除了肚子痛外，最能夠瞭解腸道健不健康的方法就是：觀察你的便便！或許覺得難為情，但無論從便便的形狀、多寡、顏色，甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等，都是判斷腸道健康的指標！1.形狀
$ ^- l1 ]# [& Z& C) s) D- t從含水量少到含水量多，形狀大致上有三種類型，分別代表腸道不同狀態：
8 ?/ t' q2 R$ z# O: B' N5 c公仔箱論壇糊糊水水狀（可能情形：腹瀉或腸躁症）
4 r0 c0 l0 \" @5 m公仔箱論壇長條狀（可能情形：腸道健康）
" n$ `+ J; ?. H" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顆粒狀（可能情形：便祕）
8 H6 D! B7 f' l6 @2 h& K公仔箱論壇 © 由 Everyday Health 提供 2.顏色公仔箱論壇1 B; A" s# A2 a' T, H
 © 由 Everyday Health 提供 tvb now,tvbnow,bttvb9 b0 i6 F& l/ F' e% k$ w k; ?
3.氣味公仔箱論壇4 V- E9 N, V3 z% r7 Y( O
健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。
4 D/ r' M2 d& \+ I4 v' D5.39.217.77:8898 © 由 Everyday Health 提供
" m$ Q3 ], V: X4 U$ l( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一頁繼續告訴您三個腸道健康的徵兆喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k: o$ w- X. S$ t
4.排便耗時, x' I: V F& s) P" G) ^ c' Q- @
如果有便意而進洗手間排便，從坐下開始排便到完全排空，大約只要兩至三分鐘即可。如果太久有可能是便祕，同時，一再試圖「用力」也可能加重肛門附近的壓力，可能造成或惡化痔瘡，或升高血壓，不利高血壓患者。同理，郭立人也不建議大家在沒有便意的時候進洗手間「培養便意」，可能升高肛門口的壓力。( A/ W( }. O0 x9 w' V- a3 I
 © 由 Everyday Health 提供
* H& e+ g' k# Q. E; D: \6 v2 c/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.排便時間點
! j4 m" |# L! Gtvb now,tvbnow,bttvb食物進入胃後，身體原本會開始刺激腸道蠕動，進而想要排便，不過由於人們並不見得能隨時排便，郭立人建議，只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境，且養成固定的排便時間就可以，至於是在幾點鐘就不重要了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s! ]! l5 Q4 `) \+ z
6.排便量5.39.217.77:8898, P: r G6 i* O+ V. t V
排便量與食量其實並沒有一定關連，而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多，現代社會飲食西化，排便量已經減少。日本外科兼中醫師田中保郎建議，每天排便量約200克較為理想。tvb now,tvbnow,bttvb/ b# P b2 s3 U0 v
200克便便是多少？請勿擔憂自己是否真的要「撈出來稱重」，已經有人先稱過了。大致上，一根香蕉大小接近100克，因此每天排便量以二至三根香蕉大小為宜。
0 c( w7 E- Q8 `) ^! [+ |8 Ttvb now,tvbnow,bttvb © 由 Everyday Health 提供
- l6 `4 M2 l7 V7 t: ^: b: U公仔箱論壇【延伸閱讀】) _- x1 `& E' }# J$ p- K# d
# @% D9 Q" l6 |# \. ~( Ttvb now,tvbnow,bttvb- 薑黃竟然輸了？美研究：吃這水果一個月減40％壞膽固醇
- 一秒看出身體好不好！這11種指甲暗示你健康亮紅燈
- 每天花30秒就能讓骨盆歸位、一週腰圍減4公分
- 香蕉這時間吃最好，短短10天甩3公斤還能瘦小腹
- 日營養學家：豆漿這時喝，大豆異黃酮吸收效率最高
# ]) S4 x- ?! m6 ?公仔箱論壇此為《早安健康》8月號《腸道力就是免疫力》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
U- X: |* P$ O公仔箱論壇 © 由 Everyday Health 提供 |
發表於 2017-8-7 06:11 AM
| 
