【早安健康／Royal Yoga】 三角伸展式 Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose) 5 J" n3 G$ H: w5 j$ @/ W8 \1 n4 g
: m7 {7 d3 v$ G4 @% s公仔箱論壇「Utthita」的意思是伸展或延長、而「trikona」是三角，命名為三角式乃因完成動作中身體形成數個三角形。本動作伸展拉長了身體側面及內收肌群，對初學者來說也可算是入門的平衡體位法。
( K7 m9 J. T' \" P3 K0 Mtvb now,tvbnow,bttvb! H. Y' Z3 [3 L" r
益處 tvb now,tvbnow,bttvb9 q! k2 f) J; a% ~* ?8 ^, Y4 W8 v3 d3 G
- 強化核心、腿及臀部肌肉。
- 雕塑腰線。
- 增加髖、肩膀和大腿內側柔軟度。
- 改善髖關節和肩頸僵硬。
- 伸展側腰，活化脊神經。
- 伸展胸廓、肋間肌且有助呼吸系統。
- 向左側屈時按摩脾臟，向右則按摩肝臟。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t* n- M7 N/ t( A* a) C
禁忌
+ d4 Z0 i. s- G5 ?8 ~5 `9 I# h( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 孕婦避免過度收縮腹部，彎腰時應量力調整側屈角度。
- 高血壓、心臟病患者，頭盡量不要低於心臟。
- 頸部受傷者保持頸椎中立，看向前方即可。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b! J9 z5 f$ {4 t; W! g
步驟
0 e6 m6 Z7 d5 t9 e( v- u+ O公仔箱論壇- 從〔山式站姿〕開始，雙腿併攏。兩臂與胸等高，彎曲雙肘，中指指尖輕觸於胸骨前，掌心朝下。吸氣，雙腳跳開約90∼105公分，腳掌內緣平行，腳掌穩定貼地。雙手往兩側平舉至肩膀高度，肩胛骨下沉，頸椎延伸，但避免胸椎過度伸張或腰椎前凸，保持骨盆中立，身體重量平分給雙腿。公仔箱論壇* e- _" C0 C% \0 N2 i, \3 o0 O
 - 右腳右轉90度，膝蓋中心對準第二或第三腳趾，左腳也右轉45度，雙腿伸直，髖關節中立不傾斜。手臂保持水平高度往兩側拉長，而脊柱上下延展。
5 A( e' U4 V3 e; T+ m公仔箱論壇 - 吸氣並拉長身側，吐氣，向右側屈，右手抓右腳踝，進階者將手掌貼平在右腳掌旁。軀幹與四肢在同一平面上、骨盆不往前後傾。左臂與肩膀成一線朝天伸展，視線看向上方左手。雙腿站穩，平衡身體兩側重量，停留，深呼吸。恢復時，吸氣站起，回到STEP1，換邊。) B4 l1 p( S z+ }" m3 y2 ~
- Z, I. {" e- k* a8 C& k8 {: Y
|
發表於 2019-2-27 11:46 AM
| 