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[冷知識分享] 好累又睡不好?停下腳步照顧自己,5招甩開慢性疲勞

【早安健康/Vitabox維他盒子】 如果你有以下這三點,表示你是「慢性疲勞」族群 8 d1 b5 r6 l# ?- Q# a. M5 G  Z
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年剛過,已開始回到正常生活。但是,還是覺得沒有放鬆到嗎?Jamie 老師列出以下幾點,若你集滿三點以上且長達半年之久,那很有可能是「慢性疲勞」症候群患者了。  
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  • 工作後感到極度疲憊
  • 休息後仍無法改善疲勞感
  • 常感到肌肉痠痛
  • 全身無力甚至無法站穩
  • 經常感到頭痛
  • 睡眠品質不佳
  • 注意力不集中
  • 記憶力衰退
  • 社交能力退化
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若您在上述症狀有三項長達半年以上,那很有可能罹患「慢性疲勞」了。
2 o  D* z4 O6 b+ Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J: V. C; p' N2 p9 K- |
找不到根源的慢性疲勞
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9 _# H$ [  C& m; O公仔箱論壇有時候,我們去看醫生。明明身體有症狀,卻找不到具體病因。這時醫生往往會告訴我們「自主神經失調」或「神經衰弱」,並開藥方給我們。有時候吃了還是無效,畢竟找不到根源;很難對症下藥。
: X7 u: J* ]8 [. l" F6 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 m5 }! O3 @! A1 z& h/ B1 a! _- Btvb now,tvbnow,bttvb慢性疲勞患者除了上述情況,在業界中多次討論到底是身理疾病還是心理疾病。目前還沒有一個權威定案。 tvb now,tvbnow,bttvb8 A5 W6 k2 c' `+ d5 B
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有些人會說這是「心病」,如同當年周瑜長期臥榻不起,諸葛孔明開了「火計」便立刻痊癒。
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. Z5 t! W9 ~+ l" h1 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過,近幾年美國哥倫比亞大學研究了健康的人與慢性疲勞患者的血液。結果發現慢性疲勞患者免疫系統會釋放更多的免疫蛋白,干擾素伽瑪等會影響記憶力並使人倦怠的物質。那究竟是該患者本身先天容易釋放更多免疫蛋白,抑或者其他因素(比如心理因素)所導致的現象,目前就不得而知了。
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慢性疲勞還是可以預防改善的 ; X8 Y# g8 o( K4 R* J

5 ?1 |$ |9 T/ e4 f& d慢性疲勞的確造成我們生活許多不便;不僅影響工作、家庭、交際,還會對自我評價大打折扣又無法根治。不過,若採圍魏救趙;就可以遠離慢性疲勞了。 5.39.217.776 i, V7 v7 g  U$ [
什麼意思呢?既然慢性疲勞找不到具體病菌、且目前也無技術直接免除免疫系統釋放更多免疫蛋白,那可以補充營養素來調節身體機能,間接對抗慢性疲勞。
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  • 維生素A、維生素C,可以保護細胞黏膜健康,活化免疫系統,阻擋病菌入侵人體。
  • 維生素B群,可以提高精神力、專注力、穩定大腦化學物質。
  • 維生素E、生物類黃酮、葡萄籽事抗氧化劑,可中和因壓力或情緒所產生的自由基。
  • 鐵,缺乏的話會出現體力衰減、活力降低與疲勞。
  • 鈣,可幫助神經鎮定、情緒穩定,並有助睡眠。

) d8 l. V% h- K/ xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢性疲勞的別名
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慢性疲勞別名有很多,最常見的是「慢性疲勞綜合症(CFS)」,這泛指上述慢性疲勞患者。慢性疲勞綜合症其實真名叫做「肌痛性腦脊髓炎(ME)」;這幾年美國醫學研究所將其更名為「全身性勞作不耐症(SEID)」。
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假使我們去看醫生時,醫生通常還是會說「慢性疲勞」或「慢性疲勞綜合症」。當醫生開藥給我們時,可以和醫生討論是否添加上述維生素礦物質。或者,平常適時補充這些營養素礦物質;並將生活作息調理好;慢性疲勞就不會找上門哦!
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