睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n( ~0 Q3 i9 Z
) J; w9 P- d" H4 a- }公仔箱論壇 1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。
& Z" w6 |. G' r7 vtvb now,tvbnow,bttvb
. j. G# G2 {0 n: E1 L5.39.217.77:8898 2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y5 m$ d% q3 P- D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t6 `( M' B; X' r# q. C; u
3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。 tvb now,tvbnow,bttvb! l H. ~( J" P
* m1 }$ A2 A0 `& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
1 @1 B4 F% P, F4 T5 k% s+ |4 r4 N8 a0 E
5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
' f+ x% J" b. ]: o: K
2 [2 S" j% {2 U- r6 f) D8 B1 e 6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
, n4 n% O Y* Q1 Q! Q公仔箱論壇& b% ]% k+ m0 }" b3 h! O* ^0 U
7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a/ K& c- f, [; S+ D
公仔箱論壇4 V- ?+ U6 |! g+ Y8 N/ t
8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
( B' t# s! S9 I. ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 F9 F# j |$ |
9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
" g: ]8 g2 ? j9 O" d& v
, L6 t/ F5 g t1 l# o- z- v 10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲
5 O5 \) @4 R" W7 \# m, f+ G |
發表於 2009-8-10 02:47 PM
| 
