早餐：
6 Y+ z b; M; r$ |; T7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X6 s( ~( {2 f- N- k+ f& A1 ~
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。. P8 v$ M( w" j, ?& F3 O. j8 n
3. 做法：
* I! T M4 z& Z8 `$ `/ Y8 ytvb now,tvbnow,bttvba. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
* G6 X* \: k8 h, sb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。tvb now,tvbnow,bttvb/ K+ r. I5 ^/ d8 k2 P
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
0 G: \ D- ]) w# G0 _tvb now,tvbnow,bttvbl 午餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ` X: X+ ^% k/ N! \" D: ^& u
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
7 a( ^0 T: W- \ B9 V* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
. Q% |8 w! Z$ C: Q* j3. 做法：
) C" N- c# N' ^2 N: M2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇4 A* G. W. p6 S7 s
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。公仔箱論壇$ \( G# D* E) Y! f, W) i* [# P
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。tvb now,tvbnow,bttvb# b) j" I, {' N/ y: k2 q& a' `4 b/ p, A
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
4 w/ H) V9 E. w; ~" l7 x" t% t* }, be. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。% \8 w1 }( J" l0 F! |( D4 k
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
( k5 p$ C3 {: b- a* D( d- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 晚餐：
& j3 a) s. z: B+ R g$ B/ J. i/ w公仔箱論壇1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。tvb now,tvbnow,bttvb; o6 j2 R. _9 |) g9 Q5 p
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。公仔箱論壇 u+ `# E8 E& d9 `" c2 Z/ L
3. 做法：
0 ^+ u& C( S9 \1 I% _) } n( Y. r公仔箱論壇a. 米飯做法參考早餐。
& x& F4 k) A. g1 O' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。* ^" D: L/ [0 f" v9 o' S
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
1 h2 k4 V$ U- J8 L% M* h$ X" m+ nd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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