老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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m! ^/ A/ m. F- |8 }70～79歲「危險年齡段」5.39.217.77:8898: K% P3 _! Z3 l
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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2 C$ a" S, d; b7 z% J$ h, _tvb now,tvbnow,bttvb而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。tvb now,tvbnow,bttvb, q- d) j# |$ @$ x7 X" j P" r
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: f2 T; G) q. T6 L5 C6 [+ _' z0 A, j公仔箱論壇因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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- _1 e0 X: |' x7 |) I( i6 Dtvb now,tvbnow,bttvb每天做到「十個一」5.39.217.77:88981 |3 }5 n- h0 e4 k* \$ P9 E; h( K) H
平穩度過「危險年齡段」
4 X. k: c6 j0 f7 f0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898( _) U: S, n4 U3 b
老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w' y! x3 g1 {2 j
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一壺水/ ~+ |; W4 i/ |) n( K. D/ ]5 f3 i
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
6 j; Y& t! L( Z# i" Q( T5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m) J' X, X& R: Q5 x
第一杯：晨起空腹一杯水5.39.217.77:88987 D) o* m" t! S, A
4 H2 I K, Z1 {5 x2 j' w! s5.39.217.77:8898起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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第二杯：睡前一杯水tvb now,tvbnow,bttvb2 x9 X) _& F8 o# \4 A. ?3 i
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。2 w0 ^; u! t; g5 L
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第三杯：運動後一杯水tvb now,tvbnow,bttvb9 w/ W i- N( j
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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) J1 P6 [: t4 N# e# C8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一碗粥
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7 e/ y. D4 \1 T& B: A; j0 g8 l+ z想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
% n& C8 _, b' g* s6 ^* `# j eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J# n( |$ x& P9 A
《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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" E4 A m: N# |/ e& d& o" E5.39.217.77:8898每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。tvb now,tvbnow,bttvb. k! A. W- }+ T
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。8 d6 }& P8 M- K' ]
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一杯奶5.39.217.77:88986 j+ |1 \( A/ l" O. q9 Y& J+ i
$ v# F, D: y1 e! O, j( M! g9 V* ]5.39.217.77:8898牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。tvb now,tvbnow,bttvb# X4 E S l8 H$ b) J+ e
) W& u" k1 q' I6 d5.39.217.77:8898牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb* H/ [% V: Y+ Y i8 D
/ }, j& Q" G7 {# A" y9 v( `6 L* U公仔箱論壇一個雞蛋
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% M, D* e0 G: n. Z9 y. d雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。公仔箱論壇, V- ^' D- ^( A: B
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▲中國食物成分表——2004年版) i+ R+ R* {& A) q( L7 T
9 {2 A' }/ J2 h4 I+ w6 ?根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。( H2 G3 a' z' } v8 E5 r3 o& h
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一個蘋果
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. y2 S3 d. M% O% p( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~$ R9 m* w6 h: r6 V/ |' x
6 v1 L2 V- P. Z1 I不同顏色蘋果的保健功效各有側重：: G+ E0 r l( ?: X" R
# G" w5 s6 v* X) D( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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: E; |; D- S' Z8 O, t4 `8 t/ _1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。公仔箱論壇6 j, s! r( _/ G% `3 |
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。( N5 W( s1 D7 v9 p
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一個洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb% y9 r4 b1 ^. Q( S! K( U, W
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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一塊魚肉tvb now,tvbnow,bttvb2 S8 T6 m/ U- N* U
# B7 R3 O4 E) G. a2 r& L) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。* ?5 m. z0 c8 k
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；5.39.217.77:8898$ r) h" U9 G: i* R8 J
8 |2 z+ r+ p7 d5 a5.39.217.77:8898● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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1 Y0 o" s. Q7 b# d7 V' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一公里步行7 L2 ]$ Q5 ?% \! v% r
& Y% k9 O* e; v0 I% [) {' Qtvb now,tvbnow,bttvb溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
7 x4 V( Y! y) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898- m \# U* W5 J. g# |9 z6 e# g6 `
此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。1 y! \5 a! ?; N& M2 B9 O6 E
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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4 n' R% w3 d. _6 [. [2 J/ |1 p5.39.217.77:8898一項愛好9 u+ y# D; p, X/ j* R* L* u
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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6 ?1 W* Q4 K7 j0 `. p+ q公仔箱論壇一份好心情
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：5.39.217.77:8898: Q" \. u& ~$ j2 Z8 Y
- R1 y- A8 M( e& i公仔箱論壇● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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4 s9 n2 `* g9 `/ z5.39.217.77:8898● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。1 F% B' B& Z( T' ]. I% h( ?0 v9 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B+ x- O; S0 \8 S0 ~
8 B1 A: h' n L2 z; `: Z由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y2 o" v' M5 h% e0 o, `9 r
$ t; d& `5 G' c" J% s身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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