早安健康／張維庭報導
7 a$ @5 I* f5 _- K2 ], D* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l4 U1 l0 \( s% O0 r* z* {
年末年初各種聚餐應酬不斷，緊接著又來到過年，腰圍越來越寬，感覺贅肉增加了不少？日本健康節目就找來了醫師與博士們進行「2018年該養成的健康好習慣」單元，介紹了超簡單的減肥法！
& } G+ z' Y* ]8 j: s! P; O$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# `8 U' a0 n# R3 M0 z, X5.39.217.77:88981.講電話時站起身
, P* p/ {$ K& H' ~; _1 ^
$ j6 O; Y( |+ D1 u, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本內科醫師中山久德表示，講電話時一定要站起來，如果能稍微走動效果會更好。
" R/ X$ M$ J+ q+ ^5 K2 S3 B/ |" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 _' \' ^5 C) }# J3 I3 S4 \現代人因為工作與生活型態，總是有久坐少動的問題，而站起身這個動作會使用到全身的肌肉，在平常的生活裡，稍微加上一點行動，就能自然減肥。如果一天會講電話15分鐘，約可消耗23.6大卡，一年是8600大卡，可減少1.2公斤以上。而邊講電話邊走來走去，更可提高基礎代謝率。
% U( L* ^9 O* L5 V8 ~5 g0 D7 K7 g" f1 e. r5.39.217.77:8898
C0 h, u6 M2 ?$ H$ L- M' L2.上下樓梯
2 ]! v7 g# d9 h# z8 ?
4 p9 e) E0 C9 f& c* t$ l1 _: Q+ r日本札幌禛心會醫院腦疾病研究所所長上山博康表示，可試著進行往上爬一層樓梯，往下走兩層的運動。
7 c5 `. i; c6 s" `5.39.217.77:8898
4 l* `; Y; k) v$ a' |: n0 I R公仔箱論壇1 f7 I/ Y6 c2 x6 T
往上爬一層樓梯和往下走兩層，對身體造成的負擔是相當的，如果一層樓有20個階梯，體重50公斤的人一天進行5次，持續一年可以消耗5300大卡，即使飲食完全沒改變，也能瘦下0.8公斤。再加上長出了肌肉之後基礎代謝增加，一年約可瘦三公斤。
4 X0 p* {- F4 W. P+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) f+ q# f& s+ R" X9 H: S3.一天兩杯綠茶
- q9 `- H4 G( z' i
5 c" j3 A1 h1 i6 c7 y( { V* G公仔箱論壇日本國立癌症研究中心發表的研究指出，綠茶含有的兒茶素具有調節血壓與體脂肪、脂質，並且改善血糖值的效果。
8 x; `7 ^7 g h1 _, f. o; }
9 P1 a' t' Q) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本綠茶研究權威、大妻女子大學名譽教授大森正司表示，一般的沖泡茶只飲用湯水，兒茶素、咖啡因等水溶性成分高達四成仍留在茶葉中。因此想瘦身的話，綠茶的沖泡方式十分重要。 tvb now,tvbnow,bttvb7 R" I* L* G: B0 q; r+ {& n
- \2 _3 b# t+ \6 {8 R& n, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3公克的綠茶配上200ml的熱開水，要使用茶壺沖泡，悶三分鐘，充分讓燃脂成分釋放，並且要完全將茶水倒出，最後剩下的茶水可說是濃縮的精華，這種方式可以攝取到最多抑制脂肪吸收的兒茶素。
" o# V% S; l; b# K1 m: h5.39.217.77:8898
9 ?1 j" U# H. ~' [8 c% J4 @! g公仔箱論壇兒茶素約會在3小時內完全排出體外，最好一杯茶花2小時慢慢喝。而日本醫學博士早坂信哉的研究團隊發現，先飲用綠茶再泡澡，血液中的兒茶素濃度會增加，有助於提高兒茶素的吸收率。只要在泡澡前30分鐘飲用綠茶，就能達到提高7倍吸收率的效果。
" k' C/ Y3 F2 q: v+ btvb now,tvbnow,bttvb1 A8 G& A" d" ]+ ^3 r
一天飲用兩杯綠茶，一年約可瘦4公斤。 |
發表於 2018-3-1 10:24 AM
| 
發表於 2018-3-1 06:04 PM
| 
