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[冷知識分享] 駝背苦主的救星!視線走路法+動動肩胛骨有效改善

【早安健康/中野.詹姆士.修一(日本知名體能訓練師)】很多人都以為,只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題,但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題,只一味地矯正姿勢,根本就是本末倒置。  / j4 [. R! k* p

1 J5 _% j# o* U  r! ]& i只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離,骨骼自然會回到正確的「崗位」,走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧,我從沒教過他們正確的跑步姿勢,但他們上完我的課一年後,卻都能呈現完美的自然跑姿。  
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6 ], R# U. C0 Q3 p2 i; J) R. Stvb now,tvbnow,bttvb所以啊,與其花心思矯正站姿、走路姿勢,倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則,我在這裡只提醒駝背苦主一件事:  站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
' g) o8 o5 a7 \; ~4 w- ~4 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

) e8 p' T+ F2 G- q# \' y; A為什麼呢?因為一旦低著頭,身體就無法呈現漂亮姿勢了。  5.39.217.77( u0 ^6 B* a1 U9 J# _
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我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員,她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」,她的跑步姿勢非常完美有型,無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。  tvb now,tvbnow,bttvb& D/ D  M4 v: r& u/ W1 l) K: v$ o

2 m; f8 c& B* [  H$ S2 T! U1 {5 a$ QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我曾請她「低著頭跑跑看」,沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套,跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模,低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態,忌當「低頭族」。  
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7 _8 O0 o  m2 [& z, a8 I5 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」,走路時直視前方,不低頭看地面,就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單,只要你願意,今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔!  5.39.217.77* f' @+ _3 M( b9 r
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如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」,可能是因為下列原因:  
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  • 腹痛。
  • 視力不足,怕跌倒。
  • 因壓力而心情沮喪。
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若有以上情形,建議可到醫院看診(像是到眼科配一副新眼鏡),從根本解決問題。  
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你是否有運動量不足的問題呢?如果有,建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時,看到空位先別急著坐下,盡量養成站著搭車的習慣;待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。  
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. D7 h2 I2 j" Z: @* _+ n5.39.217.77肌肉量低落的人,長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。  tvb now,tvbnow,bttvb. n( R+ r5 o5 F1 Z4 |2 r
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肌肉量過少容易導致姿勢不良,只要「少坐多站」,就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔!  tvb now,tvbnow,bttvb. _# U4 k" ~0 H' o) \

  H) E' S+ P5 E; D站搭電車時,身體應站得筆直,眼睛直視前方,盡量別靠在門、扶手上,否則會變成「靠著站體型」。  
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; b9 f8 |  x  ?4 o; \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。LIFESTYLE指南16 y* Z% j6 R9 s  ~
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* j2 T* u8 u; g% b: tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
不低頭走路,別急著坐下。
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  • 你是用雙手還是單手拿包包?
  • 單手拿包包會導致身體歪斜?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  |" A' b1 B, l7 H5 j* d
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每天單手提著沉重的包包上班、上學,你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢?當我們用左手提重物時,身體的重心會向左偏,這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言,人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。  2 T2 b( w! n; L

) {+ [$ \. S/ V/ D0 _  I: Ytvb now,tvbnow,bttvb當然,如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響,做任何動作都很流暢,那對你而言該姿勢就是正確體態,無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題,又或是單手提包包會使你重心不穩,建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。  公仔箱論壇6 J7 P4 l, Y& u7 j5 x# Y
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一般人雙手提包時,都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做,因為身體前方過重會使背部更加隆起,使彎腰駝背的情況更嚴重。  ) b) ~% p2 E9 u7 @0 X9 m

9 g* ^; _7 d7 Q0 y+ j4 r6 f9 [& ?tvb now,tvbnow,bttvb建議各位用雙手將包包拿在後方,並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時,若乘客較多應特別小心,不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作,又或是怕包包被搶,可在月台等車時,又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家,這個動作並不能真正解決駝背問題,想要擺脫駝背,請務必進行接下來介紹的運動。  
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肩胛骨夾緊(鍛鍊菱形肌)
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左右各20次,2~3個循環

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  • 拿一平常用的包包,一手握包包,一手扶桌子(也可不符),身體微微前傾。
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  • 將包包提起,提起時刻意夾緊肩胛骨。" z; X& T: \; O! A, j' |! z8 _

0 E* A* {; c* l* [* t; yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# {0 d9 a% B: O! S3 D' Q- z( v. P擴胸伸展操(胸大肌) 公仔箱論壇9 K! \6 E3 t) E$ N6 ~8 J- I
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20秒~30秒 也可以在洗澡時做喔!
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  • 雙手於背後交握,一邊夾緊肩胛骨,一邊向後拉。
  • 進行時站、坐皆可,可與〈清除駝背運動1〉配套進行。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i* \- q4 n0 x6 x. d2 z4 H
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LIFESTYLE指南2 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _) b: q$ ~- C8 \9 q
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔!
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