1.做深呼吸。
9 B; ]' R$ [) X/ t& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V* n; b) y% B
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。
7 R9 S: W D6 _% L( Y5 s! T* ]tvb now,tvbnow,bttvb
6 }% Q: h% e! _( d5.39.217.77:8898 2.沉思。
* ]/ |1 M4 ~2 q6 f, e! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& A) r+ {1 ?% ^' E+ G9 v
人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。 tvb now,tvbnow,bttvb" J: l7 T( D! Y( E9 z: K/ J7 ^
3 _7 h1 |2 e+ J: @1 i# e
3.慢慢地做一些伸展运动。
/ x% b5 O9 J+ Q9 k5 p$ F9 y1 {' B$ u5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb% y f7 _' _, p( |# G( u/ q" J" e1 c
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。 5.39.217.77:88980 ^6 o" y y- d0 Z& f
7 x" } u$ ^( K 每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。 ( V) }: M/ H" Z, c8 Q* `
tvb now,tvbnow,bttvb1 x2 l( k4 ?) r9 s: X% M
4.尊重你的生物钟。 ' `2 m9 t( o: d' I2 k
% ]- z. x7 }; m2 @( q7 O e公仔箱論壇 我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。
! A4 V) M* [7 _2 D; o" Q* ltvb now,tvbnow,bttvb
5 v1 g: m7 [( J: \# e# O' ^& `# s 找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。 tvb now,tvbnow,bttvb( h5 _, _0 }) s+ G
, l0 K/ ?3 n2 [& Y9 G! ^( C* _tvb now,tvbnow,bttvb 5.少吃多餐。
' @7 u7 ?# l2 x
. _5 M$ `6 ~6 [( v- }6 t# Z 吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。 公仔箱論壇6 {* j& r X, W$ S
公仔箱論壇2 n9 W6 B3 W B& A# m
为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。 5 `1 g0 [' ~- ~9 X) M' b
公仔箱論壇/ m% N) i* A0 @" h
6.多晒太阳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G: M/ K% m( v/ R/ n; X
7 ~' |" ~2 B* v9 Q5.39.217.77:8898 阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。
. O [9 J( Y1 C公仔箱論壇
" ]5 z. W6 S4 }/ S4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.注意站姿。 公仔箱論壇 _+ [9 j6 c* T) L$ U2 m$ c
公仔箱論壇6 x! X9 p& U. Y3 ?! Y
当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。”
' E8 R! ^( `6 ]- |" G' R5.39.217.77:8898/ x% G" }1 S$ c
下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。
! J E1 v' |9 {3 ]8 D+ j
1 }: G# t. ]1 } { d5 q公仔箱論壇 8.检查你的睡眠习惯。 5.39.217.77:8898) b; |1 }' M' j) Z. o, n D
0 J% }% s: a e# i& |' H4 U/ K公仔箱論壇 睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何 |
發表於 2009-8-16 09:43 PM
| 
