返回列表 回復 發帖

[冷知識分享] 駝背苦主的救星!視線走路法+動動肩胛骨有效改善

【早安健康/中野.詹姆士.修一(日本知名體能訓練師)】很多人都以為,只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題,但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題,只一味地矯正姿勢,根本就是本末倒置。  
! ?' Y- x; K: G7 [  i) W: w; l) gtvb now,tvbnow,bttvb; V# Z7 \8 }0 L1 T$ x
只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離,骨骼自然會回到正確的「崗位」,走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧,我從沒教過他們正確的跑步姿勢,但他們上完我的課一年後,卻都能呈現完美的自然跑姿。  
& E1 Z7 M# {4 M- \
- d) \3 ^. [' A& N: i( |5.39.217.77所以啊,與其花心思矯正站姿、走路姿勢,倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則,我在這裡只提醒駝背苦主一件事:  站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
* y2 ?: z1 y: [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb8 s% S" D; K3 p
為什麼呢?因為一旦低著頭,身體就無法呈現漂亮姿勢了。  
1 P6 ]. O' ]( q6 m! I' t* KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77) Q0 ?$ G* d3 X) S/ E) G# n" `
我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員,她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」,她的跑步姿勢非常完美有型,無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。  
% t* I" K% }' e1 k7 Z( b- y/ bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ]) l1 d/ U* I8 M5.39.217.77我曾請她「低著頭跑跑看」,沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套,跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模,低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態,忌當「低頭族」。  5.39.217.77$ q2 y7 @6 ~( M& m
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K# F/ X' W: O7 X6 H
這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」,走路時直視前方,不低頭看地面,就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單,只要你願意,今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔!  5.39.217.77+ W, b) ], \3 N% }. G, d
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N; w( ~, w, o6 b  O
如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」,可能是因為下列原因:  
, M: C$ L* d% y) z& e; f- s+ J# D公仔箱論壇
  • 腹痛。
  • 視力不足,怕跌倒。
  • 因壓力而心情沮喪。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H, I5 B2 U4 m: A8 A- H; ?" }/ K4 b
若有以上情形,建議可到醫院看診(像是到眼科配一副新眼鏡),從根本解決問題。  5.39.217.770 R8 a( J( G, j, C
( s7 `; h4 e( @+ B1 [& i' g) T
你是否有運動量不足的問題呢?如果有,建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時,看到空位先別急著坐下,盡量養成站著搭車的習慣;待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。  公仔箱論壇- `7 A0 \% ~$ I
tvb now,tvbnow,bttvb3 s6 O; [! W1 F: ]" ~
肌肉量低落的人,長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y- W$ u: h8 R/ t7 C& r

" [: M4 @0 o  ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量過少容易導致姿勢不良,只要「少坐多站」,就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔!  
2 i# X' |) j1 E公仔箱論壇公仔箱論壇5 n5 S) x8 G# J
站搭電車時,身體應站得筆直,眼睛直視前方,盡量別靠在門、扶手上,否則會變成「靠著站體型」。  
8 G' X; S) E9 A6 W; ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J& C2 [1 o# ~  L+ b7 Z0 P+ b( Y, q
LIFESTYLE指南1tvb now,tvbnow,bttvb! {# ?" t1 C7 n% S( L

! W3 O% ?! }+ w; U9 F! k$ mtvb now,tvbnow,bttvb: }" H( p+ S- [% S' ]

8 F4 o: E4 `1 W5 V$ U; J公仔箱論壇
不低頭走路,別急著坐下。
9 P* W/ G* A2 l! o' i) P/ Y8 ^' y2 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" f; k% x. @& Y+ W& n& [8 Y5.39.217.77

2 q) t* G+ H, j5 d/ y& B* u% K% O# o; D' {tvb now,tvbnow,bttvb
  • 你是用雙手還是單手拿包包?
  • 單手拿包包會導致身體歪斜?tvb now,tvbnow,bttvb9 O3 H; x* h; {/ l* J5 q

% S, m3 W0 c. R0 n$ u公仔箱論壇每天單手提著沉重的包包上班、上學,你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢?當我們用左手提重物時,身體的重心會向左偏,這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言,人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。  
0 c, k: @' Q1 @5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m2 j% m6 n2 o7 f2 z$ y! B
當然,如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響,做任何動作都很流暢,那對你而言該姿勢就是正確體態,無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題,又或是單手提包包會使你重心不穩,建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。  5.39.217.770 n$ T: F" A, r8 ]+ s

8 W* [) ]# c* Q. _2 M2 H/ T! c* I2 z* rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般人雙手提包時,都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做,因為身體前方過重會使背部更加隆起,使彎腰駝背的情況更嚴重。  - x" o& M  G! }; ]# S
tvb now,tvbnow,bttvb  s* L: v6 l; h. W6 J
建議各位用雙手將包包拿在後方,並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時,若乘客較多應特別小心,不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作,又或是怕包包被搶,可在月台等車時,又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家,這個動作並不能真正解決駝背問題,想要擺脫駝背,請務必進行接下來介紹的運動。  
2 P/ n! |% o% k. H1 h( btvb now,tvbnow,bttvb1 D" v1 a; ]2 H
6 w- G4 y* C1 Y! U, Y
肩胛骨夾緊(鍛鍊菱形肌) + j, x' ]  {" m2 l0 ]2 N1 N+ v0 K

6 a+ G: M! d* o; D4 K6 e左右各20次,2~3個循環
公仔箱論壇5 y! U& b$ o- N% W
tvb now,tvbnow,bttvb. F+ a! Q7 a6 [9 P
公仔箱論壇% B. k3 B$ \8 v: }! r
  • 拿一平常用的包包,一手握包包,一手扶桌子(也可不符),身體微微前傾。公仔箱論壇0 H$ {$ R' H4 N: [
  • 將包包提起,提起時刻意夾緊肩胛骨。公仔箱論壇% j  g! A0 N4 G2 k

5 X7 G! _5 I8 R, O* a5.39.217.77
# S% K  _9 _9 l  X$ v5.39.217.77擴胸伸展操(胸大肌)
4 E# ^9 Z# f, f3 v6 b9 v
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k! e6 d2 {% V+ k# k% N  }
20秒~30秒 也可以在洗澡時做喔!
tvb now,tvbnow,bttvb* G$ J! J, H" s. o7 y) `
公仔箱論壇: o# l/ u7 d( A2 ?7 |4 r+ z/ k
  • 雙手於背後交握,一邊夾緊肩胛骨,一邊向後拉。
  • 進行時站、坐皆可,可與〈清除駝背運動1〉配套進行。* a9 w) ~4 g8 O

2 [) r6 C% |( B4 @! r* ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。LIFESTYLE指南2
" [3 ?8 f  }; c. h5.39.217.77提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔!
返回列表