早餐：
. d) [# k! E: R$ N5.39.217.77:88981. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。( i7 X6 r0 c- G, y% @; M
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
$ r% O4 G. e) X, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：
& O- H2 A5 u0 A/ Mtvb now,tvbnow,bttvba. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
}( I' {! m" J Rtvb now,tvbnow,bttvbb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
4 S( u1 F5 S7 @6 m5 nc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
+ g0 T5 s9 } _- n4 R8 |公仔箱論壇l 午餐：
" b% X4 I) e( v4 V* {% m1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
1 K+ w) } t, {- t/ l5.39.217.77:88982. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。5.39.217.77:8898# E! }, E" i0 w! t* l
3. 做法：
. d* O/ ?6 J0 r$ |+ H/ R& ta. 米飯做法參考早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T/ W7 |: V0 d
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
# G/ a6 y' J w& a& S# R- qc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
7 k7 |! B. B* R$ t% U3 x5.39.217.77:8898d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
- }& Z% H3 O( `5.39.217.77:8898e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
" N) V0 ?4 t7 g/ L# R' h1 D4 D5 n! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。公仔箱論壇8 C9 j! `& l$ H/ `- u7 B7 }9 m
l 晚餐：
9 S. l) ~# i4 X3 _8 n1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。6 ~& a( p4 R1 b/ M, Q( v0 v2 l
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
! c6 E5 q) \# J/ M1 O公仔箱論壇3. 做法：
. t+ j' A! C3 N& f: @tvb now,tvbnow,bttvba. 米飯做法參考早餐。8 f3 i( K* k) c! f0 m
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
! b2 h# K; {: d/ h5.39.217.77:8898c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
, ?8 `" e7 W& @/ F5.39.217.77:8898d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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