1.做深呼吸。 公仔箱論壇6 B- ` F' M1 }3 p7 P' S g) D1 f
tvb now,tvbnow,bttvb7 v. W, ^% Z ]& q3 k' v! {. [ L
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。
8 }5 x& u2 p. S3 x' u5.39.217.77:8898
& P X5 E: }5 j公仔箱論壇 2.沉思。
4 n# B. P) m- ~9 G5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb7 ]* w" n, K" H) {3 ~
人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。
% _2 S& @ s- P
' H# s& K3 }9 T. o9 o o8 e _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.慢慢地做一些伸展运动。 公仔箱論壇8 k0 ?# h- I8 q& j; C. ?' C
7 ?* F [2 K. R, ~7 n* ktvb now,tvbnow,bttvb 做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u' U6 w4 P8 W& {2 W/ C* ?; s
公仔箱論壇* m+ q l. l, y" b/ V' G U/ I
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。
& w8 Z- H* X$ B: r0 z" l% g' q公仔箱論壇
* q/ F2 }& d( {/ ^4 k6 y3 I& z9 Htvb now,tvbnow,bttvb 4.尊重你的生物钟。
6 `' @9 b( Y3 j3 F( j3 B1 G+ J! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ r4 Q9 {" t8 p, c- m* Y5.39.217.77:8898 我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P( ~$ j! |9 \% n2 O' m8 P' |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M5 i0 Z# V; a8 @
找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。 8 G# u$ r* p- W8 F0 A* [4 k3 E
5.39.217.77:8898% V$ U* }/ }/ W( A1 ~0 S$ l) _5 P
5.少吃多餐。
8 ^6 Y6 Q6 {+ b4 Q公仔箱論壇公仔箱論壇5 G1 _; s0 b+ c- K$ ^8 ]
吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c& t( o4 D3 [) m1 Q0 b/ f
, g: B$ E5 ~& w$ I 为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。
9 X/ s$ K' t- K
* A: H! R; @. i. H: [( N6 P' R1 V 6.多晒太阳。
* U' v! N% Q+ M' W! H0 z
& T$ d0 @8 ?3 H P 阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n& n8 K9 S6 F: g1 ^7 z
8 ?# I* V" D- L
7.注意站姿。
( @. e8 G/ a6 ?- z( Jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88983 y; L3 L- K' ]6 R
当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M; g4 O( z9 b, G6 M3 Z
2 `, |! M) l' n4 w
下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。
* k( e$ s6 b1 s7 Atvb now,tvbnow,bttvb
5 h" e$ d; v& A; Y# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.检查你的睡眠习惯。
8 t) C. d4 P: }, n& Q5.39.217.77:8898公仔箱論壇4 m3 y$ O' q: l# D3 f
睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何 |
發表於 2009-8-16 09:43 PM
| 
