【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
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只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 tvb now,tvbnow,bttvb8 s( A5 m& f8 k% G: z; ]
3 n y6 \0 s0 l/ Y. M5 i6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
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! p) Y+ @) n6 C, U) v5 c0 H3 F為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 . J7 Y8 ?# p; E! y
% D* H3 S6 d& c$ r公仔箱論壇我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
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我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f* B6 L7 h9 _
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這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ 公仔箱論壇' @2 M5 ~' r. s5 H# O8 z* c% {1 U
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如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
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若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
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7 N: v7 w# B) U6 ]7 x: A5.39.217.77你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
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肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 5.39.217.773 ~6 F" G) v& ~; r1 f: I
* M1 ~, `. @! _4 A8 Y! b* w0 R肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
4 Q( x4 j& K8 u- l% B5 ]# E. c9 a% V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H6 J8 u/ a; ~3 M7 m! y2 C
站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
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* g4 ^% @, O4 i. D- stvb now,tvbnow,bttvbLIFESTYLE指南1
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6 }* g! E, Z* ]3 T' L不低頭走路，別急著坐下。
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! h- U7 f! _5 ?: L' T- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？& ]0 G8 j; J5 O8 n3 R
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每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 5.39.217.77& o' \* d0 U9 R; }/ h8 Q
2 m; c$ A" [6 g9 `' V當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 5.39.217.77* [5 m# Q# a4 x
t+ h# S7 Q2 P* O5 }8 A一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 5.39.217.778 k8 K2 m" p7 ~3 ]
* N, u* ~ g3 t5 a1 W& v) I$ u+ mtvb now,tvbnow,bttvb建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
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肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
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左右各20次，2～3個循環 5.39.217.77' P+ d: j8 J$ O; c6 T$ l
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. G: f5 a+ ?6 U, Z6 I公仔箱論壇- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
5 Q \( H- b! n L4 m5 ytvb now,tvbnow,bttvb - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。, U# h1 }+ v2 n) F" ` u
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+ |/ y, N% A1 r5.39.217.77擴胸伸展操（胸大肌） 9 |: O' J3 y% n8 {$ V4 _0 Y2 K5 t
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20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ 公仔箱論壇& Z; s* B' s% J$ s4 I
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- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。5.39.217.77$ _& Z5 }3 ?% X5 B, \- S3 ?
& l6 L2 U, ~; |9 Z2 G# u! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。LIFESTYLE指南2
2 X+ I% v z& ? _& R( V! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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