bttvb20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ 5.39.217.77, w+ U, n0 S6 r+ {# k
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- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。公仔箱論壇) g, u& i% A8 w) `$ c7 V$ U2 ~/ [
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* @" L& E+ g3 k" v; w0 D8 x" _, utvb now,tvbnow,bttvb提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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