早安健康／楊玓縈
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1 z! H4 q3 {: x3 J好看的腿型，除了外表賞心悅目外，最重要的是走路時步伐可以輕盈舒服，站立時也比較不容易有痠痛感。怎麼樣才叫做標準的腿型呢？以脊骨神經人體工學的立場來看，最標準的腿型，應該是雙腳併攏站立時，兩邊膝蓋間的間隔，維持在小於兩個指頭的寬度。 / P( y( W' _. a* x' H4 q \' w* i
( U: w7 e" H' b; Xtvb now,tvbnow,bttvb從外表上來看，這樣的角度也會讓雙腿曲線看起來很直、很漂亮，而膝蓋最前方的骨頭（髕骨），應該是正正的往前，太外旋或內旋則表示髖關節位置已經有所偏差。
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9 b5 L9 w, Y7 [8 j3 R- U$ }5.39.217.77:8898不良習慣讓髖關節外旋或內旋，導致O型腿 公仔箱論壇' M/ g1 c# q3 r* o: a
) W9 Y! K* J5 j5.39.217.77:8898影響腿型的原因很多，其中最主要的關鍵就在於骨盆帶當中的髖關節。因為生活文化的關係，很多亞洲人的腿型由於從小養成的不良習慣，例如盤腿、反盤腿、或是歪斜跪坐甚至翹腳，最後影響到骨盆左右些微旋轉。 公仔箱論壇. l4 r0 O8 F) x( p2 ]# f
7 S0 x o4 g+ J$ A通常，有這些壞習慣的人，如果又不小心受到外力創傷，髖關節的位置就會產生比較明顯的外旋或是內旋。一般有O型腿的人，膝蓋的彎度很少左右邊完全一樣，通常會出現一邊比較嚴重，另一邊比較輕微的情況。
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3 _2 h! k' U' s: stvb now,tvbnow,bttvb我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體 的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。
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/ u7 x, y6 w" S1 b0 YO型腿是因為內側肌肉作用力強而緊繃、外側相對無力而被拉長，同時膝關節會被拉扯而轉位，造成內側的關節會過度磨損。 公仔箱論壇$ L* k# z0 u- Y2 U$ }7 A
9 T0 `8 h) ~7 T, w( ]公仔箱論壇陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生O型腿是正常成長現象，但成年人若有O型腿，一般是腿部過勞或是體能不佳、 老化。
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有O型腿的人通常習慣盤坐或盤腿，所以髖關節偏向外旋，走路時容易出現外八步態，且肩膀會明顯的左右晃動。如果發現自己不翹腿坐就不舒服，或是放鬆躺下時，腳丫子自然會往外，又或是平躺睡覺時，把腳打開來才比較舒服的話，都有可能是髖關節過於外旋的警訊。
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除了骨盆旋轉因素外，另一個造成O型腿的原因，則是因為足弓過於塌陷，也就是足弓過低、俗稱的「扁平足」。這類人走路時特別會用到小腿後側和側邊的肌肉，因而出現O型腿的情形。
6 K' {0 a& p; B' n8 _6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 H; C, L/ z$ U0 p- z2 ?5.39.217.77:8898O型腿除了外觀上不好看之外，也會使膝蓋關節內側壓力過大，讓膝蓋容易提早出現退化的問題。在正常情況下，我們膝蓋的內側軟骨本來就比外側承受較大的重量，而O型腿的人，因為腿型變化，導致膝蓋內側承受了較多重量，所以通常在年輕時就會開始感到膝蓋不適；例如走路時，膝蓋會發出喀喀的聲音，或是上下樓梯時，內側容易有痠痛的感覺，像這一類的現象，都可能是膝蓋退化的早期徵兆。
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! K4 U R* n+ r @6 G3 f5.39.217.77:8898生活保健
& P. @+ Q* B. s+ U4 C$ Htvb now,tvbnow,bttvb1周就看得到效果的O型腿改善法： 4 Z+ H" g0 @) E1 I
站在牆壁前，頭、背、腳跟靠牆，做出立正的姿勢。
: P6 m. ?7 V: n" ]5.39.217.77:8898腳掌打開八字形。公仔箱論壇' }5 i r0 W2 H
用力收起臀部，把骨盆向前挺出。此時注意背部與牆的間隙以一個手背寬為佳，且頭部不可離開牆面。一次5分鐘，一天三次為佳。
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; d3 c/ f6 |, b/ x( c. f/ Stvb now,tvbnow,bttvb三招改善O型腿% m2 J' h- x; e+ m0 I
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不敢穿短褲，因為腿型不漂亮、曾經被說有O型腿？當我們雙腿伸直併攏時，膝蓋無法緊靠在一起，就是O型腿。其實有O型腿的人一點也不少，《3分鐘呼你瘦》一書指出，90％以上的人都有O型腿的傾向，只是程度不同而已。 tvb now,tvbnow,bttvb% |$ w2 z, O/ Z2 l8 K N$ o
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重點是，完全來自遺傳的O型腿非常少，現代人之所以大部分都有型腿，主要成因來自後天姿勢不良，包括坐姿不良、站姿歪斜、睡姿錯誤等3種。 5.39.217.77:8898! Y1 ], L( J$ n* k1 B
2 I+ E1 e; I1 E5 E( Ttvb now,tvbnow,bttvbO型腿成因❶：坐姿不良
0 c- K) F' B% v+ D; mtvb now,tvbnow,bttvb包括經常跪坐、翹二郎腿， 都會增加雙腿負擔。 * i2 A# n% {" U3 H1 b
跪坐時重量集中壓在雙腿上，影響雙腿施力，久而久之就會擴張成O型腿；翹二郎腿時，其中一腿的負擔會特別大，容易導致腿型歪斜。
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1 k3 [8 x: t* N: B' K5 _5 s公仔箱論壇【解決之道】挑好椅。
3 T' g" J0 U3 f6 M1 E$ |- F8 H椅子高度要讓雙膝呈90度彎曲，椅背支撐力要強，能夠支撐腰椎。坐著時應注意坐姿端正，尤其頭部、頸部要直立而不前傾。 5.39.217.77:88982 ?3 V, S( C' t E& w
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O型腿成因❷：站姿歪斜 5.39.217.77:88982 O. I, f. G& r! @+ H' Q
習慣靠牆站立、三七步、 雙腿交叉等站姿，不只有不好看、沒精神，由於這些姿勢並非運用骨盆附近的肌肉正確支撐，等於變相增加骨盆本身的壓力，也會讓骨盆變得歪斜、擴張，進一步導致骨盆附近的贅肉橫生。接著小腹變大、臀部外擴，經常雙腿麻木，走路開始內八，O型腿也不遠了。 ) T" W8 _( O p$ e6 V
& d' t. e; g8 ^公仔箱論壇【解決之道】躺著訓練骨盆肌。 1 Y5 J% S7 D& H' u
在地板上躺平，腰下墊個枕頭。枕頭有助於墊高腰背，讓骨盆歸位。
" F$ H- V# x6 T, a; B* V7 U6 \tvb now,tvbnow,bttvb雙腿與肩同寬，腳跟著地，兩腳尖併攏。這姿勢可訓練骨盆周圍肌肉，有助於進一步閉合骨盆。& D8 _( H- k7 L) F
G1 C8 `% F% [ ]- k! D: pO型腿成因❸：睡姿錯誤
: v5 _6 D0 _: s( q: X6 @. F; b以正確姿勢準備入睡可以幫助雙腿紓壓。在各種常見睡姿裡面，仰睡是全身重量最平均分散的睡姿，側睡只要不固定某一邊，也是安全睡姿。最不良的姿勢是趴睡，趴睡會迫使腳踝外翻或內翻，腿部肌肉也無法放鬆，而且胸腹部必須承受重量，壓住口鼻、頭必須側轉容易落枕。此外，腰背沒有床墊支撐，容易全身痠痛。
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& i- z3 L0 Q9 b$ H【解決之道】小腿下面墊個枕頭，支撐雙腿。
, G% Z8 l$ @! o" ]+ ~' a5.39.217.77:8898若轉為趴睡，因為腳踝有枕頭適當墊高，也不會導致雙腳必須外翻或內翻，腿部神經也不會受到壓迫。 |
發表於 2017-12-12 11:14 AM
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