當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。1 q& [2 f% H; r% V4 ~8 @0 W7 n
& T* S! Z- V; r6 {正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。) j+ a6 r; m( Q8 O. s
) V7 a( y" {+ E9 ?3 ^* X5.39.217.77:8898姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a- m' d$ R7 b6 `7 T
3 m" { h; W5 ^, W: g2 }' \# ?但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。2 m2 P4 a A3 s/ B1 p
6 ?9 h9 j' z, y0 `- f, V我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。公仔箱論壇* S7 V ^5 j! o2 k/ E) T# v- Q
) K( [; }/ [% o) Q* C( L6 \公仔箱論壇想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。
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2 j! X9 E* y. k0 ~( T9 ?$ @5 W公仔箱論壇此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。
' g7 X* c: Y bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" [) ?2 [- t* ?/ t3 G當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。
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拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。. l, B3 h! `* u2 q; Q4 z
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雙手自然下垂的簡易拉背公仔箱論壇( A k& b& a q% P% N- w" m
. s" D0 Z) {3 b* a4 e& l! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。5.39.217.77:8898* i! [( f& G4 p% p2 D/ }& g/ P# t
3 r q& g5 f8 W6 K: o* rtvb now,tvbnow,bttvb順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。
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重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。
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9 F6 H6 h% a+ E有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。
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另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。
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2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。
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雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。
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尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。tvb now,tvbnow,bttvb+ g5 I2 _% _9 Z
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雙手往上舉高的全力拉背公仔箱論壇, ~3 x3 P+ O. _
6 L% _8 P0 Y/ e& p5 |$ s: P0 p5.39.217.77:88981.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。
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2 }7 x, I- ?8 l `: M( \" H3 D2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。5.39.217.77:8898$ m- T3 z; x1 Y
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3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。公仔箱論壇* A2 b1 F1 p* @
' _8 F) r6 \" A5.39.217.77:88984.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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