睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
, [5 M' i' ?9 Q, j5.39.217.77:8898 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇2 ^3 E" }% b# f+ @0 L8 l
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
3 j: P" y( n9 J$ s1 k, q0 w6 l8 H8 W btvb now,tvbnow,bttvb 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c0 k& Z+ J. Y! K2 a" S5 Z0 P
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。5.39.217.77:88985 t6 i: N; y# }' a/ g
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。公仔箱論壇2 M% O& O9 }+ c2 X( C0 F% Q9 M
4 p/ O ^" f2 J: c0 ?( z6 F K- e２）避免睡前 4 小時內運動。
/ N- ]% c1 U" }2 ~6 o: z! W9 n5.39.217.77:8898 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。9 V0 F' ~2 T5 Y4 F3 S9 h2 ^( c' ]
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，! E0 s* C# }* x% J; s) T+ u/ z8 ?# O
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb2 C4 D W9 o1 `" m
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。+ ^8 i, d! a2 }" s% D2 N
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
. n+ D; `0 [# b* h( x+ e$ wtvb now,tvbnow,bttvb 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
+ [% Y; j" N' Q 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。/ [. _7 _7 b" q, Y) M8 I
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
) Z$ ^# X" V/ _) {* Y$ G5.39.217.77:8898 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
( m# k, D0 l" g' h/ k5.39.217.77:8898 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。7 K* @/ j' x* b: q5 g
. Z2 N* T; _" R, q0 `' M５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
" Z' m: {0 M( w$ J5.39.217.77:8898 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。公仔箱論壇- J. q: U% ^; |# i) |: Z
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [7 R! L9 m( t; r
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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0 @1 Q- G( U8 |$ ]! |( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb* t7 F/ ^$ l* B; C) l( S
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
9 ]6 B/ q* x9 e7 o# ?9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb E( } [, a) [/ O
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
* c% W w* s/ K% F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B; {; j9 q) E7 v% Z/ B& O
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
$ ~, v; q. k. r- `8 P5.39.217.77:8898 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb) l" T; F# N; i% c7 o
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
$ P5 q% C# L5 W$ \+ ~! { f* _ 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，; V9 |, W; N3 y9 a
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
; P1 P0 j- R" z2 X$ v* R* ftvb now,tvbnow,bttvb 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。公仔箱論壇, M) N& B6 C6 [2 \( ]
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８）記錄「煩惱記事本」。
- n' m7 S) F6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
! Z5 G" D& r) j9 e( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvb now,tvbnow,bttvb& k; k2 r: r2 B {* m/ y# W2 E b
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。 D: H2 s4 @4 V2 {
* X" ~" r- Z+ z5 @公仔箱論壇９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb1 d- _* P: ~& P6 B. ]; Z o& `
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
8 K* Z$ {9 E0 \/ E/ {# e2 [* Utvb now,tvbnow,bttvb 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，5.39.217.77:88989 F5 U" B b, [" {9 j$ g
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!tvb now,tvbnow,bttvb% x1 }% p$ C/ n9 r. i+ p1 D1 W
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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