睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。9 g3 `3 j9 R; U( z7 F; h
( d! m7 p$ c5 O# \! }. y2 A5.39.217.77:8898每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g3 Z s8 I1 F+ g0 Z8 G' w* U" |
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
& R( v4 a( k& X公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
& Z! B1 L2 Q2 J" U 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
; E# ?7 M* r/ c R7 p$ E公仔箱論壇 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
" G3 V$ }8 W+ U; }9 t" o0 z5 O, \ 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
9 d7 Q+ H& d6 d' V6 k+ v# rtvb now,tvbnow,bttvb 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。6 Z& Q; V+ T9 O# J
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２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇/ O) I: L* }9 Z7 {: O+ u" j/ B
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
+ A' K3 G4 w$ N9 o! Etvb now,tvbnow,bttvb 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，; X9 n' C: s! ]! @& Q# L( U
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G9 l, X* Y4 V* C) Z
1 j( N6 P/ o- Q$ P" O. V w３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb' y9 k- _, `9 o
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
; O- E' G( J: k5 Ktvb now,tvbnow,bttvb 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。' S/ ^' m1 Q% H
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇1 R5 y$ C% ?! E1 m5 U# F9 H4 `; \
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。7 m$ I; U$ y$ o8 E6 o6 r
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
+ z1 V- v; \5 a d/ B3 b 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。公仔箱論壇' Z, J' j" |: I7 M g( p) M% n
* E- r' ]7 z% g５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」* U) ^& T1 }0 Z
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。公仔箱論壇( c. W1 m8 p# J5 X5 \% \
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事， k: b% r2 V& i4 [' ~5 y$ d3 E: T
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。# m4 ~3 m6 Y7 {4 x
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
6 C7 D& p& x- h( wtvb now,tvbnow,bttvb 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
" u. K* h% m7 q1 L 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
8 J F* k+ S+ A9 C6 H7 p6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。5 T2 [' }$ t) d3 g
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
& i# ?: r8 T: _0 Y+ h" ?! D 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。公仔箱論壇4 I# C: E6 `% m0 l% _7 W
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，8 @0 s R0 O. _$ M- \% @7 W3 A J
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |3 d# i; E3 J6 ^( f
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
, \' ?. E* b l0 V# H9 ]公仔箱論壇 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。
% l6 D9 x# o7 ^3 a" Z% N6 H 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
) s3 I/ z1 d) |7 {tvb now,tvbnow,bttvb 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
& @& {0 K" ~* n3 M! U! e" o/ k1 g5.39.217.77:8898 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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0 t3 ]- R2 f, D/ }" z" c" r公仔箱論壇９）夜裡醒來，避免緊張。公仔箱論壇 K: S: s" I- `4 _/ F$ f, J
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o6 t$ T) l+ k0 y, \; |2 l$ q
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
) `+ d5 c( c- w7 W 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!5.39.217.77:8898, R5 S( Q" f" r, m) E
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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