早安健康／陳建甫編譯5.39.217.77:8898" `. }, [. r" X0 s0 q# t) T
tvb now,tvbnow,bttvb: T! i: g0 H# M2 ]. M
根據國健署衛教資料提醒，代謝症候群目前仍只是一群易導致心血管疾病的危險因子總稱，而非一種明確的疾病名詞，其中最為知名的就是臺灣人人自危的三高、動脈硬化，以及有隱形癌症之稱的糖尿病等多種健康異常。其致病原因大多是內臟脂肪細胞發炎，導致身體免疫機制出現異常，血管跟著受損。
1 k F# z. `7 D& }
" a5 V0 W6 [7 w3 U6 @2 [# D日本東京醫科牙科大學臨床教授宮崎滋表示，雖然學界對於代謝症候群的定義已經議論了10數年，但是醫生們目前一致的共識，就是代謝症候群是內臟脂肪囤積，導致罹患心血管疾病的風險大幅提高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `% v Z8 _ ~+ f& S! S9 h
公仔箱論壇5 ^$ Y& \5 Z# G+ u
脂肪發炎會讓血壓、血糖上升 3～6個月慢慢減重就能改善 8 o( N8 r0 i4 n4 A1 C0 u
由於這些脂肪細胞中會釋放出發炎性細胞因子，促使血壓、血糖升高，血管壁也會變得脆弱、細胞對於胰島素的敏感度也會變差，所以民眾應該要花只3～6個月，慢慢減掉這些內臟脂肪，就能有效改善三高，連帶恢復胰島素敏感度及血管彈性。 tvb now,tvbnow,bttvb m, R# l/ ]1 A X, ?2 _/ F
7 R' p* Q0 Q) D- A! D' t但是一旦提到減重，對於許多有糖尿病、三高等患者一定會哀嚎，網路上適用的減肥方法根本不適合糖尿病者，就算練得勤勞，體重也不見得能在短期內掉10公斤。 tvb now,tvbnow,bttvb0 F" `4 o' j8 r1 m. O
, G% ^/ o1 k% g) l7 [- H
內臟脂肪很好減 目標以3～6個月減3%體重即可 tvb now,tvbnow,bttvb" U: ^, g3 ^* I5 p- ]& B
而日本物理治療師小野晴康表示，相較於皮下脂肪而言，儲存於內臟周圍的內臟脂肪會在身體燃燒熱量時，優先提供內臟燃料，所以相較下肢肥胖而言，只要能在3～6個月內減掉3%體重，就表示你的身體燃燒的幾乎都是內臟脂肪，不但可以改善三高，也能讓身體的脂質、醣類代謝曲線更為和緩、圓滑，長壽荷爾蒙脂聯素也會正常分泌。 2 E/ Q4 A) ^# p. L P3 K, J0 Q
: a4 O j l+ E% O) h
以一名80公斤的肥胖者來說，3%體重相當於2.4公斤左右，對於代謝異常者來說，其實是相當輕鬆的減重目標。一開始先優先以1個月減重1公斤為目標，平均在4個月後就能大幅降低血中三酸甘油脂比例，血糖值也會跟著降低。
; F- H6 ]' C' d; H8 N公仔箱論壇
7 b3 s2 q6 p9 _& C5.39.217.77:8898一天少吃150大卡、三分鐘按摩腸繫膜就能輕鬆達標: P o6 X6 q0 W6 y
$ ?* U$ f y, {% J9 E. |
公仔箱論壇2 r. [6 A; a" w3 m' K5 u; l0 `) h2 x' B
而宮崎醫師也建議，想要一個月瘦一公斤，只要以一天少吃150大卡（大約是半碗白飯的熱量），每天規律且細嚼慢嚥地飲食，就能成功達標。
# L! A& Y( l" P& W( W5 t! | T
6 A# P2 u% T* p) stvb now,tvbnow,bttvb小野物理治療師則推薦，民眾可以在家嘗試按摩肚臍下方的腸繫膜，就能協助身體將卡在小腸前側的脂肪軟化，增加排便次數，並且將內臟脂肪連同糞便一起排出。
k- k+ C9 c6 G: X$ |# G9 ~1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y6 v% w+ G; B$ W1 W
9 O: Z1 d# [- Z: C" X# ytvb now,tvbnow,bttvb《腸繫膜按摩法》
8 [- b0 P# [8 c# J腸繫膜位於腹腔中，是用以支撐大腸、小腸、大大小小血管於體腔壁上的膜狀組織，甚至有專家認為其應該獨立算為一個器官，由於其連結血管及腸道的特性，所以脂肪最容易累積在此處而形成橘皮組織。
8 N( B5 n2 V, q0 _$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |5 H2 G7 ?4 Y( \
( f- R0 f+ o. K- h! S/ o% g公仔箱論壇1. 躺平在地上，用雙手的除了拇指以外的指頭一起壓住腹部右下側，約壓至肚子凹陷2公分左右，接著往上畫漩渦型，並且逆時針地慢慢往肚臍中心推拿，如果圖中有感覺到某部分較硬，可以針對該處按摩稍微久一點。連續按5次後，深呼吸放鬆再做5次即可。 7 J7 ?' v: n: c4 O6 i
' G5 S8 V5 l5 Y2 @3 q1 U' _! x9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" Y: U7 @, B! q& }" p( E' j
2. 接著往腹部左下、骨盆內側的腸道最後一個彎曲處，進行較大力的指尖按壓，以痛快的程度連續按壓3次即可。
- B2 X: E2 t- X8 X0 F. I公仔箱論壇! M4 D4 S; Y: z; v+ `, p( k# M6 ?
* }4 V/ J0 H ?, m. h
3. 最後用雙手的拇指、食指及中指，捏起肚臍周圍的贅肉，微微出力往兩側拉開，這樣可以將囤積在此處的橘皮組織跟硬脂肪塊摧毀，加速排便，持續按摩10次即可。 |
發表於 2017-12-10 07:02 AM
| 