【早安健康編輯部】 肌少是多種疾病前兆!鍛鍊肌肉抗衰老 5.39.217.77: E2 }4 n! P1 w2 d- v7 Q) t& X) U
; D* W8 c7 x2 y4 \5.39.217.77愈來愈多證據顯示,肌肉流失是一個衰老的徵象。衰與老的概念不大相同,衰是指功能的退化,所以當我們開始衰弱,不是指有肌肉量減少的概念,還會影響整體功能,也就是身體多重器官的衰退。
* r. M7 T8 V5 y6 g5 ltvb now,tvbnow,bttvb
8 O8 y6 h* L' h- _4 I其中代謝性疾病與肌肉流失就有很大的關聯性,過去我們都把焦點放在脂肪上,脂肪的確會造成很多問題,包括胰島素阻抗,但其實肌肉流失與脂肪增加,幾乎是一體兩面的問題。脂肪與肌肉好比「陰與陽」,兩者間的比例要維持平衡,盡量增多肌肉,但同時也要保持適當的脂肪量,過少身體也會出問題。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w$ f& Q+ m( e
公仔箱論壇7 U0 x7 f5 Z% C9 e1 i, K
肌肉流失可以很大膽的說是許多疾病的前兆,曾有一個患者年輕時從事粗重工作,身材也挺壯,但到70歲左右突然很明顯地消瘦、肌肉開始流失。而接下來全身幾乎什麼毛病都來了,包括青光眼、耳鳴、心律不整、免疫力下降、帶狀皰疹發病、關節退化、跌倒,最後就中風,就在短短5、6年間發生很大的變化。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S( z0 K! ]- H# a1 e0 R
8 X4 t7 ~% [: C5 a& [9 K! y( I3 A2 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免肥胖遠離肌少,醫師這樣吃 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B( v9 T! {: A' Y0 k
0 Q# D) C; {& B8 Z# i( x& d公仔箱論壇肌少症成因複雜,其中也與我們的飲食息息相關,飲食不均衡造成肥胖,就可能侵占肌肉的空間。自己也甩肉將近20公斤,宋晏仁醫師分享親身經驗表示,肥胖的成因絕對沒有想像中的那麼簡單,「雖然最後結論,不外乎就是少吃多動,但怎麼樣叫少吃?」他指出,有些人會說既然要少吃,那就節食、斷食好了,但它們雖然能做為減重過程的策略之一,卻不是長久的生活之道。
, R# d0 y! f4 V( ~* \4 D1 h( qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]* l1 G* E1 a9 F4 j4 G8 e' ~7 i/ X
自煮無負擔 5.39.217.77- c; b( V. D4 N( g) y# X
$ D, |8 O$ r* `5 q0 h5.39.217.77宋晏仁醫師說,很多人喜歡或依賴「外食」,漸漸的味蕾就開始麻痺,因為外食使用的調味料多,習慣了重口味後,就完全吃不出食物原來的味道。「你只是在吃調味料而已。」
: r* }$ \% }! c) B, f* _6 Btvb now,tvbnow,bttvb9 G2 ~4 Z% v. h4 w% ~2 o
「大家可以開始嘗試自己在家煮,」宋晏仁醫師表示,如果可以的話,自己烹調、認識食物,慢慢地簡化飲食內容,少一些調味料,吃得清淡些,更能享受食物原味。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u0 Z! a4 `% p2 p
) P1 D9 X; j, F
飲食tips 5.39.217.77! \6 }% \7 p: ]' k: l7 c4 S. @$ @
- 蔬菜:全穀:蛋白質= 2:1:1(每餐份量)
- 選擇原形食物,避免加工食品
- 調味料少用,善用辛香料調味
- 油炸物少吃:反式脂肪酸容易使身體發炎,造成肌肉減少
- n) H- w8 z8 [! B# j# STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防肌少症,餐餐必備蛋白質
; g. M2 r* j3 \% b# ?2 ?+ B+ D: [2 W5 O& j
預防肌少症,肌肉的材料蛋白質當然不可少。宋晏仁醫師指出,吃的內容搭配很重要,很多人早餐會吃燒餅油條配「豆漿」,但其中的蛋白質含量非常少,有95%都是水分,並不夠一餐所需的蛋白質量。
( |0 W4 O! `3 e5 G
( i5 E% T. ]8 Y9 @! Y" m6 ?# bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宋晏仁醫師說明,一顆蛋大概就算一份蛋白質。「差不多等於一個手掌的大小份量。」而以營養學而言,一餐最少要有2-3份蛋白質。 |