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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身,塑形、護膚,為了獲得一個完美的身體,達到充滿活力的狀態,現代人不惜花費大量的時間和金錢。
' K) | X% C) H# d `& U/ Otvb now,tvbnow,bttvb但你知道嗎?真正的健康是從生活中得到的,養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障!公仔箱論壇% |. t$ e- T, W7 e, T9 c
快來看看吧,十大健康習慣你有幾個:
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1.吃一頓營養的早餐
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( A- f: }* u0 j! \' V$ A. W5.39.217.77:8898 早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。
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4 E+ |5 d9 Q- j2.每日5蔬果
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這是1991年,由美國國家癌症研究院和健康促進基金會,共同推動的全民營養運動。根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅乾、零食。' Y; \0 `* z" ~4 \ ?
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3.每日運動30分鐘
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/ n7 ^# t4 l' m7 J b' b e/ O& YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20~30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。
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4.用牙線剔牙* H- e+ k, `9 P
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用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 0 T; r5 ?8 C0 k9 [
5 {) B0 `& W* i. a' e/ Y- x( T5.把大自然帶進屋內公仔箱論壇1 M6 w2 M- ] g5 k! X" U
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靜聽雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中優遊的模樣,都能給人安詳寧靜的心境。專家指出,與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯的建議。 / z, ]' t8 o+ v8 S2 H. p
- W5 i$ q7 [4 u: r/ q# V& u8 M8 C5.39.217.77:88986.戒煙/戒二手煙
% f' w) B% Z2 E0 O$ d" }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k8 h. D6 [8 n S* a
抽一根煙會產生超過4000種化學物質,其中40幾種會致癌,吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現,因為二手煙比一手煙還毒,已被列為頭號致癌物質,而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙,導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。
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: p: V- J1 w- H7 x( `# B. Gtvb now,tvbnow,bttvb7.吃飯時把電視關掉
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+ Y p% u. `( _# a: `- w/ N公仔箱論壇 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。
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8.要工作也要娛樂
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只知埋頭工作,容易缺乏熱情,不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天公仔箱論壇8 v, S+ c# r+ P0 s
( B' O( \; c( L: p. O 美國心臟病權威,曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(Dean Ornish),歷經數十年研究發現,擁有親密關係可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關係。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關係。
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10.讓自己有好睡眠tvb now,tvbnow,bttvb' p. T) T3 d: ~5 B0 Z0 z5 F* S. M
; ~, Y* R9 O4 E- Z. V5.39.217.77:8898 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美:! X% m: W1 o4 c
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(1)、先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
: \6 a3 q) j" h' aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898: e& l; }4 ?; U0 L
(2)、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。公仔箱論壇3 ~6 {: M6 A' [3 x3 D8 P
5 U! Y1 q% w; }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (3)、躺平後,做幾個深呼吸,讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放鬆下來。" s9 E- i, i' @
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(4)、如果心裏還想著工作,可用數息法,想像自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然後把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。5.39.217.77:8898* x3 N) @: \9 P- t( m! `
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(5)、全身心放鬆,漸漸入睡。
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3 b! k9 E5 r8 o& R" `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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