早餐：
& o$ V" v& b* _% otvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
/ f) }& y J$ Y* E$ X j I2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。0 L k: f% [5 H. F
3. 做法：5.39.217.77:8898, f0 y: i4 P r! f3 o$ l, O
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。* [6 u& M s: c: j6 e
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]' I: W/ z2 k6 _
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m3 ~7 o+ J- p1 h5 |" Z
l 午餐：5.39.217.77:88987 t9 U3 Q2 F; t- G) P- C
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。公仔箱論壇$ Q: X: j. c6 z1 X+ ?/ L z
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。公仔箱論壇! \( i! [6 u/ L9 {/ d
3. 做法：
5 c. |+ P4 r( s) w3 qa. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇4 S! B0 @( H) g$ M+ Q: h' o
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
, s4 s9 e3 M/ s v; _& U+ l9 ]4 lc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
3 `1 X' f H2 ?: kd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
O0 Y. u. ]) j) \8 X& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
! c/ J; S! Z5 g1 D, v" d2 |, Ff. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。' @+ I# U+ a. U% }+ [& z n
l 晚餐：
& Y( a9 H) G' dtvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
9 I# V' u' T5 D8 M4 g" S) T/ |8 J2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
. S- K/ j8 f4 Q3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：
, W+ f b/ T% b9 z0 k! S9 P: E/ o0 p5.39.217.77:8898a. 米飯做法參考早餐。
' ^. I% i4 T9 D/ m+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。tvb now,tvbnow,bttvb. }4 M3 d$ c# R5 U6 w$ u
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。5.39.217.77:8898$ C3 p4 Z; H$ x$ \0 w5 ?
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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