早餐：
2 h+ w( X% q% a8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
' j) E: S3 K7 X公仔箱論壇2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W/ M& y, a% v% l; K, x
3. 做法：
' X/ F( I" z0 B6 L { t9 ~1 w% B0 K5.39.217.77:8898a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
& U# y- I% Y E9 k+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
3 _# Z' u0 }( z" H# Kc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
6 U) v5 q; J' I- ]3 L6 pl 午餐：
, T* w! W5 ]2 A$ ^. q2 }; I ]1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
% d) L8 h2 T! i+ d1 G* P: `5.39.217.77:88982. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S! J# k, v* F6 v2 S
3. 做法：7 o! L& u, @9 F; j ^
a. 米飯做法參考早餐。
, x, v, |* ?3 g4 V: z公仔箱論壇b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
7 I4 z6 x+ n1 G- Y! Dc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
+ X- a7 a, W& T, \8 [! Y6 ~8 xd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
! v8 W2 y; X% E2 |/ s; ntvb now,tvbnow,bttvbe. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
% K& P L" V2 J! B, ~* mf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
?* {+ G$ B5 Y5 d$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 晚餐：
& |* [ q% ?$ T u5.39.217.77:88981. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
# X6 w* H9 d! a4 otvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
?8 J1 `0 x' z$ `% L. u5.39.217.77:88983. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb7 D7 f& g& b. H3 ~5 S
a. 米飯做法參考早餐。 S* u9 ~0 u2 F, V3 K' ^
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
0 ^ M/ G' ]3 }5 c' u/ M; z3 {6 U5.39.217.77:8898c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。5.39.217.77:88989 D/ `- `! y1 T+ P6 ?- g
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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