本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯
/ T s( w7 i9 {1 U$ I
4 } Q3 J6 g! A& L8 h% w1 ]2 h0 i好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。. t' C2 p1 ?5 i$ f+ p: k/ T
. B; w7 U! h$ _) h5.39.217.77:8898' p; S3 A6 V5 ?/ @5 V, M' t. R
當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。
; P% d+ m" Z2 \2 H" B N
. K' C- D- @9 F3 d/ J5.39.217.77:8898
7 h8 [+ P8 `- T% W1 }1 w' d/ _一、黃色食物公仔箱論壇; W f! i# L. T; t5 W: [: T" q' l
食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。
; j7 P# y' N/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】5.39.217.77:8898! a+ T& V( N% O& V3 q% V9 X$ I) A
1 i. f, P* ` i2 }1 J" c
* m* j8 p2 y% _$ o: S* t9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。
( E3 w( C+ y1 Y" t$ S8 O, W6 F- M+ Q5.39.217.77:8898& j& z" R1 G3 ~ |0 C' z
tvb now,tvbnow,bttvb) x% J9 ?0 q! e4 H# e1 O3 N: v5 @
二、黑色食物
, E/ M/ T0 K0 ~- I7 }tvb now,tvbnow,bttvb食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。# ]. s3 e! e/ O* v3 P
【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】
! K8 X+ y/ H7 N' ~" R
; F- H+ g% ^; i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 K0 x: ]: `5 S
●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u( K3 Z- m$ C3 F) `: c5 T
●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。5.39.217.77:8898( l5 v B K" G
4 V9 y; P- F6 q& \& [- S
5.39.217.77:88989 _3 @& ~$ i7 n- y
三、白色食物公仔箱論壇, K' p7 n" `& K
食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。2 [1 F% B% |2 S( n$ A+ z" ?
【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】
: u2 y" Q, Z$ l" W* n7 T$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ p" E; j$ {# M L1 A: O1 _5 d
; V) {) }; T! m5 C4 m R
●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y4 a$ n2 N& ?. ~) J. m
●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調1 c% `0 h* y5 B4 ?: f H
公仔箱論壇 j: `" d& ~; j! U
- N1 }# L: N' S1 n四、綠色食物
/ p* X* S. p2 k3 ?: }- D" G9 f食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。
+ b6 u8 b5 x# n7 S4 K" Stvb now,tvbnow,bttvb【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】
# t7 n# D2 G# Z+ h jtvb now,tvbnow,bttvb
( q2 j0 y1 v: k& w% l Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X5 R1 k6 g: I0 }
●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。
, `# U9 I% z& I, A7 l$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @0 ~. \0 T. N/ Q- ]; L" Q6 N! d0 I2 R
" \# A( x4 K1 c/ x, r' Z$ w7 f$ _: O7 P) h
5.39.217.77:8898+ _/ j& Z/ r- `4 P& Q% R5 w
) C; h/ a2 w/ vtvb now,tvbnow,bttvb五、米色食物公仔箱論壇- o! m. s5 _5 M. W$ V6 F$ p
食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H2 ~, g# r! l: g' ?
【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x l% h; ?7 s5 h2 d. z3 X
tvb now,tvbnow,bttvb% k0 E4 B8 \4 Y: H8 O
tvb now,tvbnow,bttvb' R; v- q% H/ d8 O7 A( m- l; p
●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。
2 i- ?4 o" J9 x" t8 U" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。
! \4 e+ S! U% u% i$ f: j, dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ P! D3 x' |- F* o d% E& [
2 i" ]2 `+ l9 n: K& c
% A( I c, D( [- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G9 ^! a. }5 ?# H
六、紅色食物
6 u4 _3 H% P3 T8 Q/ C公仔箱論壇食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。5.39.217.77:8898; ^1 o: J# P2 a! g" |; Q( @
【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】0 F/ W0 `+ @% i6 r7 P9 w* `
& ?$ O4 D; t! k- `1 P+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, H5 F! G. |& y4 @+ H5.39.217.77:8898●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。tvb now,tvbnow,bttvb4 E7 d3 A2 t3 Q$ z. V
●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。 |
發表於 2017-12-11 12:00 PM
| 