早餐：
3 m, H) q, i( d9 |, }- r/ R公仔箱論壇1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
* V& }; O ~" o& g2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
) R5 J' c3 L9 p, U# J" D5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：5 [) l, f1 g( ~+ E0 X7 Z6 l, }
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n9 \8 v$ ]' f. r9 k
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
+ p) h3 ?8 Y6 J) F% jtvb now,tvbnow,bttvbc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
( x' ^& N. Y( {4 ^8 ?5 Ltvb now,tvbnow,bttvbl 午餐：! O, |& `! W( u+ h
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。3 I6 J4 A0 N" r! ?" a1 v
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
+ k! _, M& U+ m/ V( y2 v3. 做法：
6 }. k. \1 t2 ?% g5 c/ k( ]a. 米飯做法參考早餐。+ u" |6 l* F$ }4 _; b0 F
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。公仔箱論壇; S7 Z3 M0 s" a2 C( Y0 }8 @# @
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。公仔箱論壇- p5 X( e& P2 o1 X3 T
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
" w L- h Y/ Ce. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。5.39.217.77:8898# u% T8 A8 s; o6 v% u6 ^
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
! y# h8 i$ G k8 S5 m4 m% K! v, al 晚餐：公仔箱論壇, d& l) j$ }3 U+ z* r. ?& @
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。* c" G1 l7 p2 w4 f* K
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q# B3 o# Z: z* _! ~
3. 做法：
h4 K) d2 o8 |0 n1 q/ t6 L8 }tvb now,tvbnow,bttvba. 米飯做法參考早餐。
/ ^$ b; q" U. f% Y+ E5.39.217.77:8898b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。公仔箱論壇3 h0 I& y" Y% k1 \. V- v5 g
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |3 j }, b9 `& Y; `
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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